记录减脂餐app推荐？
推荐MyFitnessPal和Lose It！这两款减脂餐***都是非常好用的选择。它们
都提供了海量的食品数据库，可以帮助用户追踪所摄入的卡路里和其他营养成
分，并根据用户目标自动计算所需的摄入量。此外，这些应用程序还提供了遵循各种
饮食***的选项，例如减肥、健身和素食主义。虽然两款应用都有免费版本，但通过
解锁高级会员功能，用户可以获得更多定制化的功能和工具来帮助他们达成目标。
推荐减脂餐***有很多，其中不乏优秀的应用。如“Keep”、“Fitness”、“Lose It”等***，都有着独特的优点。
其中，Keep ***主打健身，既有健身***、全身训练、减脂***等内容，用户还可按需定制菜谱，按照自己的喜好来配餐，十分个性化。
而“Lose It”则是较为综合的减脂***，提供饮食和健身两个模块，可以记录卡路里、摄入的食物、运动情况等，帮助用户更准确地掌握体重变化和进展情况。总之，选择哪个减脂餐***就看个人需求和口味了。
身高1.6米体重120斤，年龄45岁怎样减肥？
按你说的，你BMI指数是23.43，没到24还达不到肥胖的标准。你现在主要的问题就是减脂、塑形。建议你加强运动，每天运动半小时以上，一定要微微出汗。再结合饮食调理。1少吃多餐，一日三餐不要吃太多，七分饱就可以。2两餐之间要吃间餐。3营养搭配要均衡，蔬菜水果蛋白都要吃够量。4多喝水。5保持心情愉快！6长期坚持！你会感觉非常棒的！
身高1.6m，体重120斤对于成人来说属于正常体重。
如果要减肥，要通过科学的方式，控制进食的热量，多运动，如果身体不方便，可以咨询专业人员，进行专业的锻炼，减少伤害。
这个身体体重属于微胖状态，只要稍微调整一下就可以减肥。45岁处于中青年了，新陈代谢率比之前降低了，比之前容易胖。只要调整一下饮食，再加上适合中青年的运动方式就可以瘦下来。
推荐几个适合的运动方式。1，贴墙站。这种是懒人减肥的方式，只要有面墙就可以，适合所有的年龄段。头、双肩、屁股、小腿肚、脚后跟都要贴墙，站的时候，腹部要收紧。每次5分钟，5分钟之后放松放松，再站几次。每天可以站3-5次。
2，快走。要减去多余的脂肪就要做减脂运动。减脂运动推荐慢跑快走。减脂时的运动一定要处于燃脂心率区间。说专业点就是运动心率达到最强心率的60%---70%。说的实用一些就是一直是微微出汗的状态。当处于这个状态时持续快走或者慢跑40-60分钟。中间不要停，至少要40分钟才可以。
饮食调整。中青年人一般饮食都很规律。只需要注意调整一下饮食顺序就可以。吃饭时，先吃蔬菜类，再吃肉/豆腐类，最后吃粗粮主食。晚餐不吃主食，晚餐7点之前吃完，晚餐后就不吃任何食物了。做菜时少油少盐无糖无酱。这样饮食再加上适量运动，减去10斤很轻松。
拒绝[_a***_]＋饮品。中青年时期，零食一般很少吃，偶尔会喝点酒。在减肥期间，尽量少喝酒。晚上绝对不可以喝。
睡眠充足。每天保证7-8个小时的睡眠，每晚11点之前进入睡眠状态。如果有时间，白天补个午觉。
希望可以帮到你，祝你早日减肥成功。如有任何减肥相关的疑问，可留言。
1米6的标准体重应该在105-110斤，你有120斤，差距也不是很大。45岁的还属于中年期，不需要顾及太多的。
要减肥，先要知道脂肪是怎么来的，脂肪是人体每天吸收的热量超过了人体消耗的热量累积出来的。减肥就是减少热量吸收+扩大热量消耗就有好的效果。
