健身减肥应该注意什么？
那么就要注意了哦 踩到以下的雷区
大打折扣
健身时大汗淋漓，往往水分流失很快，让人口干舌燥。如果健身完立刻喝大量的水，容易使身体出汗量增加，出汗越多盐分流失得越多。可能会导致抽筋、痉挛等症状，而且还会对健身后的心脏造成严重负担。
这个时候人体的消化功能还没恢复正常，如果贪图一时凉爽喝冷饮，会***到胃部，导致腹泻、腹痛，长期下去会造成肠胃疾病。
很高兴能为您解答这道题，如果您健身的目的是减肥的话，那我给您提个建议，把健身改为运动，所以这道题应该叫运动减肥应该注意什么？那到底应该注意什么呢？总体上应该注意以下三大点
一、运动时间
要以有氧运动为主，至于什么是有氧运动，比如游泳、自行车、慢跑、快走等等。您可以找百度，比我说的清楚。每次运动至少30分钟以上（脂肪+氧气—>排除体外需要30分钟），频率应该在每周3次以上。这样才能使体能增强，体制不断改善。
二、运动强度
有些人觉得运动就应该酣畅淋漓，而有些人则认为只要动了就行。其实这两种说法都不准确，应该是规律并逐渐增强的运动。解释一下，就是不要一上来就运动到三天起不来炕，也不能过于懒散，应该根据自己的体能逐渐增加运动强度。
体重过大者，有条件的情况下，最好选择游泳来避免对膝盖的损伤，没条件的还是先快走吧，不要上来就跑。
健身减肥的话，个人建议是早晨、中午
中午嘛，健身游泳可以现在天气也开始慢慢变暖了，可以周六天的时候游个泳
又能健身又可以去外面走走，都是减肥呀，不要刻意的减肥，只要别太懒，身材始终会保持完美的
1、饮食均衡
控制热量的摄入，减脂过程中你要控制热量的摄入，这时非常重要的。不要说看起来非常简单，但是很多人都控制不了自己的热量摄入。
2、有氧锻炼
保持好有氧锻炼量，有氧锻炼是减脂过程中的一把利器，可以帮助你得到非常高效的减脂效果。
在减脂期间，重量训练非常重要的，虽然重量训练没有有氧减脂效果快，但是它可以并帮助你锻炼肌肉效果，帮助你在减脂期间塑造肌肉形态。
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
现在，一张健身年卡成为了人们钱包中的标配。似乎没有在健身的人就不能被称之为一个积极向上，热爱生活的人。
其实，人们纷纷去健身是一个好现象，不过在这股流行的潮流之中，有很多人并不懂得正确的健身方法，就一股脑地办了一张卡。
下面本文告诉你健身的人不能做的事，一起来看看。
很多急于求成的人刚刚来到健身的场所就开始拼命地练习，直到累得满头大汗、气喘如牛。他们以为这样就锻炼了身体，但这是错误的做法。
人体从静止状态到运动状态的时候，必须要有一个过渡。轻缓的过度会让你的身体快速地适应接下来的健身运动。
这个过度就是热身。别小瞧了热身，热身可以促进人体血液循环，让人体做好准备、适应接下来的运动。运动前做热身，就不会因为用力过猛轻易就受伤，所以热身运动一定要认认真真地做。
2.碳酸饮料
如何快速通过运动减脂？有哪些需要注意的问题？
我的建议还是增肌为首，减脂次之。
既然你问了，我从饮食和运动两方面给你一些建议。
饮食，最大的宗旨就是摄入小于消耗。注意控制。零食，饮料，夜宵，喝酒都避免。
在这个基础上，你可以早晨起来去做有氧，越慢越好，有氧强度越低脂肪参与代谢越高。当然一部分肌肉也会随之流失。如果有条件可以跑步前补充一些BCAA 。因为经过一夜的消耗，体内的能量大多数被消耗殆尽，脂肪和肌肉就会分解产生能量。大概就是这个道理，你应该可以理解。
另一种方法呢就是去健身房，先做[_a***_]训练再坐有氧训练。力量训练主要以大肌群如腿部背部肌肉作为主要训练，大肌群能更好的***减脂。
不知道你是不是体育生，因为身体对长时间相同的训练会产生适应。所以没必要拼死拼活的去跑步，建议更换训练方式。
我这给你推荐两款补剂吧，如果你有条件可以用一些。左旋肉碱(脂肪的搬运工)，BCAA (训练中不间断饮用防止肌肉流失，训练后饮用加速肌肉合成)，为什么给你推荐呢，因为肌肉是燃烧脂肪的熔炉，你现在肌肉量本来就不够，加上运动的分解，我觉得还是很有必要的，所以之前也说过建议你增肌。我这还有很多不同类型的补剂就不多说了。
希望能帮到你喽。
首先你的身高是175，体重是58kg。你的BMI为18.9。并不是太高。
根据你说的情况。腰部脂肪堆积，你的体脂率偏高。肌肉量较小。
快速减脂我是不推荐的。
建议你通过抗阻训练来增加肌肉量。降低你的体脂率。以你的情况并不需要做大量的减脂训练。
减脂是减掉脂肪的一个过程，而不是单纯地指体重的降低。对于相同体重不同体脂率的人群来讲，其身材也会有着显著的差异，从这一点上来讲，应该说体脂率才是衡量身材的有效标准，而不是体重。
通过运动减脂是对的，因为运动是扩大热量消耗从面减少脂肪的有效途径，但快速还是不要了吧，因为再快也要在身体可以承受的范围以内，也就是要保持身体的健康，而正因为健康两个字的制约，减肥也好减脂也好就不要追求快速。所以，在制定减肥减脂的时候，就要有现实的可行性，在一般情况下，每周减掉体重的1%算是在一个合理的范围内。
虽然说有氧运动是减脂的有效手段，但前面也说过了，减脂是一个减掉脂肪的过程中，所以还要维持体内肌肉的量，起码也不要让它流失。所以，从运动方法的选择上来看，力量训练也应该有。但无论选择什么样的运动方法，在饮食是也要合理控制，这时有效减脂的前提。
下面分享一组适合减脂的运动，可以让我们最大限度地保证肌肉的不流失，又能高效地燃烧脂肪而起到减脂的作用。
动作二：深蹲跳15次
