220斤胖子怎么减肥？
本人婚前110斤上下，婚后生孩子体重蹭蹭的涨，一直到160斤前年！身高160高！
孩子今年3岁半，上年都摘奶了，从上年起为了不让自己再胖下去，***心，试了很多办法，但是都没成功！后来身体就出了状况，血脂高，血糖高，走路难受，练着吃了两个月的中药后，让我终于下定决心要减肥了！其实还是医生说该减肥了，太胖了！[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]
后来我就慢慢改变饮食，一直到今天，体重终于控制在120斤左右了！疫情期间，不出门，天天吃喝，这对我已经不错了！
可以互相交流，彼此监督哈！这样每天都有勇气了！[耶][耶][耶]
下面可以看下，前两张这是3月13日今天早上穿内衣，和穿睡衣的体重！！！
海边这是2020年1月份去云南拍照的，其实当时还有127斤！抱孩子那个是我，旁边是我妈妈！那个当时就160斤上了！是不是很可怕！
大家好！220斤的胖子减肥，总结自己曾经的减肥经历，我觉得有几点可以分享:
一，首要任务就是控制饮食，220斤的胖子，因为前期体重比较大，控制饮食减肥成效会很明显。饮食方面甜食，油腻食品一定要停掉，餐饮以清单为主，且保持7分饱。提供一份清单（视情况可以微调）早晨一杯牛奶，1个鸡蛋，半根玉米。午餐:适量低油青菜（冬瓜，黄瓜，韭菜，萝卜效果最好)，加上适量鸡胸肉（水煮或者煎），少量粗粮主食（玉米，小米，燕麦等)。晚饭以低糖水果或者蔬菜为主。
二，适量运动。220斤因为比较重，跑步要适量，前期体重大范围下降前可以多做一些室内力量训练加少量跑步，每次坚持在30分钟以上才有效果。
三，增加新陈代谢，多喝水，推荐喝薏米红豆水，网上和药店也有配好的成品，泡水喝即可，祛湿减肥效果不错。
四，一定要坚持，30天以上效果就会凸显。加油！
都是需要减肥的
谁让你比其他人多长了那么几斤肉啊，哭死
节食我们都知道，就是少吃，越少越好，完全不吃的不算，那个严格意义来说已经算断食了。
不同于断食，节食就是吃的少，热量低，低糖低油脂低碳水，什么都是越低越好。
节食减重呢，一直是一个争议性很大的话题。一方面很多人从中获利，短时间达到了自己渴望的体重，没有运动不需要那么久的时间，短期速度瘦；另一方面，也有很多人因为节食走上了一条不归路，后期大幅度反弹，甚至ED（进食障碍），还伴随着很多的身体[_a***_]问题。
所以，不建议节食最好也不要节食
肥胖患者体重越重心功能障碍越明显，运动训练方案越需谨慎。对于早期BMI大于30的肥胖患者，可能连慢走和八段锦都不行，当体重下降到一定程度，心功能障碍减轻，就可以适当加入低心率康复训练。当体重下降到正常BMI值是就可以根据肥胖患者的形体比例设计能使肥胖患者形体比例协调的形体训练。但此时的形体训练仍然是低心率的。因为运动加速人体衰老，所以必须以最少的运动代价达到健身美体效果。并且整个运动训练必须加入抗衰老的处理方案。
很高兴能回答你的问题:
减肥，关键点在于“管住嘴，迈开腿”，我来讲一下我的亲身体验吧！
首先要找对方法，现在市场上五花八门的减肥方法太多太多，并且说的天花乱坠，你只要记住:
♥不运动的减肥一切都白搭♥
♥会快就成倍的反弹给你的♥
♥会对你的身体造成伤害的♥
最健康的减肥方法
☞饮食方面:一日三餐营养搭配，每日碳水化合物，优质蛋白……均衡搭配，给你的身体所需的养分
午餐:主食（米，面都行，不要喝汤）蔬菜一份，瘦肉一份
佛性减肥到底是什么意思？
