慢阻肺病人如何进行自我锻炼？
当你患有慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺、COPD），日常活动如步行或者爬楼梯会变得更加困难。那么，除了药物控制以外，如何进行康复训练呢？
这是一个程序化过程：
下面只针对运动、自我锻炼进行讲述：
关于这些练习的更多内容，这些练习可能是一对一的，也可以是与教练一起进行的，也可以是小组为团体的：
1、下身：大多数康复中心都提供一套以腿部训练为中心的运动。它们从简单地在跑步机上行走，或者在跑道周围行走，到更强烈的楼梯攀登。大多数已证实的肺康复的好处都在做腿部运动的人的研究中显示出来。
2、上身：上半身的肌肉对呼吸和日常活动都很重要。手臂和胸部运动可能包括扭转曲柄抵抗阻力，或仅仅是举起手臂对抗重力。
3、呼吸：吹过一个抵抗阻力的喉舌可能会增加你呼吸肌肉的力量。这些练习可能对呼吸肌肉非常虚弱的人有帮助。
4、力量训练:大多数肺康复运动的重点是建立耐力。加一些力量训练，如举重，也被证明是有帮助的。
慢阻肺病人由于动一动就喘，很多人就会选择静养，这是不对的。长期的不运动，会使肌肉萎缩，形成恶性循环。
慢阻肺研究指南建议：慢阻肺患者无论轻重，都要养成适度运动的习惯。运动以不引起劳累为宜。
适合COPD患者的运动:
一、扩胸
可在室内或室外进行，开始的时候可以徒手进行，随着锻炼的深入，手上可以握一些东西，比如1瓶矿泉水。
二、散步
这是一项随时、随地可以进行的锻炼，可以选个风景优美、空气清新的公园，既可以起到锻炼的目地，又可以放松心情，陶冶情操。
三、太极拳
四、踮脚运动
经常进行呼吸训练，可以提高吸入氧气，呼出二氧化碳的能力。
慢阻肺患者坚持呼吸训练，可以增加通气量和肺泡换气，即促进二氧化碳的排除，改善缺氧，其次也可以提高气道内压，防止小气道过早陷闭，有利于残气的排除；从而减轻呼吸困难，进一步改善生活质量。
简易的呼吸训练操，如缩唇呼吸、腹式呼吸等训练方式，或使用简单的呼吸训练器，像三球呼吸训练器；如果条件允许的话，也可以选择电子式呼吸训练器，结合手机app，根据指令进行科学规范的呼吸训练。
全肺活量吸气过程都有可承受的最大阻抗时，训练效果最好。
中老年人适合哪些徒手健身运动？
无忆6***
人到中年，随着岁月的推移，人体各器官系统的功能出现日渐降低的趋势，而体力的减退会削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不从心。在推迟衰老的步伐，增强各器官功能的多种因素中，进行体育锻炼是积极有效的好手段。
然而，中年人大多是工作岗位上的骨干，工作繁忙、家务又多，怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢？
首先，坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯，现在决心开始锻炼，那么可有三种方案可供选择：一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束；二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次；三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟，最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。
其次，学会随时锻炼。中年人大多家务繁忙，有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼，医学教|育网搜集整理其实只要妥善安排，并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体，寓锻炼健身于日常生活之中，锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松；上班时提早5分钟出门步行1.2站路；坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等；做工间操时认真做操，操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操；家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼；家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排，完全能寓锻炼于日常生活中。
再次，每周集中锻炼。除坚持平时锻炼外，在星期天及节***日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与二三好友打球跑步，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……这不仅能收健身之效，还可使人心情愉快、疲劳尽消，全家一起锻炼也是家庭和睦团结的纽带。