先说减少热量吸收，就是控制每天的饮食，从以下几个方面入手:要定时定量。早餐吃饱，中午吃7分饱，晚餐是5分饱。因为晚上要睡觉，热量消耗的少，所以5分饱就可以了。晚餐尽量在7点前吃完，这样有利于消化吸收。如果下午3-4点肚子饿，可以吃半个苹果或者火龙果，填下肚子。不饿的话，就不要吃了。吃个水果，既补充维生素，又可以减肥。
控制了摄入的量，要选择食物的种类。我们要选择热量低的食物。比如鸡蛋、瘦肉、鱼、蔬菜等。像那些油炸的、脂肪含量高的就不要去碰了。按照这样的原则，控制摄入的食物，就能很多的减少吸收的热量。
下面说扩大热量消耗。最科学的方法就是运动了。你现在45岁，每天去运动是没有问题的。运动可以选择跳绳、瘦身操、快走、慢跑等有氧运动。每次持续30-50分钟。运动要坚持3个月以上才会看得见效果。
如果你运动坚持不下来，就选择减肥产品。当然在选择减肥产品的时候要知道该产品的减肥原理是什么，是减少热量吸收，还是扩大热量消耗。还是二者兼有。根据自己的情况来选择科学、合理、合适自己的减肥产品。
脂肪是一点点长在我们身上，那就需要一点点的从身上减下来。减肥是辛苦而长期的过程，无论是运动还是减肥产品，我们都需要坚持下去。要相信自己能够瘦下来，3个月后你会看见减肥成功的自己。
如果真想减肥，就管住嘴，迈开腿，不要说你吃的不多，喝水都长胖，那都是借口，除非特殊原因造成的肥胖没办法（例如生病），其他的肥胖都跟吃的多有关系。所以，真想减肥，建议你每天记录下吃下的所有食物的重量、吃的时间，然后在依照晚上多减，中午少减，早上不减的原则坚持；再加上一条就是多吃素，少吃荤；最后再结合运动（每天最少锻练一个小时左右）如果这些都做到了，我保证你绝对会瘦的。
减肥期间体重监控，应该怎么测量？
你好，我陪女儿经历过5个多月的减肥历程。下面讲讲我们的减肥测重、饮食和锻炼情况：
1，我们是日侧，每天早上起床空腹上完厕所称一下，脑子里就有印象了，然后中午吃完饭是多少记录一下，晚上睡前再称一下，反正一天这几个时间段都要测一下，特别是早上起床上完厕所空腹的这次体重很重要，可以跟前一天早上的做个对比。
2，要健康减肥才不会反弹：我女儿把饮食搭配得非常好，每天早中饭都是正常吃，而且量也不少，主要是补充蛋白质和维生素，晚餐她是严格控制碳水的（主食），吃水果为主。
3，合理的运动：前期她买了一套家庭健身的小型组合器材，加***3公里跑步。
就这样我女儿5月多月从155斤降到118斤。减肥和控体重贵在坚持！
体重测量应该是每天都要做的事，每天早上起床后，空腹称体重，是比较准确的。长期坚持下来，你会看到体重的变化趋势，***取有效的方法，调整饮食和运动量。
减肥期间，更加要关注体重的变化，但是不要太过急躁，有的人每天量很多次体重，发现趋势不好就担心忧虑，反而容易打乱减肥的节奏
提到减肥，我还是有点点话语权的，毕竟30+了还一直奋斗在减肥的路上！哈哈哈哈！
推荐一个好的方法：
1、首先你得购买一台体脂秤，带蓝牙和可以关联***的那种。我自己用的是好轻***，可以自动生成周报月报等，比较直观地观察和监控自己体重体脂的变化。
2、可以下载一个keep软件，制定运动***和周期。
3、最重要的，坚持住！不要放弃！
我就是那个一直在减肥！从未瘦下来的四九妈！下周一开始减肥！不见不散！
买个体脂秤，测量脂肪和肌肉含量，早晨和晚上固定一个时间，一般早起比晚上重1公斤左右。然后定期给自己拍个正面背面侧面的照片，要放松拍。还有测量腰围，胸围，臀围，臂围，腿围。十天二十天测一次。肯定没问题。
