求推荐适合在家用的运动器械？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
在家里健身已经不是什么新鲜事了，很多人家里或多或少都有些小型店的健身器材，那么哪些健身器材适合在家用呢？
一、跑步机
跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。
二、椭圆机
对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。
三、健身车
是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。
什么器械适合在家里用呢？
首先，是会玩儿健身的。
家里地方又足够大，可选择，跑步机，椭圆机，固定单车或划船机等这些有氧器械，选其中一台回家，作为有氧运动，真不错呢！
再配上几幅哑铃，一个瑜伽垫子，足够了，练遍全身肌肉没问题。减肥塑形都有了。
家里没地方的。可备一个跳绳，一个瑜伽垫子，几幅哑铃，就可以了。一样的，练遍全身、减肥塑形都有了。
其次，没玩儿过健身的。
那就选一台有氧器械，放家里，简单且安全。
记住，运动安全要放在第一位哦！
现在越来越多的朋友选择在家轻健身模式，下面推荐一些适合在家健身的小型运动器械：
1、垫上瑜伽或普拉提都需要，另外做腹肌运动系列也最好在瑜伽垫上，无论男女，都不建议直接在地板上做，以防受凉或防止过硬的地板挤压到脊柱。
弹力绳是家庭健身最受欢迎的小工具，好处是轻巧方便，可以购买多重量随时更换，可以代替一些健身器械的动作，例如龙门架的手臂动作，健身塑形效果也非常好。
弹力带普遍用于提臀***的动作。
瑜伽砖主要用于***瑜伽体式和一些抗阻力训练。
瑜伽球主要用于球瑜伽及功能性有氧运动，训练核心动作。
瑜伽轮是最近新兴的一种瑜伽课程，可以起到开肩，开髋，舒展脊柱的作用，也增加了很多的趣味***型。
在家里运动的，占地小，比较有效的运动器械，我就推荐几个，有的时候没时间去健身房或者天气不好，就自己在家里练。
1.首先推荐弹力带和瑜伽垫，有了这个，你可以很好的热身和锻炼，这个弹力带的作用很多，热身呀，其他的锻炼都可以，可以说比较全面很适合女生。
2.一对哑铃，男生选择重量大点15KG左右，女生选择2.5KG左右应该就可以,
你可以做的动作就比较多，手臂，二头三头、肩膀都可以很好的练到。（如果可以的话可以买一个卧推板，就可以做卧推和斜上推很好的练到胸）
3.引体杆，做引体向上用的，可以按在门框上，让你去很好的锻炼到背部
这几个器械就比较经典，基本上大部分肌肉都可以锻炼到，所以在家依然可以造一个小健身房，麻雀虽小五脏俱全。还有一些健身知识可以关注我头条号，看更多视频和文字。
加油，在健身路上一起努力！！！
如何在室内不借任何助器材进行全身减肥？
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想做运动却不想到户外风吹日晒？想报个健身班却没有时间？想买健身教材但是价格太过昂贵？减肥最快秘籍教你八招室内减肥运动。
1.伏地挺身运动俯卧撑姿势，注意双手撑地时要比肩宽。[_a***_]从头部到脚跟尽量形成一条直线，身体向下使胸部贴近地面。
2.跨步运动立正姿势，双手叉腰，双脚与肩同宽， 右脚向前一步，身体慢慢下蹲，直到右边大腿与小腿呈90度，恢复原位，左右脚替换。
3.蹲跳运动立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。 膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高，反复蹲跳。
4.跳绳跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。
5.哑铃
哑铃可以起到瘦手臂的效果，哑铃要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。
6.踩空车晚上睡觉前，做15分钟的空中踩车，可以有效锻炼到腰腹部和大腿，虽然会很酸很酸，但减肥效果出奇的好。
7.仰卧起坐
首先，减肥或者说是减脂，需要一个大前提，那便是热量摄入<热量消耗，也就是创造热量缺口。热量缺口的创造，既可以通过控制饮食来达到，同时，为了提高效率也可以配合适当的运动。我个人建议在室内可以做一些简单的针对大肌群或全身的自重抗阻训练，如深蹲、俯卧撑等，波比跳也是个不错的选择。如果觉得动作模式过于单一，也可以在keep或者bilibili上搜索一些跟练***，可以做一些全身性的HIIT（高强度间歇训练），如果时间不是很充裕，也可以做TABATA，四分钟的高强度训练。如果家里住高层，爬楼梯也是个不错的选择。
