节食减肥三天没忍住，暴饮暴食了一天，请问还有坚持的必要吗？怎样才能够避免自己暴饮暴食，怎样减肥有效？
节食减肥，为什么会有这么多人选择节食减肥呢，就是因为它看起来比较容易上手，没有难度好操作，但是为什么好多人都失败了，而且越减越肥。节食的过程太难坚持，没有强大的意志力和决心很难进行下去的。
先说说节食减肥的危害，长期节食会导致营养不良，内分泌紊乱，女性还会引起月经不调，面色泛黄。怎样才能够避免暴饮暴食？那就是三餐规律，不饿肚子，可以把主食的量减半，比如平时吃两碗米饭，减到一碗，同时还要保证蛋白质的摄入吃些瘦肉。晚饭主食尽量用粗粮代替，比如玉米，红薯等。早餐也少吃一些，把原来的稀饭，包子，油条换成牛奶，鸡蛋，面包。这样不仅能吃饱保证不饿肚子，还能保证营养。怎么可能再去暴饮暴食呢？
怎们样减肥有效？三分练，七分吃。运动+控制饮食，是最有效果的，每天保持30分钟有氧运动，可以是游泳、跳舞、跑步，选择你自己喜欢的进行。通过运动即能锻炼身体，又控制体重，也能让你整个人看起来比以前容光换发。最关键是身心愉悦，每天锻炼30分钟下来大汗淋漓，吃东西也更香甜，你每天晨跑回来吃的早饭都是无比香甜，绝对是你以前没有感受过的。所以合理运动和控制饮食才能让你的减肥健康有效。
对于减肥，我认为应该分成两个阶段。第一个阶段是减重，也可以叫去脂。第二个阶段就是保持。你所用的节食，不能说无效果，但是就算减重也势必不能长久，掉秤也是临时的，而且极有可能会爆发，正如你说的暴饮暴食。所以减重应该选一个可以长期坚持下去的，比如跑步健身，这才是长久之计。节食不可取，少吃还是可以的，控制饮食加运动才是掉秤的王道。对于第二阶段的保持，也就是说减肥是一生的事情，并不是你瘦下来就不会反弹了。你需要把运动和控制饮食当成一种生活习惯，保持自律生活，只有这样才能保持满意身材。希望你能找到适合自己的方式，发到自己想要的身材。节食就不要了吧，明知道不可能坚持一生的事情，做了也是无用功。
要坚持，改变饮食习惯不是一朝一夕的事。不管吃什么都要控制好量，低卡量大也胖人的。等你习惯了低卡饮食，对高卡兴趣就不大了。慢慢来，别想几天就改变饮食习惯。我用了三年才习惯低卡的。
建议收手，不要在做无谓的坚持，因为你从一开始就做错了~节食减肥就是个坑！不信的话，可以自己上网找案例，看看那些节食减肥成功的人恢复饮食后会不会反弹的更厉害~因为食欲这东西，越压抑，越反弹，越想吃高热量食物，而摄入高热量食物后，短时间内也消耗不完，然后就转为脂肪存储起来，发胖！
另外你要知道，“暴饮暴食”只是节食引发的一个小后果而已。长期食物摄入不足，营养相应匮乏，身体得不到充足的营养补给，只会让你越减越丑，脱发、皮肤暗沉、皮肤松弛、停经等问题纷至沓来。
怎样才能才是减肥的正确模式？针对体重基数[_a***_]，减肥速度、方式不一，但有几个大点是不变的：
1. 对错误减肥方式说“NO！”
2. 规律三餐，控制饥饿感
考虑自己的肠胃状况，调整饮食结构。大致方针为“减少碳水（主食）摄入，适量吃些健康脂肪（橄榄油、各类原味坚果等），增加优质蛋白与蔬果比例。”然后尝试用“饮食替换法”“划餐盘法”，每顿将精制米面更换成糙米饭、玉米、南瓜、燕麦片、鹰嘴豆等等，将爱吃的甜品换成酸奶水果等等。
就这样每天把自己的三餐吃什么吃多少提前规划好，能帮助你的肠胃形成规律饮食的记忆，利于控制饥饿感。虽然刚开始会很不习惯，甚至吃那些“健康食物”会没什么食欲，但是你已经慢慢步入正轨了。
3. 维持热量缺口
这个前提是自己一定要把每天维持基础代谢的热量吃够，至于如何算？我之前写过一篇文章（关于节食暴食的），可以点进去看一下或者自己上网查。在此之上，记住每天的热量消耗与摄入的差值达到400~500大卡左右就可，否则热量缺口太小，减肥效果不佳，热量缺口太大，那就是节食了。至于如何计算自己每天摄入热量多少，建议下载个app记录一下，但是希望也不要太过拘束自己，减肥是有伸缩性的。比如碰上外餐，或者自己今天没忍住大吃大喝了，那也不代表你前功尽弃了，只需在第2天把缺口差撕开的再大一点就好了。
很高兴回答你的问题。
