减脂训练后吃什么？
减脂训练期间，只有保证在一天内摄取的热量小于消耗的热量，才能达到减脂的目的。但在减脂训练后，吃什么才能既缓解饥饿又能保证热量摄入不会太多呢？
1）豆浆 在训练结束后，如果感到比较饥饿而又没到吃正餐的时间，不妨来一杯豆浆。豆浆的总热量较低，营养价值却很高，不仅富含蛋白质和碳水化合物，而且还含有维生素及铁、钙等矿物质。
2）新鲜的蔬菜汁 蔬菜汁含有丰富的维生素及钙、钾、镁等矿物质，可以增强细胞活力、消除运动疲劳。最重要的是，蔬菜汁的热量很低，因此饮用蔬菜汁既能补充身体所需的营养素、消除疲劳，又能防止热量摄入过多而影响减脂效果。
但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因为加入糖会增加热量的摄入，不利于减脂。想改善一下口感，加入适量的盐或醋倒是可以的。
3）玉米粥 玉米是粗粮，富含膳食纤维而热量又很低，因此运动后喝一碗香甜的玉米粥也是不错的选择。
减肥期间，饮食上做好搭配可以有效避免运动后产生饥饿感。首先要多摄取富含优质蛋白质的食物，同时还要控制好主食的摄入量，主食要以面食、米饭等富含碳水化合物的食物为主，另外还要加入占主食总量三分之一左右的粗粮，比如玉米、燕麦、豆类等等。
由于粗粮富含膳食纤维而热量又很低，因此主食中加入粗粮既能增加食物在肠胃中的留存时间，避免出现饥饿的情况，又能有效减少热量的摄入，更有利于减脂。
最后需要说明的是，减脂期间饮食一定要控制好摄入量，并避免食用高脂高糖的食品，高热量的饮料比如可乐、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好饮食的基础上坚持运动，才能达到预期的减脂效果。
减脂期间其实只要你消耗量大于摄入量，真的是吃啥都行。
不过我还是建议别吃高热量的食物，例如汉堡薯条等，因为摄入量难以控制，容易超标。也建议不要多吃肥肉、动物内脏等脂肪含量较高的食物。还建议不要***加工的肉类，例如腊肠，罐头，这种通常加了很多调味料，营养成分也在制作过程中流失了很多。
题主针对训练后，主要还是补充优质蛋白和少量碳水化合物为主。一般训练量不太大的话，训练前吃一根香蕉，训练后喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋其实就足够了，不用搞这么复杂。
优质蛋白推荐牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、深海鱼和虾是比较推荐的。
上面的食物其他时候也可以吃，也推荐减脂的时候吃，也推荐增肌的时候吃，只是增肌时候吃得多一点，减脂吃得少一点。
运动后多久吃东西不会胖又减肥？
看过很多运动爱吃达人分享，自己也有实践过，如果你是进行的无氧运动，那你的肌肉会需要消耗很多的能量，所以在这个时候吃东西是不会[_a***_]的！(之前还有听说如果你每年可以进行一到两个月无氧运动，就可以在小半年内随便吃不用担心身材走样和长胖[耶]准备尝试一下)
我一般是运动后一个小时吃东西，主要是食物的量和种类上要注意，比如说不吃死面的面食，多吃发面的食物，少吃肉多吃青菜，含有粗纤维的蔬菜和菌菇类的都不错，热量低脂肪少，常吃促进肠胃蠕动，通肠排便，配合适当的运动，自然就瘦下来呢😁
想减肥的话可以关注我哦，每天分享不同的美食制作方法，都是家常菜，尤其是减肥菜分享的也不少，可以跟着做，吃着吃着就瘦了😉
很高兴能回答这个问题！
运动后吃东西既不胖又能减肥，您的想法是非常不错的。
我们在运动后吃东西不胖是有可能的，但是还想要减肥的话，我觉得是不可能的。
我们可以选择在健身后50到60分钟后吃饭。我们身体就能把这些吃的东西啊，最高效的利用到，然后我们在训练完的一到两个小时内。这个时间段呢，吃东西的话都不必担心发胖。因为这个时间段的吸收和利用都会很高，生长激素啥的都也在分泌，完全不用担心的。
我们要想，就是不长胖，关键还是我们在吃的上面要做点文章。我们不可能运动完吃什么肯德基啊油炸的或者辣的，对吧，***性的食物。甜的啊，只要我们在这个方面少吃，基本上都不会胖的。
所以，说到底就是在1到2个小时内，吃该吃的食物，基本都不会发胖。
运动后30分钟吃东西不会胖又能减肥。运动后补充食物有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。锻炼后用餐应该选择牛奶，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸。同时以避免较难吸收的高热量，高脂肪食物。
运动后是可以适量补充一些食物的，如果不吃食物，虽然燃脂效果不错，但是肌肉的生成和修复并没有得到充足的营养。也会导致运动后全身出现酸痛的现象。所以，以一天的总摄入量为标准，如果全天饮食规律，那么运动完就需要适当补充一些能量。
但是也要分你运动的目的是什么：
1，以增肌为目的。
2，以减脂为目的。
这三种情况的区别主要是蛋白质的摄入量有所不同。
1，以增肌为目的的运动。
运动后多久吃东西不是最关键的，关键是怎么吃，吃什么。
减脂时，饮食应该控制摄入脂肪还是碳水？🤔
试过水煮白菜、不吃米饭的日子，差不多坚持了半个月不到就果断放弃！体重短暂轻10多斤，但没过多久又复胖了！🌟兜兜转转才发现，减脂失败的重点不是少吃，而应注重搭配~
小孩子才会选择不吃肉肉or米饭，作为交了智商税的成年人，减脂期碳水、脂肪我都要！
✅ 【脂肪篇】
减脂期，我需要减掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！这种思想赶紧pass掉！
脂肪的摄入是不会***我们胰岛素的分泌，但如果血糖升高是会加速脂肪的分解，🤣促使我们更加渴望高热量饮食。
好的脂肪（不饱和脂肪酸）需要适量摄入，而坏的脂肪（饱和脂肪酸）会导致我们肥胖。
👇
劣质脂肪就是你之前最爱的各种酥脆饼干、蛋糕、披萨……一系列让你发胖的零食！
晚上运动后吃什么最好？
作为普通的健身爱好者，我们工作日的白天需要学习或者上班，没有太多时间准备健身晚餐。健身期的晚餐吃什么对健身更好，这成了许多健身者的困惑。
搭配原则：
少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果
一般我们训练完需要及时补充碳水，促进恢复，增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。
碳水主食：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，比如：糙米粥、玉米、全麦意面等
蛋白质：蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大。大家可以选择吃一块鸡胸肉，或者一些牛肉。
蔬菜：对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿，而且又怕摄入过多的热量，那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可。
这是把健身放在晚餐前的晚餐策略，一般在周末下午有时间健身的时候可以这样做。另外注意，健身后不可马上吃东西，因为血液全身循环较快，肠胃的消化功能被削弱了。
