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健身房减肥日记打卡表,健身房减肥日记打卡表怎么写

  1. 刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?
  2. 记录自己减肥点滴文章,属于什么领域?
  3. 几天去一次健身房比较好?一般一次锻炼多久?

刘畊宏减肥有效果吗,跳过的可以分享下吗?

有,是真的,你必须得坚持锻炼,别今天打鱼,明天晒网,没有坚持,永远也减不了肥!

原来我有个同事我们两个一起早上约定跑步,她只坚持了第三天,我再喊她,她就不想去了,总是找借口有事,要去干什么事呀?或者就说哎呀,我起不了床啊!好多借口,我喊了他几天,心也累了,就没再喊他。

就像这减肥操,你只要坚持都能瘦下来,最近我都在坚持,我觉得非常好!

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图片来源网络,侵删)

无论跳谁的减肥操都有效果 ,只要你能坚持,是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单,跟练起来还是需要一点身体基础的 ,练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ,大汗淋漓,看着他们俩是毫不费力 ,别人是有长久锻炼基础的,体能耐受力是我们仰望不及的。

当然有效果了,我平时注意饮食每天跟着练,马甲线已经若隐若现了,第一次跟练不用一直跟,量力而行,时间长了,慢慢跟上了,就越跳越轻盈了!最后,不跳不练肯定是没效果的铁子,如果想瘦就要行动起来,虽然过程枯燥,但是结果一定会令你满意的!加油!共勉!

有效果。

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(图片来源网络,侵删)

我跟着刘畊宏跳了2周,体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了,有时一天两次[偷笑]

开始不要求完全跟上,我是热身部分跟跳完整,后面正式部分尽力而为,不行就停一下自己活动一下,每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准,不然很容易伤关节,或者练不到该练的部位。

还有非常重要的一点就是拉伸运动完一定要拉伸,这是我之前的健身教练讲的,大概意思是,我们的肌肉原本是一丝一丝的,在高强度的运动过后,肌肉会扭成一团,会打结,拉伸呢,就像是把打结的部分给他理顺(这个表达希望教练不要喷我,哈哈,尽力了)。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。

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当然,都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构,再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构,三个月瘦了28斤(如果感兴趣,可以给你看一下我的饮食餐单,嘿嘿)。我当时是2+5的模式,2天不吃主食,5天吃主食,每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜高蛋白的肉,蛋,奶。一天还要加餐两次,不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会,随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的,如果时间允许,非常建议试试。

肯定有效果!减肥操属于有氧运动,不管是用于减肥,还是强身健体,都会取得一定的效果!

但是我在这还是要给大家说两点,让大家更好地减肥,更快的瘦下来!

虽然运动有助于减肥,但它却不是决定减肥的关键因素,它只能起到一个***的作用!决定你减肥是否有效果,还得看你的饮食控制得好不好!

所以,大家如果想要减肥有更好的效果,除了每天跟着运动之外,更重要的是把自己的饮食要控制好!这样双管齐下,你的减肥会有更好的效果。如果你本身的饮食习惯就不好,还不控制,管不住嘴,我只能说那就当强身健体了,那想要减肥,可以说是痴人说梦!

跟大家分享一些控制饮食的秘诀,想要快速减肥朋友可以看一看:

① 首先减少主食的摄入选择

我们的主食大部分是米饭与面食之类的,而且每天吃得很多,这也是我们很多人长胖的根本原因!想要减肥必须减少主食摄入,每顿吃拳头大小的量就可以!如果有条件可以吃粗粮!给大家推荐个主食选择食谱

记录自己减肥点滴文章,属于什么领域

你这个可以规划到生活领域也可以规划到运动健身那一类的领域,看你本人是更熟悉哪个领域就选择哪个就好,如果你本人对于减肥只是按照计划目的的减肥,并不详细了解这些,可以选择生活领域,而你本人如果对于减肥这个过程非常熟悉,比如说每顿饭都是控制卡路里的情况下,加上各种运动健身动作知道标准化的过程,完全就可以去运动健身那一类的领域去发这类文章

应该算生活领域的。纪录点滴,就是记录生活。

如果你的减肥中加入瑜伽、跑步等健康活动,也可以归类于健身领域的。

生活领域包括的面比较广,不会出错。建议选择生活领域认证。


所谓减肥就是要不挑食,不暴食保持正常的粗茶淡饭,这样你的身体才不会出现三高(血压高,血糖高,血脂高)。但是到亲戚朋友家坐客,偶尔吃一天大鱼大肉,这不[_a***_]你身体,如是长期吃的话,我自己有向顺口溜:叫做你吃得好,你走得早。别看我脸面宽大,其实我并不胖,我生活很随合,不挑剔,和我接触的人向我学的人多了,所以我不存在肥胖,和三高现向,不需要减肥的,这大概属于生活领域吧。

几天去一次健身房比较好?一般一次锻炼多久?

