冬天做什么运动减肥效果好？
冬天是大家容易长胖的季节，天气变冷了，运动量也变小了。一句话“管住嘴，迈开腿”饮食方面要注意，不要过量的去吃，运动方面:早晚各散步半小时或一小时，在外可以呼吸新鲜空气，加速血液循环，消耗体内的脂肪。遇上下雨天或下雪天，就可以去健身房健身，做有氧运动，不要做剧烈运动。还有不出门也能在家好好锻炼身体，跳广场舞，放着动感的音乐，身体不由自主的就动起来了，每天坚持个把小时，也能减肥。以我个人想法，做家务也能减肥，全身都在运动，拖拖地，刷刷碗，一举两得。总之，要想减肥就得运动，不要久坐，一般坐一小时就得站起来，舒散筋骨，向远处望望。每天坚持运动就能达到你想要的结果。
俗话说：冬日不减肥，夏日徒悲伤。冬天到了，天气也越来越寒冷，人们就喜欢坐在火锅面前一边吃一边喝，人就在不知不觉中长肥了[捂脸]。
冬天因为冷，可以在室内做有氧运动减肥！1室内跳绳，每天早晚各1次，1次最低连续跳200次，跳绳是一种很有效的减肥运动，减去腹部肥肉，增加腿部肌肉和弹跳力。2是在室内打羽毛球，乒乓球等这些运动都是大量燃烧脂肪的运动，不仅能达到减肥的目的，还能提高身体的整体协调性。3是室外慢跑或劲走，这两项运动对人体心脏，肺和血液循环系统都有非常好的提升效果，建议每次30分钟为宜。4是练习瑜伽的弯腰，甩腰，也是减掉腹部脂肪的有效运动。
不管是选择那种运动，都要长期坚持下去，切记不能三天打鱼两天晒网。只有持之以恒，才能达到自己想要的结果。
散步，我强烈推荐！早晚各一个小时，强度低，时间长，不会伤身，容易坚持！没有场地器械限制！还可以陪男朋友女朋友或者老公老婆一起边散步边聊天，促进感情。绝对冬天减肥第一运动方式！
分享我胖了之后的经验给你，胖了之后我就一直想减肥，下班走路回家，休息时间做瑜伽、游泳，但是，没怎么瘦，就两斤的波动，后来公司因为赶项目，连续高强度加班，可以休息的时候饭都不想吃，只想留点时间睡觉那种，结果瘦了10斤，真是又爱又恨，这种瘦的方式对身体的伤害是非常大的，不要用这种方式去减肥，但是我发现一个问题，关于吃饭，所以我只想告诉你，其实，不要以运动作为减肥的目标，运动可以作为增强体质的目标，然后将控制饮食均衡营养作为减肥目标是比较好的，吃得健康点荤素[_a***_]，每顿七八分饱，再适当运动，不但能瘦，而且瘦得健康。希望每个人都能健康且美美哒。
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冬天哪些运动减肥效果好，饮食三餐吃些什么好呢？
为了减肥而进行运动，一般建议低中强度的大肌群的重复运动，比如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、健身操等等，无论什么样的运动方式，重点强调一个强度，即保持有氧运动状态，那怎么来监测我们是否处于有氧运动状态呢，监测心率。有氧运动心率一般指64%～77%的最大心率（最大心率=207-0.7╳年龄）。比如一个将要进行运动减肥的人是30岁，推荐的运动心率是64～77%╳（207-0.7╳30）=119-143次／秒，也就是说，我们要达到减重的目的，在运动过程中的心率应当在119-143次／秒。
但在减脂过程中抗阻训练也是必不可少的，主要目的是增加基础代谢，也可防止因节食而导致的肌肉流失！所以为了减肥，不要忘记安排抗阻训练哦！
为了减肥，肯定也要很好的限制吃的食物。有一个原则是餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白质，餐餐有主食。如何理解呢？就是每一餐包括早餐都应该有蔬菜，一天总蔬菜量达到一斤，如果做到一天的蔬菜中有一半以上的品种都是彩色蔬菜（红橙紫绿）就更好了。每一餐有蛋白质，蛋白质主要指优质蛋白，如畜禽肉、蛋、奶类，完全可以早餐安排一杯奶，一个鸡蛋；午餐一个手掌心的瘦肉；晚餐1～2块豆干。每一餐有主食，但为了减肥，不建议一天的总量超过200g，相当于小碗一碗饭的量，也可早餐一个拳头大小薯类，午餐晚餐各小半碗杂粮饭。
祝您健康瘦！
