每天游泳，大概多久能产生最好的减脂效果？
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
游泳减肥方法
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
和跑步差不多，都是只要速度不太快，控制好心率，都是很好的有氧运动！也都很适合用来减脂，而且游泳比跑步还能减少腰关节和膝关节的压力。
最好持续游泳一个小时
短时间游泳的减肥效果不会很好，如果你持续游泳一个小时或以上，肯定能达到减脂的效果。以我个人来看，匀速一个小时差不多2000米左右就可以了，下表中的热量消耗指游泳中快速情况下的热量消耗，平常我们游泳不太激烈的话500-800大卡/小时应该差不多。如果出于减脂，或许会游将近一个半小时，而这时个人体力也就差不多了。
当身体在冷水中游泳受到***后，会保护性储存脂肪来保温，会导致你游泳后食欲大增，你一定要时刻保持清醒状态，控制自己的食欲，做好热量的摄入和支出，否则你一定会体脂增加，最终只收获健康的身体，BMI不会下降。
如果想强力减脂，还要在饮食上同时下功夫，在注重维生素等营养均衡的情况下，尽量降低热量摄入，比如控制在2000大卡以下（但绝对不能低于800大卡），同时减少食盐摄入也会增加***效果。要想有效减掉1公斤脂肪，需要燃烧7700大卡的热量，脂肪需要通过有氧运动才能消耗，算一算要花费的时间吧！当然游泳也会有助于肌肉增加，也会提高身体的基础代谢，同样会增加热量消耗，更有利于减脂！
游泳的好处是不但可以减脂肪，而且无身体关节损伤等副作用，还比跑步跑出来的体型更好看。就拿我来说，腰椎不好，医生建议如果想运动的话，可以游泳！！！
《水调歌头·游泳》--***
游泳可以作为一项陪伴一生的运动，***73岁还畅游长江1个多小时呢！
1956年***63岁高龄的时候在武汉三次畅游长江，并写下了《水调歌头·游泳》的不朽名篇，与君共勉：
才饮长沙水， 又食武昌鱼。 万里长江横渡， 极目楚天舒。 不管风吹浪打， 胜似闲庭信步， 今日得宽余。 子在川上曰： 逝者如斯夫！ 风樯动， 龟蛇静， 起宏图。 一桥飞架南北， 天堑变通途。 更立西江石壁， 截断巫山云雨， 高峡出平湖。 神女应无恙， 当惊世界殊。
每个人游泳的方式，方法不同，个人体质上也有差别，游多久才能减脂这个问题真不好回答。而且游泳也并不是短期内集中型的减肥运动，需要通过长时间的锻炼来增加肌力和改善体质，并通过合理的游泳锻炼方法来达到减脂的目的，一般来说最少也要坚持六个月以上才会有效果，而这里我也只能从每周游几次，每次游多久来做下回答。
一周游几次
每天都坚持于运动比较好，抱有这种想法的朋友我想是占绝大多数的，但如果每天都坚持做运动量比较大的锻炼不休息的话，疲劳的身体在锻炼时候很容易造成运动损伤，所以游泳减肥也不用每天游，每周游个四，五次我想是比较合理的安排。
每次游多久
只要是在水中运动，身体自然就会随着运动时间的增加而消耗掉更多的热量，但是太随意，太轻松地去游却会成为游泳减肥最大的障碍。一般被认为能起到减肥效果的游泳锻最好是能连续游45-60分钟。如果运动强度够，我觉得游30分钟也就够用。
怎样游泳才能减肥，游多久才能减肥，各种各样样的说法，观点很多，以上只是我个人的看法，仅供参考。喜欢游泳或是想了解更多游泳相关知识的朋友可以关注我，或者是搜索“舶来的世界”收藏我的个人网站。
本人因羽毛球膝关节受伤，遵医嘱开始重新游泳，唯一会的就是蛙泳。
游泳前（去年11月份）144斤，脂肪率20-22，腰围85cm，这个数据游泳前三年没多少变化。
今年5月份，[_a***_]137斤，脂肪率19-20，腰围82cm。
今年9月份，体重130斤，脂肪率16-18，腰围78cm。
一周游泳4-5次，每次游泳距离视身体状况而定，最少800米，最多1500米。每次游泳坚持让自己保持速度，从一开始的35分钟/公里，到现在的25分钟/公里。个人经验觉得游泳时间多久不是最重要的事情，保持速度能最大限度地燃烧脂肪，这才是最要紧的。