佛性这个词现在是越来越流行了！佛性这个词我理解的是不急不躁，安安静静万事随心的这么一个生活态度，如果佛性减肥指的是什么？不吃荤腥？不沾烟酒？还是指的生活态度？但是不管佛性是指是哪一种对于减肥来说都不是很合适的。一般的人减肥无非就是控制饮食减少每天摄入的热量，然后适当运动增加热量的消耗，这样饮食减少一点热量、消耗增加一些造成能量缺口人才能慢慢瘦下来！如果按佛性生活来说的话万事由心想运动了就运动一下，想吃啥就吃点啥，没有一个合理的饮食和训练计划！你想这样能减肥吗？
- 佛系减肥，我们都在说佛系少女，佛系少女的意思就是并不是她吃素食，不是对事情不闻不问，而是什么都保持一种不急不躁的心态，我们都知道，所谓的佛系不闻事世，当我们分手的时候有很多女孩子都会说这辈子我要做一个佛系少女，不问世间只爱自己。
生活的确应该让我们保持一种佛系的心态，并不是在拥有佛系心态的同时我们不拥有努力奋斗的力量，顺其自然便是最好的心态，包括在一个公司人与人之间的关系都应该处于这中状态，什么都是要求顺其自然，然后在这个过程中，找到自己能够生存下去的方法。
减肥都知道是一件坚持的事情，是一件只能通过坚持的事来达到自己的目标，所以佛系减肥是多么的重要。
在佛系心态的同时，我能理解的佛系就是该吃吃，该喝喝。但这个该吃该喝不是让你大吃大喝，是保持一定的量，一定的度，告诉自己该吃多少和不该吃多少。心里一直默念着就会达到一种瘦的心态，其实减肥是一个时时刻刻的话题，并不是一时半会就会瘦下来的，当我们
保持佛系心态久了过后就不会存在一天光说着我要减肥我要减肥可是却没有动，心态就会保持得很好，哪怕那一天吃好东西的心态都是一种佛系的心态，这种心态的人有什么好处，好处就在于，它能让我们的心态放得很平和。
大家好我是《梅子健身》如果有更好的建议欢迎留言。
很高兴回答你的问题^_^
佛性这个词现在用的越来越广了，本意就是不争不抢不吵不闹，随遇而安，走到哪算哪。
也叫享受过程，不追求结果，整个人看起来无欲无求。
把这个词放到减肥这件事上就是，命名对于减肥有迫切的需求和明确的目标，但是却该吃吃该喝喝，一副无所谓的样子，这大概就是佛性的态度加上减肥的目的吧。
身边有个小伙，我一同事，结婚前是个顶帅的小奶狗，婚后很快就被幸福生活催肥了。办公室里一帮人天天嘲笑“小奶狗”，曾经的追风少年现在也成了油腻大叔；结果隔三差五的开玩笑，终于让小奶狗忍不了了，和我们几个男同事打赌3个月要瘦20斤，不然就请大家西格里拉大饭店500元的自助餐。
这回好了，天天大家就等着拭目以待，看小奶狗华丽丽地来个转身蜕变，办公室里的小姐姐们也是羡慕的不行，想着曾经的办公室室草要回来了。^_^
结果，我勒个去，这货认真减肥就坚持了1星期，真实不多不少就一星期。第二星期回来就跟我们说，他老婆说他再胖点也还是喜欢他，爱他；这一把***猝不及防，直接每天就开始佛系减肥了。天天一帮人就开始继续提醒的提醒，催着减肥的催着，可是人家就是佛系啊。
- 一起吃饭，一个减肥的人，平时食堂外卖还能注意点，说道聚餐，小奶狗一个不落，去了就喝，喝了酒吃，吃完还玩，玩完再吃，每次一说就是平时已经很注意了。可是我们办公室每周大局小聚就得有3次
- 打球运动。婚前小奶狗是出了名的运动达人，现在一提减肥就去捧个场，玩不了半小时就场边甩毛巾递矿泉水了；一说又是佛系减肥，不在乎速度。
- 通宵熬夜。小奶狗还一爱好就是打游戏，到家也不含糊，该熬夜熬夜，什么时候一登游戏准保在线，每天两三点；第二天提醒说得减肥啊，熬夜是过劳肥啊，直接一句，佛系减肥，得享受生活。