这个是因人而宜的

如果你是刚开始健身,一周3-5次这个频率较好,前期是基础适应期,你要做就是熟悉固定器械的正确使用方法,找到目标肌肉发力感,调节好动作呼吸节奏。

如果你健身久了,慢慢会形成自己的健身习惯,有属于自己的一套完整的全身训练***。

新手锻炼一次一般1个小时为宜,老手可以延长到2小时,超过2小时不建议,因为过度训练,身体会因缺乏能量而拉伤,肌肉在超长时间继续锻炼会分解,这样锻炼反而起不到很好的锻炼效果。


很开心回答您的提问!

您这个问题应该是接触健身不久吧,我现在作为一个专业教练跟您聊一聊我对健身的理解!本人8年锻炼经验,4年健身教练!臂围40!我说下我对力量训练的理解!

您这边首先弄清楚自己健身的目的,是增肌还是减脂,或者塑型!

然后再开始接触熟悉器械,慢慢的接触力量训练,掌握一些健身动作和饮食的搭配!(建议前期可以请个靠谱的教练去领进门)

做力量训练要先弄懂自己的1RM,这就是你一次能标准完成的动作的极限重量!***如卧推你150斤只能推一个,第二个推不起来,那你的卧推1RM就是150斤!然后要找准自己的健身目标,你是想增肌还是增加力量,还是减脂塑型!增加力量做1-6RM一组,增肌做8-12RM一组,减脂塑型做15-20RM一组!

其次说一下我对健身动作的理解!健身一般是练大肌肉群,为什么,因为好看!一般我们分为7大肌肉群,胸,背,肩,肱二,肱三,腹,臀腿!每个肌肉群针对不同位置至少有3-4个不同的动作!一般按照一周3练来说!一周一个身体循环,每次选择2个部位来练,再稍微带10分钟腹部就足够了!这就是胸+肱三+腹,背+肱二+腹,臀腿+肩+腹部!这基本就是一整个健身的流程!一般是一周一个身体循环,一周一次那就是全身练(这就不要考虑什么RM了,每个部位选择1-2个动作,做个2-3组,养养生就行!)一周2个,就是上半身一次,下半身一次(也不要考虑RM),一周4次,可以把手臂单独拿出来练,一周5次把肩,手臂单独拿出来!一周6次单独拿一天做有氧,一周7次不建议,建议至少一周休息一天!

最后再说一下时间安排,***设周一练胸+肱三+腹部!胸选择5个动作,肱三3个,腹部2个!这就是10个动作,每个动作做3组,一共是30组,每组按照10个来算,每个向心收缩1-2秒,顶峰收缩1秒,离心收缩2-3秒,这就是每个4-6秒算,练一组休息30-45秒,最好不要超过1分钟,除非是练力量!这样算下来,30组做完,差不多就是45-55分钟之间!所以你说你每次练90分钟力量训练,除非你安排的组数太多,不然肯定是练一下,休息很久!因为我按照这样的训练,基本练完都是力竭,没有力气去练别的了!

最后补充一句,我写的是针对正常健身人群的训练方法,不是那些大神的训练方法,如果你是大神,臂围超过45,或者力量三大项超过600公斤的,你练的大,你说什么都对!

