跳操40分钟能消耗多少卡路里?
,不同的运动时长所消耗的卡路里量也不
动会比平缓有氧运动消耗的卡路里要多,
轻缓,轻度有氧运动一小时为275卡;中
度有氧运动一小时为350卡;中高强度有
氧运动为400-600大卡。
一般的健身操,40分钟的热量消耗在200-300卡多点。跟慢跑比一定的差距,跟快走差不多。用这种方法减肥的话,如果注意饮食的话,每天造成负300卡的热量摄入,一个月可以瘦1公斤。
跳操减肥并不是跳一次就能看到好的效果,如果想要瘦十斤或者是看上去明显瘦了的效果,通常需要坚持一个月左右的时间才行,因为跳操减肥一般一次时间控制在40分钟左右,大约燃烧卡路里300-500大卡,而1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间,可见运动减肥要长期坚持才能起到明显作用。
最多瘦4斤。
跑操40分钟,可以消耗热量500千卡,一个月就是15000千卡。
一千克脂肪中含有热量7700千卡。所以每天跳操40分钟,1个月可以消耗掉2千克脂肪。也就是说,如不控制饮食,最多瘦4斤。
早上6点慢跑40分钟,晚上7点半有氧健身操45分钟,一周4次,每两天休息一次,这样是否有助于减肥?
运动量和摄入量是要放在一起看的 ,减肥来说只看一项没有意义,所以请说明饮食情况
长时间的只做有氧训练也是不可信的 ,会导致肌肉的流失,降低自身代谢,循而复始得肥胖。还需要配合无言训练
谢谢邀请,首先可以肯定的是你这种运动量可以减肥的,如果把早上或者晚上的任意一个时间的运动换成无氧运动,达到有氧无氧结合,再控制饮食的话那就真的是事半功倍了,减肥效果立竿见影般。
⚠️整理好给大家里减脂效果最好的训练:
⭕️运动里里最减脂的有氧运动——3公里法特莱克跑❗️
1️⃣减脂效果是否高效?关键是在于心率!
而不是跑的多么快。只有心率在最适合的燃脂心率区间,就能够非常高效的减脂,否则跑得再快,减脂的效果也很差😉
2️⃣3公里法特莱克跑为什么比5公里跟法特莱克跑更合适呢?
就是因为3公里里面走和跑的比例安排,是最容易把心率保持在减脂心率区间的,所以我最推荐3公里法特莱克跑,亲测掉重的效果嗖嗖的😘
3️⃣每次跑的时间能够达到45分钟到50分钟,减脂效果是最好的。
不需要更长时间。跑步软件播报语音结束以后,继续按照前面的频次跑完45分钟就可以。
4️⃣我亲测最高效的减脂心率区间公式:
跑了两三年了,没怎么减肥,反而变得越来越硬,今年开始学习普拉提,早晨一个小时健美操,两个月减掉了十二斤。如果年纪大的话身体里全是结节,再怎么跑都瘦不下来的,要先把筋膜放松以后才可能减肥成功,亲身经历,仅供参考
减肥过程中,你投入十分的经历往往只能坚持2周,你投入7分经历能坚持一两个月,你投入5分经历能坚持数年。而你的运动投入几乎已经达到了10分,虽然运动有助于减肥但坚持不下来不如不运动。减肥是一个长期的过程,重要的是树立一个运动的习惯,而不是自我设定一个比较困难框架给自己增加难度。
慢跑和有氧操都属于有氧运动,当达到合适的心率和时间时,燃脂效果最好。标准体重下,慢跑、有氧操40分钟左右能消耗200dk左右热量,一天下来有400dk的额外消耗,这是非常有助于减肥。
对于减肥而言,运动并不是必须的,运动有助于加快减肥速度、维持基础代谢率、增强身体运动能力、增加心肺功能。
慢跑40分钟加上出门、热身、拉伸的时间,总体时间下来要1小时左右,并且刚开始减肥很难持续慢跑下来,基本以快走为主;有氧健身操(郑多燕减肥操),运动强度有点大,新手能完整的坚持10分钟下来已经实属不易。
对你而言,早晚两次的运动强度都偏大很难长期坚持下来,所以最好改成做一种或者将其中一种的运动强度降低。
减肥不是一周两周的耍耍减,而是坚持1~3个月,并维持半年左右不反弹才算成功。如果,你坚持这样的运动方式,我想说:你最多坚持两周就会停止运动、并且受伤的风险很大。
如果不控制饮食,你将面临以下几个后果:
一、运动具有促进吸收、开胃的作用。运动后不控制饮食,就会吃的更多,长的更胖。
二、运动+[_a***_],这是瘦的最快的方法。吃的太少、消耗的太多,营养跟不上,就更容易生病。
三、单纯依靠高强度运动减肥,一旦停止运动会很快反弹复胖。