减肥期间吃什么能补充营养又不会长胖?
1.水煮鸡蛋一个,鸡蛋冷水下锅,水开后煮3分钟,关火焖2分钟即可,鸡蛋是最简单,最实惠,营养价值非常高的食物了,早餐一个水煮蛋,安排!
2.苹果燕麦粥一碗,取即食的燕麦适量,放入碗中,倒入约3倍的的开水,放入10粒左右葡萄干,两个核桃仁,将苹果成小粒放入碗中,盖上盖子焖10分钟左右即可。
你好,我分享一下我从71kg减到60kg在吃上的感悟,希望对你有帮助。
优质蛋白可以提高身体的代谢,蛋白质充足瘦下来也不太容易出现皮肤松弛;
蛋白质推荐:鱼肉>蛋>禽肉>肉类;少油、肉类一定要吃廋肉,不吃肥肉不吃皮;
2.蔬菜一定要吃够
蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维,膳食纤维可以促进肠胃蠕动,帮助消化和排便
蔬菜推荐:
黄瓜:黄瓜可以常备,减肥期间不能让自己太饿,饿了下餐就容易多吃,常备黄瓜饿了就吃一段,黄瓜能量低不容易长胖;
减肥推荐的蔬菜:
给你介绍一款健康的碳水循环饮食法,我从春节复工后就开始***用这种方式减肥,配合运动,无需节食(比我以前吃得多得多),效果很不错。这种碳水循环饮食法源自于国外,它的原理是:将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合,通过高中低等碳水摄入量,交替摄入。一般是4天一循环,由高碳水摄入转换到低低碳水摄入→由低碳水摄入转换到高碳水摄入。高碳水摄入一般是为了达到提高基础代谢的目的;低碳水摄入是为了达到刷脂的目的。
DAY2:晚上不吃碳水;
DAY3:中午和晚上不吃碳水;
DAY4:没有碳水,只吃蛋白质和蔬菜(或只吃蔬菜)
我还专门制作了一个关于碳水饮食法的视频,记录了我的四天食谱,你可以参考一下。
基本上建议肉食以鸡胸肉、牛肉为主,因为蛋白质含量较高,鸡胸肉可以换很多种方法烹饪,除了常规的煎煮,还可以做孜然鸡胸肉、手撕柠檬鸡、蒜苗炒鸡蛋&鸡胸肉、杏鲍菇凉拌鸡胸肉、烤鸡胸肉串,如果肉类吃腻了,也可以搭配鱼、虾等,缺点是蛋白质含量低,要吃一大堆才行。
以上就是我对这个问题的回答,希望你在头条获益良多,认识更多朋友。再见。
***加载中...减肥期间可以吃低热量的食物既能补充营养又不会长胖。减肥减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例。这样才能达到苗条和形体美的身材。减肥的基础是均衡饮食,饮食搭配的均衡,才能达到既补充营养又不会长胖。
一,蛋白质类。
减肥期间选择低脂肪高蛋白的食物,蛋白质在减肥期间能起到增肌和燃脂的效果。属于减肥期间必须的食物,既能补充人体需用的蛋白质又不会长胖。如鱼虾肉,鸡胸肉,牛肉,鸡蛋,豆制品等食物。建议以清蒸,清炒的方式进行,这样既能减少油脂的摄入量,避免摄入过多的热量。
二,蔬菜类。
蔬菜类食物富含纤维素,纤维素能增加饱腹感,还能促进[_a***_]蠕动和排便,对避免便秘有很好的***帮助。蔬菜的热量比较低,减肥期间也是优选的健康食物。如生菜,西兰花,油麦菜,菜心,紫甘蓝等蔬菜。
三,粗粮类。
粗粮食物富含膳食纤维和B族维生素,能延缓血糖上升速度,增加饱腹感,促进排便。而B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪,既能补充B族维生素又能起到减脂的效果。