附带我们教练的美图,***是3年前拍的,现在臂围40


1.最开始的时候是什么时候休息好了,身上不疼了就去,不要限定一周几次。

2.适应时间之后,一周三到四次,以大肌肉群为主

3.进阶之后,一周五次,有***、有针对性的训练。

健身锻炼是一种坚持的过程,是一种循序渐进的过程,是一种毅力加流汗的过程,需要***科学的锻炼方法,绝不能二天打鱼三天晒网,就我的健身锻炼经验,每天下午2.30-4.30二个小时的时间,这二个小时中,前后锻炼需要20分钟左右的热身拉伸运动。

通过对浑身各个肌肉群与骨骼拉伸,上跑步机慢跑后,才可以进行各种锻炼,每次锻炼要依据自己的锻炼方法进行,人的身体肌肉群分为几个部分,胳膊与肩部肌肉群,胸部肌肉群,后背肌肉群,腹部肌肉群,臀部肌肉群,大腿肌肉群,小腿肌肉群,这是宏观上去分,从微观上去分,可以更具体,比如三角肌可有前束,中束,后束三块肌肉;胸部肌肉群可分为上中下肌肉群,针对这些不同的肌肉群锻炼的方法是不一样的!

据我的锻炼经验,***取隔天48小时进行锻炼这么一个循环方式,比如周一下午锻炼了胳膊上的肱二头肌,肩膀上的三角肌前中后束,胸部上中下肌肉群,可以***用哑铃杠铃,器械交叉锻炼,一般每个动作需要做5组每组12-15个。周二就休息,周三下午2个小时的锻炼时间,主要锻炼背部肌肉群,重点是***取器械做引体向上,器械坐姿下拉,器械坐姿划船硬拉!周四休息。

周五下午2个小时的锻炼时间,一是锻炼腹部肌肉群,二是大腿小腿肌肉群,***用器械做弧度拉腹部,仰卧起坐腹肌轮锻炼腹部,也可以卧姿提胸和腿锻炼腹部肌肉群,***用手臂握哑铃深蹲,垮步走,利用器械杠铃做深蹲锻炼,***用器械做斜卧姿脚蹬重量盘锻炼,器械坐姿踢腿,器械坐姿开合锻炼;小腿可以***取器械肩抗提脚蹬锻炼小腿肌肉群!周六休息,周日下午2个小时的锻炼,循环往复,坚持不懈努力,这就是我的健身锻炼过程与经验!欢迎健身爱好者交流体会,让我们的身体健康起来!

因为目前也算是在健身房打卡小半年了,就简单分享一点我的个人经验!

我个人认为,对于几天去一次来说,根据自己原先设定好的频率走就可以!我目前基本是每天都去,但是去三天会休息一天!我的一个健身教练朋友之前和我说过健身的九字真言:三分练,三分吃,三分睡!所以练过几天之后,最好是休息上一天,让自己的肌肉好好地恢复

每个健身房在卖卡的时候,都会出一些活动方案,而我是刚好赶上了我们当地的一个健身房的一个终身挑战活动,也就是说我目前办的这张卡,只要健身房不倒闭,我可以终身享用,只花了几百块而已!但是前提是,每个月至少要去够10次以上,切每次不得低于一个小时,否则第二个月就会封卡!可能也正是因为有这样一个束缚吧,我竟然也真的坚持到了现在!

我每次去了之后,基本都是在一个小时十几分钟的样子!健身是需要给自己设定***的,我每次玩儿完我的那些项目之后,刚好就是这么长的时间!每次刚进去健身房先有氧运动热身,也就是跑步大概十分钟!然后我会做四个机械项目,每一个机械项目我基本是保持在六组的样子,每组10个!同时每组的重量是不同的,重量有变化,才会一直有***!

举个例子来说,当我举杠铃的时候,我一般是从两边各是5公斤开始玩儿起,然后每个档位为2.5公斤,也即是第二组两边各是7.5公斤,第三组即10公斤!随后第四组到第六组依然是从5公斤到10公斤,如此循环反复!一般来说,这样一波操作下来,也就是一个十二三分钟而已!而我做的四个机械项目,总共时间也就是五十分钟的样子!

最后,我健身结束之后,也会在休息区休一会,吃一单营养东西,也就是蛋白粉!当然,这也是我那健身教练的朋友安利给我的方法,每次活动完之后吃蛋白粉是最能够增肌的!

当然了,这只是我个人的频率与训练强度!在健身房内,我经常看到很多人可以健身两个小时以上,当真是每一个都是大块头,大肌霸,非常令人羡慕嫉妒恨!这也是根据自己的目标来给自己安排健身的时间!当然,时间也只是强度的一部分!

那么目前的你,健身频率是怎么样的呢?训练时间以及训练强度又如何呢?

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