一般的常见的减肥方法就是不吃饭，甚至就只吃水果，不吃主食，其实这种方法很容易再让它反弹回来，而且也不利于自己的身体健康。因为长时间的不吃饭，身体里面的营养就会跟不上。可能等到你年龄稍微大一点的时候，就会发现这个病那个病就会出来。
我个人的建议是要减肥的话，最好的办法就是管住嘴迈开腿。一天三顿饭每一餐就吃个半分饱，再配上合适你的健身运动。吃饭也尽量少吃那种油腻的，含碳水化合物比较多的，含脂肪比较多的那一类食物，多吃水果和蔬菜，糖分特别多的也不要吃。
有条件的话就可以去健身房找一个私人教练给你专门定制一套属于你自己的一套健身方案。这个是必须得长期坚持，不要那种三天打鱼两头上网。条件有限的话，那就没事儿在网上搜那种健身操或者没事快步走，跳广场舞，跑步等方法。
最重要的是得坚持。
希望有所帮助。
玉立茶是什么茶？
玉立茶是绿茶，立茶是茶叶的一种,而薏湿茶是一种保健茶,有去湿的功效口粮茶和天价高端茶,口感有异。严格来说，溪皇薏湿茶不是茶，而是代茶饮的一种。其中没有茶叶成份，属于食疗范畴，主要食材是薏米、红豆再加上溪黄草，做成茶包的形式，方便冲泡，所以不会有茶喝了引起的失眠的状况。茶不过是名称，说明它是要冲泡来喝的。
玉露茶，玉露是我国传统名茶。因制出来的茶叶外形紧圆挺直，色绿如玉，用冲泡后的茶水，或者只有茶水而没有其它点心食品的茶水，其茶汤入口后会有一点涩，甚至带有微微发苦的感觉，而这个是介于绿茶和红茶之间，它具有红茶甘醇香甜的，故名玉露茶在清朝时期,与“西湖龙井”、“黄山毛峰”被列为清代名茶。
玉绿茶属于绿茶类的色泽，翠绿自然保质期长，香味足富裕，扑鼻冲泡时丽丽玉立，颗颗玉立翩翩起舞，所以称之为玉立茶，她是绿茶当中最刮油的，一种茶很适合减肥人士，他是有独特的，茶花植物制作而成，是日本传统绿茶，的名词，但这种茶略有不同，注入，呈现淡绿色，并且也***用不同的酿造技术，味道与其他绿茶类似
胖了好多年了，太懒不愿意运动，有没有朋友推荐食谱瘦下来的？
大多数人的肥胖是由于错误饮食导致了激素紊乱所致，从而引发代谢紊乱。如果存在糖、脂肪、蛋白质、核酸代谢基因缺陷，则会暴露出糖耐量异常、糖尿病、高血脂、高血压、脂肪肝、高尿酸、多囊卵巢综合征、或者这几种病症同时存在的代谢综合征。如果没有这些病症则是单纯激素水平紊乱。所以制定减肥饮食处方必须分析体检报告，目的是判断肥胖患者代谢异常到底是哪一步生化代谢紊乱，是单存的激素紊乱导致肥胖，还是引发了糖、脂、蛋白核酸代谢紊乱。
不同代谢紊乱，减肥饮食营养搭配是不同的。
1糖耐量异常、糖尿病患者的减肥饮食原则，必须平稳24小时血糖，对于二型糖尿病患者还得明确胰岛素分泌情况，是胰岛素相对不足还是分泌延迟，饮食设计也必须考虑。
2高脂血症、脂肪肝肥胖患者饮食，必须降血脂设计。从中医角度看饮食必须要化痰浊。
3高尿酸肥胖患者，往往还会伴有高甘油三酯、高血压、高血糖，在男性还多见前列腺问题，所以必须分析体检报告，因为这些问题不同组合饮食在降尿酸的侧重点不同。对于高尿酸伴有高血压患者除了饮食要尿酸外，饮食还不能过分摄入食盐，必须提醒患者菜的咸淡度以健康人的咸淡度为准，当然不能过分限制盐的摄入，每日5-6克的盐视乎不妥。
4高血压肥胖患者，中国人的高血压H型高血压比例较大，是由于蛋氨酸代谢异常所致，那么在减肥饮食中就要考虑动物蛋白的摄入问题。
5多囊卵巢综合征肥胖患者存在糖脂代谢基因缺陷，在减肥饮食设计时，得侧重糖脂营养设计必须与个人代谢能力相匹配，同时要化痰湿。
制定减肥饮食处方不是凭想象，更不是当下流行的低碳水高蛋白死亡生酮饮食。下篇文章讲解低碳水高蛋白饮食的危害。。
我想说那些只根据食谱瘦下来的人真的是体质比较适合，或者只是短暂性暴瘦，非常影响身体的健康，人还是要踏踏实实的好好锻炼身体，少吃高热量的食物就可以了，这样你减下来才有自信，身体机能才会提高。不过你要注意是不是自身身体存在问题所以减不下来，去医院查一下最好，我之前就是身体激素分泌问题导致我怎么减肥都没有用。愿你成功减肥，有个自信的人生。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
