有哪些减肥***表和就餐表值得推荐？
周一 早餐：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包； 中餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤； 晚餐：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二 早餐：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃； 中餐：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋； 晚餐：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三 早餐：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子； 中餐：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿； 晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。 推荐：最简单的瘦身粥
周四 早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果； 中餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜； 晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五 早餐：一小碗麦片粥加一个橙子； 中餐：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜； 晚餐：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六 早餐：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水； 中餐：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤； 晚餐：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日 早餐：一杯咖啡，三明治加一个苹果； 中餐：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤； 晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
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减肥食谱一日三餐怎么吃？
第五条
吃东西要身心愉快。
原因是我们的食欲受到一种叫做胃饥饿素的激素的调节。
查韦斯是维戈大学的高级紧急研究员。她发现当你感到压力时，胃饥饿素的水平就会上升；当你吃东西时感觉身心愉快，胃饥饿素就会降低。换句话说，如果你能真正享受你的晚餐，饱腹感就会持续时间比较久。但是，如果你几乎不吃东西，并一直告诉自己要少吃的话......你会发现自己很快就会站在打开的冰箱前。
最好的办法就是把你喜欢的健康食物加满你的菜单。然后你的体重就不再是问题了。
第四条
早上吃固体食物。
我们都知道早餐是一天中最重要的不仅为你的身体补充能量，还能帮助你开始新的一天。
科学家们早就意识到早餐的重要性。现在，人们越来越多地研究盘子里的食物是如何影响我们的身体的。
在减肥期间的人早餐可以吃一些燕麦或牛奶，同时搭配一个鸡蛋，这些食物营养丰富，而且脂肪含量不高，对于人体很有好处，中午可以适当吃一些谷物，多吃蔬菜和水果，可以吃些鸡肉或瘦肉鱼汤等食物，这些食物营养丰富，且容易消化，不利于脂肪堆积，晚餐可以适当喝一些汤类食物，避免大鱼大肉，避免暴饮暴食，在饭后可以适当散步，促进消化，除了，饮食的规律和营养补充之外还要注意适当参加有氧运动燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。
高中女学生减肥吃什么比较好？有哪些早、中、晚饭食谱可以分享？
在学校饭堂吃的话，早餐鸡蛋，豆浆，吃起来营养丰富。中餐每餐都要有一份绿色植物类，蛋白质也需要。晚餐少吃点，比中午少一半。饭后不要坐着，多散步。含糖量高的奶茶之类的少喝，就算想喝的话也要少糖[_a***_]是无糖的。薯片之类，油炸食品不要吃，实在想吃就喝水。还是不行就吃点卡路里低的食品。坚持每天散步也会有意想不到的收获，但需要半小时以上。
