39岁身体偏胖，俯卧撑，引体，健腹轮，深蹲，怎么组合锻炼最好？
感谢邀请，我是老胡。
俯卧撑，引体向上，健腹轮和深蹲分别是针对胸肌，背肌，腹肌，大腿的训练动作，
如果都是用自重的方法训练，老胡建议把这几个动作按照深蹲，引体，胸肌，健腹轮的顺序训练，
隔一天锻炼一次，每次按照这个顺序训练，每个动作完成3-5组，每组12—15次，俯卧撑和健腹轮也可以做15次以上／组。
每组间歇时间为45秒左右，总计完成12—20组之间，训练时间为90分钟内。
这样安排，能保证每次几乎可以锻炼到全身。
39岁的年龄，正是基础代谢开始走下坡路的年纪，身体机能也开始慢慢退化。因此将体重控制在合理范围内是必要的。可以使用有氧运动进行减
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可以这样练
先从下肢开始 深蹲3组 每组16-20个
宽距深蹲5组 每组8次
引体向上➕俯卧撑 共三组 8次➕8次 两个动作间不休息
最后练腹肌轮
如果微胖的话 可以再配合一些有氧运动 可以选择有氧操 或者跑步 还可以是游泳 配合上边的增肌训练 效果会更好
俯卧撑、引体向上、健腹轮、深蹲四个都是绝好的力量训练，只要训练计划适合自身，在家就可以大幅提升肌肉力量并减脂塑型。
俯卧撑是锻炼上肢推力肌群的训练动作，主要***胸肌、肱三头肌、三角肌前束和腹部核心肌群。在训练中注意核心绷紧不塌腰不撅屁股，上臂与躯干控制在45度以内，保持沉肩姿态。
引体向上是锻炼上肢拉力肌群的训练工作，主要***背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。在训练中要注意幅度完全，不要利用摆荡惯性发力。
健腹轮是锻炼腰腹核心力量的训练器材，有跪姿训练和站姿训练两种，初学者利用跪姿高阶者进行站姿训练，在训练中注意核心绷紧，请保持骨盆后倾姿态，防止伤害腰椎。
深蹲则是锻炼臀腿下肢肌群的训练动作，有着训练之王的美称。在训练时要注意膝关节的稳定指向脚尖方向，不要内扣，注意核心绷紧，屈髋与屈膝同时进行。
在训练***方面，如果题主的能力一般建议一天训练一个，四天为一个周期，一个周期后安排一到两个休息日，然后再做循环。如果题主的能力很强，可以一天训练两个，例如俯卧撑和健腹轮在一起，引体向上和深蹲在一起。两天为一个循环，再安排休息日。每个训练动作安排3－5组，每组力竭，组休1－2分钟即可。
39岁身体偏胖，俯卧撑，引体，健腹轮，深蹲，怎么组合锻炼最好？身体偏胖，应当多做有氧训练，俯卧撑，引体向上，健腹轮，深蹲等都属于力量训练。
1. 有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，力量训练虽然有助于减脂，但不是减脂瘦身的有效训练方式。哪些是有氧训练？快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、骑自行车/动感单车、椭圆机等都属于有氧训练。
2. 以有氧训练减脂瘦身，应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。具体来说，每周至少训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。最大心率的计算是以220-年龄。
3. 有效减脂，“迈开腿”同时，还应“管住嘴”。 “管住嘴”不是节食，是合理控制饮食，比如避免高油脂、高糖、高盐食物的摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等食物。
你可以首先就要热身，认生就是帮全身的关节发热，身体发热，微微出汗，因为热身以后不能易受伤，俯卧撑做十个做五组，然后健腹轮什么也可以做十个做五组，引体向上，也可以做十个五组，你个健腹轮，你也可以一样的锻炼，总之你每天有有一段运动的话，注意饮食[_a***_]，晚上少吃高热量的食物，比如说喝酒吃夜宵就不要啦，这些运动以后你就慢慢的加强。
你就会越来越瘦，而且身体越来越结实，越来越有形状。加油，你一定可以的。
体脂百分之三十九是什么概念？
下面我来告诉你：体脂率39%是什么概念？
由于男女生理机制的不同，男性的基础代谢率略高于女性，女性的体脂率则明显高于男性，而相应女性的肌肉等瘦体组织则少于男性。因此，相同的脂肪率，在体形上男性比女性更容易显露。
那么，体脂率达到39%是一个什么概念呢？
一，体脂率超出健康的范围：按照《中国居民膳食指南》推荐的我国成年男性的健康体脂范围为15%~20%，女性的健康体脂范围为25%~30%。也就是说39%的体脂率，如果是男性就超出了健康体脂范围最高值线19%，如果是女性则超出了健康体脂范围最高值线9%。
二，体形上的表现：如果是男性体脂率达到39%，皮下脂肪明显下赘，四肢特别是腿部脂肪明显，没有任何肌肉显露，腰围大约在110㎝~115㎝。如果是女性，皮下脂肪明显但不一定下赘，四肢特别是大腿及腰部脂肪明显，但皮肤并不显露松弛，腰围大约在95㎝~105㎝之间。
三，体质指数（BMⅠ）：根据即往病例，按照体脂率及腰围推算，体脂率39%的男性，BMI应该在38~42之间，如果是女性，BMl应该在30~34.9之间。按照WHO制定的体重指数界定标准，男性的肥胖级别介于2级至3级之间，女性应该为一级肥胖。
结语：如果是女性体脂率达到39%，还可以通过生活方式（即饮食+运动）减肥来实现生活的正常化，而如果是男性在缺乏极强的意志力情况下，恐怕就需要药物的介入甚至住院治疗，要不必然会导致心血管疾病或者2型糖尿病，从而严重影响其生活质量。
