- 躺着就可以做的运动，而且还可以减肥？
- 躺着就可以做的运动，而且还可以减肥？
- 怎么减肥啊，就是那种躺着减的不用费力的？
- 增加肌肉提升代谢，能够实现躺着减肥吗？
- 千元一节课的懒人健身法，躺着真能立竿见影瘦下去吗？
躺着就可以做的运动，而且还可以减肥？
首先我们可以侧躺在床上，然后将自己的手臂从背后伸出，然后张开自己的手掌，让膝盖保持弯曲，我们翻身的时候，头部要和膝盖朝着两个相反的方向。
在我们反复几次后，让头部也可以转动一下，让头随着手臂一起转动，然后慢慢朝着两个方向移动。按照这样的方法重复几次，然后方向换为另一边。
空中脚踩单车运动，是大家十分熟悉的运动，因为这个运动可以帮助我们锻炼我们腰部腹部的力量，因为我们在运动时腿部会用力，然后从而运用我们腰腹部的力量。
运动时要尽量的保持姿势的到位，因为正确的姿势对于我们的锻炼，有着非常好的帮助
躺着就可以做的运动，而且还可以减肥？
这里有一套懒人运动方法
首先我们可以侧躺在床上，然后将自己的手臂从背后伸出，然后张开自己的手掌，让膝盖保持弯曲，我们翻身的时候，头部要和膝盖朝着两个相反的方向。
在我们反复几次后，让头部也可以转动一下，让头随着手臂一起转动，然后慢慢朝着两个方向移动。按照这样的方法重复几次，然后方向换为另一边。
空中脚踩单车运动，是大家十分熟悉的运动，因为这个运动可以帮助我们锻炼我们腰部腹部的力量，因为我们在运动时腿部会用力，然后从而运用我们腰腹部的力量。
运动时要尽量的保持姿势的到位，因为正确的姿势对于我们的锻炼，有着非常好的帮助
怎么减肥啊，就是那种躺着减的不用费力的？
好可爱！有一种办法躺着就能减肥的方法，就是绝食，躺着躺着就能变成木乃伊，木乃伊瘦不瘦？哈哈！玩笑归玩笑，减肥第一条就是控制饮食，迈不迈的开腿后面再说！能控制饮食减肥成功80%了，就算迈不开腿也能瘦，想要好身材就迈开腿吧，多运动！加油~
增加肌肉提升代谢，能够实现躺着减肥吗？
如果你能看到很多退役运动员身材发福的照片，你恐怕就不会这么想了。
减肥只有一条正路：科学饮食～～
即便强如C罗（体脂率仅有7%，肌肉含量为50%），也需要日复一日的坚持～～
C罗食谱（网传，仅供参考；主要为了说明瘦不能靠躺着）
早餐
主食：乳酪烤面包片、炸鱼块
甜点：雪蟹蛋糕
饮料：高钙牛奶、蛋白质粉水、鲜榨果汁
午餐
芝士 糙米饭 燕麦面包
橄榄油拌鲜蔬
下午茶
柠檬汁 果汁 茶或咖啡
晚餐
主食：白米饭、鸡肉或火鸡肉、蛋、牛排或猪排、豆类、金枪鱼或三文鱼料理
饮料：燕麦蛋白质粉水、脱脂牛奶
餐后：蔬菜和水果干
专注减肥那点事，欢迎关注～～
增肌肌肉提升代谢水平，仅仅只有这一个条件是不能实现躺着减肥的。要想实现躺着减肥，除了增加身体代谢水平之外，还需要控制饮食量，才能够实现躺着减肥。
可要想增加肌肉的代谢水平速率，必须依靠运动才能实现。所以，要想躺着减肥不依靠药物的情况是基本上不可能实现的。
减肥的实现，必须建立在第一性原理上。即，身体摄入的能量必须小于身体所消耗的能量。
在第一性原理的基础上，减肥的成功做到一在科学的理论指导下运动，二适当的控制饮食量。
想躺着减肥的梦想是实现不了了，如果直接服用减肥药物的话，对身体健康的伤害会特别大，最终不仅达不到减肥的目的，还会极大的损伤身体健康，得不偿失的。
其实，运动对于直接减肥的帮助并不是很大，但为什么依然还要运动，运动依然必不可少呢？原因就在于只有通过运动才能提高身体的肌肉的代谢速率水平。
除此之外，适当的控制食量也是很必要的哦。可以通过调节饮食结构同样可以达到控制食量的目的。
严格来说，[_a***_]（Basal Metaboli***）是很难改变的，你身上所有的组成都影响基础代谢，要改变它很难。