饮食方面：游泳前吃点零食，游好了再吃正餐。
希望我的体验对你有用，谢谢！
运动可消耗热量、减少身体脂肪、有效控制体重。
如何计算运动热量消耗
运动热量消耗计算公式如下：
运动消耗热量（千卡）=能量消耗系数×体重（公斤）×运动时间（分钟）
游泳（10米/分钟）的能量消耗系数是0.05千卡/公斤/分钟
例如，一个体重60公斤的人，游泳1小时（60分钟）消耗的热量计算如下：
游泳1小时消耗热量=0.05×60×60=180千卡
通常要想减掉1公斤脂肪，必须额外消耗7700千卡热量。因此，一个体重60公斤的人，用游泳（10米/分钟）的运动方式减掉1公斤脂肪所需时间为：7700÷180≈43小时。
控制饮食与运动相结合
控制体重应***用控制饮食和增加体力活动量相结合的方法，其中50%应该由增加体力活动的能量消耗来解决，其他50%可由减少饮食摄入量以达到需要亏空的总能量。
为什么说游泳减肥最快呢，要***取什么泳姿？
游泳是各类常见运动中单位能量消耗最多的运动，这取决于在水中：1、对于一般人，需要一直不停的活动以维持平衡。2、水的阻力会增加运动的强度和能力的消耗。3、水中温度低，会让我们身体更多的释放能量以维持体温。当然，如果想通过游泳减肥，一定要有足够的锻炼时间，一般不低于1小时没次，而且要在水里“游”，不能大量的时间都在“泡”。泳姿都还好，虽然蝶泳消耗能量最多，但是对于普通人来说差别不大，谁也没办法在1小时的时间里一直不停的游蝶泳。因此，蛙泳、自由泳、仰泳都是可以起到减肥的效果的。
长期严格控制饮食减肥最有效。光游泳大部分人减肥无效。游泳主要的优势不是减肥快，而是对大体重的人来说，不像跑步那样容易伤膝盖。有氧运动需要持续45分钟以上，大部分人刚开始减肥慢跑都坚持不了15分钟，别说游泳了。开始阶段比较容易的是户外快走、健身房坡度快走、椭圆机慢跑。等体重降了，心肺能力提高了，才有可能通过游泳来维持成果货加强成果。
游泳的燃脂效果？
游泳是一种有氧运动，对于燃烧脂肪有很好的效果。游泳可以全身参与运动，使得多个肌肉群得到锻炼，同时也能增强心肺功能。
游泳燃脂效果的多少取决于个人的身体状况、游泳强度和时间等因素。一般来说，中等强度的游泳可以消耗每小时400-600卡路里的热量，相当于快走、跑步或骑自行车的消耗量。而高强度的蛙泳、蝶泳等更能够增加燃脂效果，因为这些泳姿对肌肉的需求更大。
此外，游泳还具有以下优点：减少关节冲击，降低受伤风险；增强心血管健康；改善姿势和水平衡能力。
总的来说，游泳是一种有效的燃脂运动，可以帮助你消耗卡路里、塑造身材，并且对身体健康也有很多益处。如果你有特定的目标，建议咨询专业教练以获得个性化的训练计划。
回答如下：游泳是一种全身性的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪。游泳时，身体需要不断地使用肌肉来推动水并保持平衡，从而消耗能量。以下是游泳的燃脂效果：
1. 全身运动：游泳涉及到全身的肌肉群，包括上肢、下肢、核心肌群等，因此可以同时锻炼多个部位，增强肌肉的力量和耐力。
2. 有氧运动：游泳是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增加呼吸和心律的稳定性。通过游泳，可以提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧和减少体内脂肪的储存。
3. 燃烧卡路里：游泳可以消耗大量的卡路里，每小时游泳可以燃烧约500-700卡路里的能量，具体消耗量会因个体差异而有所不同。因此，游泳是一个有效的减肥运动，可以帮助减少体重和体脂。
4. 低冲击性：相比于其他有氧运动，游泳对关节的冲击较小，减少了受伤的风险。这使得游泳成为一种适合各个年龄和健康状况的人群进行的运动。
总的来说，游泳是一种既能够燃烧脂肪又能够锻炼全身肌肉的运动，对身体健康和减肥都有很好的效果。然而，想要达到最佳的燃脂效果，还需要注意饮食和合理的训练***。
