减脂操是有氧运动吗?
是
1. 减肥操运动中有氧运动参与,可以消耗脂肪,改善身体状况。
2. 减肥操运动比较耗时,但心肺功能得到锻炼,运动有节律,并不会造成心率和血压的剧烈波动。
有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动?
2、俯卧撑 。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是简单易行又十分有效的力量训练手段。
3、平板支撑 。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,有效锻炼腹横肌,是训练核心肌群的有效方法。
4、引体向上。是发展背部骨骼肌肌力和肌耐力最有效的练习方式。
俯卧撑,一个人可以做到力竭,然后趴在地上,这个是可以的。而且对身体也不会造成损伤。
仰卧起坐,一个人可以静静的躺在垫子上去感受腹肌的撕裂,这样的感觉也是一种非常幸福的享受。
引体向上,双手勾住单杠,用背阔肌的力量收缩,可以疯狂的让自己的背部充血,这种感觉也是可以爽爆的。
双杠,双手撑在双杠上面,可以挺胸去锻炼胸大肌,可以感觉到胸大肌撕裂的疼痛感,只要是锻炼,就会让人身心愉悦的。
蹲起:选择一个安静的地方,可以去做徒手的上下蹲起,这样会***体内荷尔蒙的分泌,让自己的身体素质大量的提高。
当然了,以上这些运动,更多的是在于坚持。
首先,介绍有氧无无氧的区分,顾名思义两者的区别就是运动时身体获得氧气充分与否。有氧运动一般消耗糖与脂肪,代表运动为游泳,慢跑等;无氧运动一般消耗脂肪,代表运动为健身房内的力量训练。
但是,有氧运动与无氧运动没有完全的区分,他们往往是一块发生,也有时候会互相转化。比如,你说的太极一般意义上肯定是有氧运动,但是你要把太极节奏加快几倍,十分钟不到就变成无氧运动了。跳绳也是如此,快跳无氧,慢跳有氧;跑步也是,慢跑有氧占主体,短跑无氧占主体。
下面介绍一下家里可以静悄悄的做的有氧运动。
1.隐藏的有氧运动。运动不是非换上运动服,做好热身,有规定动作,有音乐节拍才叫运动。其实不用刻意寻找,有氧运动就在你身边。刷刷盘子洗洗碗,洗洗衣服,拖拖地都属于很好的有氧运动。有时候就不明白,为什么身边就有免费易学的有氧运动,却要花钱买洗碗机,拖地机器人代替,然后再绞尽脑汁去找新的有氧运动。
2.徒手有氧。减肥操类:曾经比较流行的郑多燕减肥操,Keep里面的减肥操,肚皮舞等动作简洁,节奏明快,燃脂效果很好。瑜伽,太极,普拉提等也可。可以减脂塑形一块进行的动作:平板支撑,卷腹等等。
3.需要器械类:买个跑步机跑步,椭圆机体验跑步感觉,登山机模拟登山。
4.***运动器材:可以备一些***健身器材,丰富健身动作,运动不枯燥,提升运动新鲜感。轻质哑铃,做做哑铃操;瑜伽砖,弹力球,弹力带,丰富动作种类,增加燃脂效果。
家庭健身往往太枯燥,有时候可以变换些运动花样,走出家门体验一下也不错,比如加入跑团慢跑,加入快走队围着广场又几圈,去广场健身器械旁和感受们切磋下,打个羽毛球,游游泳,感觉乐多了许多。
呈上一套徒手力量训练,通用于家庭和健身房,简单明了,希望可以帮助到大家。
冰冻三尺非一日之寒,运动贵在坚持,坚持才会有效果。
同时调整优化饮食结构,结合合理运动,更容易获得好身材,加油!