肌肉（lean body mass）的确是基础代谢里的一部分，但1磅的肌肉大约仅可以帮助燃烧15-20大卡，也就是你花了一年增肌5公斤肌肉，它仅仅是增加了最多200大卡的日消耗，多吗？其实不多，他还没有你每天投入的2小时无氧运动消耗的多（约300-500大卡）。所以一旦你停下来了，运动消耗的部分立刻没有了，加上多出来的肌肉也会随时间因为没有锻炼渐渐流失，如此一正一负，你的整体代谢还是没啥变化。
另外是针对女性，一般女性增肌很难，一年5公斤的肌肉对一般女生来说基本上很难达成，所以就更不用想透过什么提升肌肉含量来提高基础代谢这一个说法了，基本没什么用。所以如果你开始健身的动机是希望能像题目中提到的，通过增肌提高基础代谢减肥，那结果定会另你很失望。
其实健身 fitness 所追求的不是短期的减肥效果，它更是一种长期的生活态度。无氧重量训练部分可以帮助你有更好、紧实的形体和健康状态。但是要是扯上减肥减脂，必须是有氧运动。
最后，不管是什么运动，都必须加上饮食计划，不管增肌减脂，饮食都是关键，所谓的三分练七分吃就是这个意思。
谢邀！
这个问题是这样的情况。
首先，是两个体重一样的人，肌肉量大的人基础代谢更高，而且肌肉量大的人他的运动量肯定也比较大，一般运动结束后的12小时内，基础代谢会有所上升，如果这期间用来躺着睡觉，消耗的热量也会比另外的人大。如果不坚持运动，24小时后，基础代谢又会恢复。
所以，只有保持运动量，可以让基础代谢持续上升，而在这个持续上升的过程中，基础代谢也会缓慢上升。但是，基础代谢的上升是一个非常缓慢的过程，并非一两次的力量训练就可以实现的。
目前我并没有查到肌肉量增加多少，基础代谢会相应增加多少的数据，但是同样体重的人，肌肉量占比与基础代谢的相关性高达70%以上，说明有关系，但并非决定性关系。
可是，一般关心基础代谢和减肥的小伙伴，体重一般都比较高，肌肉量占比也比较小，也就是我们常说的体脂率比较高。对于他们来说，本身体重大基础代谢相对体重小的人来说是高的，如果正处于减肥阶段，基础代谢会随着体重的下降缓慢下降。
因此会有很多减重的小伙伴会遇到平台期，这个时候增加肌肉就非常重要了。首先通过力量训练增加自身的肌肉量，可以减缓基础代谢下降的速度，然后在力量训练之后的12h内基础代谢会有所上升，双管齐下，平台期就更容易被突破。这也就是为什么体重较大的人减肥都会强调力量训练的原因。
另外，还要注意另一个陷阱，就是运动之后会更能吃，如果这时候选择不对食物，摄入的热量增加，会让这一切功亏一篑。
肌肉多，基础代谢是可以高一些，但问题是:如何增加并维持肌肉量？躺着可以实现吗？肯定是不可以的吧。回答这个问题不用太多的文字，你去看一看一些著名的退役运动员，退役前后的对比也许就明白了。
我的回答，其实就三个字：不能够！
千元一节课的懒人健身法，躺着真能立竿见影瘦下去吗？
我可以很负责任的告诉你，这世界上并不存在懒人健身法。
健身是一件很公平的事，付出多少就回报多少。
但是如果你只是想减肥的话，那控制饮食一样也可以达到效果，并非一定要健身。
不过，健身是一件好事，希望你可以通过健身遇见更好的自己，加油！
健身与懒，是对立的概念，我无法理解那些人是如何编造出这种噱头。
瘦下去，就是减脂。
人的身体，就像一辆汽车，摄入的食物就相当于汽油，身体就是车的各个部件，身体消耗能量才能运动。多余的能量将会以脂肪的形势储存下来。
减脂的方法只有两种，一个减少摄入，一个增加消耗。
减少摄入，就是控制饮食。
增加消耗，就是健身锻炼，而健身锻炼有两种，一种是有氧运动，通过运动对身体的能量进行直接的消耗，当消耗掉摄入的能量，就会开始消耗身体储存的能量；另一种是增肌锻炼，通过增加肌肉量，提升身体的“基础代谢率”，也就是不运动时的人体消耗。当然，也存在一些“药物”号称能够增加身体代谢率，但是我个人怀疑过多摄入这些成分会对身体特别是肝脏与肾脏产生影响。
如果懒人健身法真的存在，我想基本是控制饮食+短时间的无氧运动，甚至可能搭配一些如左旋肉碱的“药物”。至少这种方案在我身上是可行的。
