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集体减肥操_减肥操体操

  1. 如何评价健身操?
  2. 运动健身,pump it up和郑多燕的哪个效果好?

如何评价健身操

健身适合大多数人练习,但也不是绝对的优秀项目

健身操的运动特点;

①练习动作简单易学能懂,适合于不同年龄层次;

集体减肥操_减肥操体操
图片来源网络,侵删)

②强调动作对称且重复练习;

③具有明快的节奏,形成动感和韵律风格

这是一种为绝大多数人设计的运动动作,例如学校的广播操,即要考虑学生锻炼身体,也要考虑不同的学生身体的承受能力有限,便于操作,便于集体演练,并具有一定的美感,这就是健身操的编排主要内容

集体减肥操_减肥操体操
(图片来源网络,侵删)

但以体育的分类为例,群众体育,学校体育,竞技体育,是针对不同的群体,有些身体有疾病的或是老、弱、幼就不一定适合健身操,有些人关节不好,你叫他蹦蹦跳跳,无疑是雪上加霜。而有些身体强壮者,健身操的运动量没有效果

科学合理的选择运动,有一种术语称为,

运动处方;根据患者或者体育健身者的年龄、性别、通过一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果,按其年龄、性别、健康状况、身体素质、以及心血管、运动器官的功能状况,结合主客观条件,用处方的形式制订对患者或者体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率,并指出运动中的注意事项,以达到科学地、有计划进行康复治疗或预防健身的目的。并且在不同的阶段增加或删除,改变运动的形式,这才是科学的健身形式。

集体减肥操_减肥操体操
(图片来源网络,侵删)

例如这种抬腿动作,如果膝关节不好的人就要谨慎做。如果太胖的身材,就要考虑饮食控制,先进行体检,以确保运动的安全性。

运动健身,pump it up和郑多燕的哪个效果好?

郑多燕、pump it up、帕梅拉这三款我都有跟过,体验感受还是比较足的。我是上班族,没太多时间健身,对于健身我追求精简:耗时短,效果好。不过,无论跳哪种健身操,想要达到理想效果,最重要的都是”管住嘴迈开腿”,并且坚持下去。以下简称pump it up为PIU。

下面从几个方面来对比这三款健身操,分享一下我的看法:

1、运动强度

郑多燕小红帽 < PIU < 帕梅拉

我尽量按视频里的标准动作去做,身体从平静状态到热身成功后的温热状态,郑多燕所需要的时间最长,PIU次之,帕梅拉耗时最短。我带华为手环监测心率,心率上升结果也是一样。

帕梅拉是连续做完好几个不间断的机械训练动作组,才休息分钟特别累。而郑多燕和PIU属于一直在动,前期强度不大,后期慢慢加强的类型,比较费时。

2、***形式

① 郑多燕有局部塑型***,也有全身性锻炼的健身操;

PIU貌似只有全身性的锻炼***;

帕梅拉是外网油管的博主,传回国内的看得比较方便的只有局部塑型***。

运动健身肯定是对身体有好处的,但是实际我们锻炼的时候,要清楚自己的身体状况,体质年龄性别的不同,锻炼的强度和选择都会不同的哦。

题主提到的pump it up 和郑多燕从强度和内容上来看是适合女生的日常运动类型的。

Pump it up 有氧运动操2004,是网络流行的来自于欧美的一套操。个人感觉是超级活泼的一套有氧操非常大众也算比较有趣味,时长是70分钟左右,对于新手来说,趣味性很够,强度中等。

在动作上融入了一些舞蹈动作设计,比较多变和丰富。

分不同的小节的对身体进行训练,所以可以根据自己的需要自行挑选,觉得哪一章节比较适合自己,就可以单独的跳哪一节。

郑多燕的figure robics,网络简称小红帽操,是一道难度系数非常低,动作较为和缓的有氧健身操。

包含很多集啊,每一集就有一个不同的训练的重点,一集时长差不多30多分钟。

整体的感觉不是很活泼,比较安静非常适合在家里练习,然后动作难度系数比较低。

所以在选择上重点是不同的。

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