在减肥这条路上摸爬滚打多年，许许多多的减肥方法基本上都试过，包括不吃晚饭减肥法、21天减肥法、哥本哈根减肥法、拔罐、针灸埋线、磁疗针、按摩等等，但是最终让我成功瘦下来的还是一点根本宗旨：合理控制饮食+运动。
这种减肥方法主要强调把一天的三餐放在八个小时之内吃完，三餐的量也基本相当，其余时间只能喝水，不能进食。也就是说当你的早餐是在早上八点，那么午餐和晚餐就对应放在12点和下午16点。
如果你的早餐是早上九点开始，那么午餐和晚餐对应就放在13点和17点。但是晚餐最好放在18点以前吃完。因为早上吃太晚会影响上午的工作效率，晚上吃太晚会影响睡眠质量。
这种减肥方法就是每周选择不连续的两天，每天的饮食摄入控制在500大卡以内，其余五天基本不用怎么控制饮食，正常吃饭。
也就是说这一天里你可能吃的会比较少，比如早上半根玉米一个鸡蛋、午餐一个水果、晚餐一杯低脂无糖酸奶。
这样的饮食是让我们的肠胃得到短暂休息的同时，可以很好的帮助控制体重，如果平时的饮食再保持清淡，晚餐七分饱，减肥的效果更佳。
我每天有打卡减脂餐，吃得饱热量还低，目前已经瘦了20斤。
如果真想减脂的话可以尝试按我的食谱吃，我目标瘦到99斤，现在是107。
减肥七分靠饮食，三分靠运动单纯吃减脂餐也可以瘦下来，如果想瘦的更快更健康更又力量感，可以加以运动，无氧力量训练为主配合有氧运动。
我现在就是减脂+增肌同步进行，避免因为减脂流失过多肌肉。
运动还可以提高基础代谢率，肌肉含量多会更加有助于消耗热量，俗称易瘦体质。
加油哦！
胖了对身材和健康都有影响，身材不好穿衣搭配都发愁，尤其是聚会的时候。另外，太胖了也影响身体健康。减肥的核心是消耗量大于[_a1***_]，减肥的基础是均衡饮食。太懒不愿意运动，可以通过其它方法来增加消耗量，也一样能达到健康减肥的效果。
肥胖是由于不良的生活方式和不合理的饮食结构导致的，也就是消耗量少，摄入量多，时间长了就会转化脂肪堆积在体内，久而久之形成肥胖。
减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的饮食结构搭配的，通过减肥食谱可以让自己养成一个健康的饮食习惯和良好的生活方式，从而达到健康减肥的目的。这样对健康减肥和身体健康都有很大益处。
减肥食谱要做到每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到营养均衡，均衡饮食才能达到健康减肥不反弹的效果。
靠墙站立可以促进食物消化和增加代谢及燃烧脂肪，同样也能达到减肥的效果。
2，晚上泡脚。
怎样代餐减肥才科学？
谢谢邀请！怎样代餐减肥才科学？
现代生活越来越多的肥胖人群，减肥或利用代餐达到减肥视为焦点。每个人的体质不同，食用的方法也就不同。所以适合别人的方法，不一定适合自己。
小建议;可以选择吃糙米，糙麦，发芽米等谷类制成的食品，饱足感会较白米及面粉制成的还要高。一碗糙米粥，如果伴以瘦肉.灼蛋白及蔬菜等。加起来也不过有200一300卡，饱足感却和一餐有菜有肉的传统餐没有分别，而且能促进脑部健康，容易消化。
开始服用的时候选择随餐两三天，然后在选择代餐。如果身体对产品比较适应，可以选择天数较短的换食。慢慢循序渐进，应该适合大多数朋友们。最后有几句话，就是，体质决定了减肥难.易，只有减不下去的体质，沒有减不下的胖。换句话说:减肥难，归根结底体质难。对自己的身体多运动锻炼吧，朋友！谢谢！
冰冻三尺非一日之寒，小腹三层非一日之馋。都知道不可能一天吃成一个胖子，所以你要是想瘦下去也不是一朝一夕的。要给自己指定一个长期的计划。
我个人的理解，代餐就是提供身体所必须的几大营养物质，一点都不好吃，不说对身体有害吧，但是你如果长期食用那些东西会失去生活乐趣的。每个人胖起来的原因都不是一样的，所以不要简简单单的凭借着代餐就认为可以瘦下来。如果你一但停止食用代餐，那么你会很快反弹回去的。
首先我是一名健身爱好者，都知道有一句话叫做，要想瘦就六个字，管住嘴，迈开腿。要想瘦下去而保持身体有弹性要是不运动那是不可能的。其实没有必要代餐的。马上过年了，用代餐也不太现实。那么就要从自己的饮食下手了，其实很简单的，无非就是做到少油少盐，控制一下自己脂肪的摄入。可以尝试一下晚餐碳水减半或者直接不吃碳水的。坚持一段时间一定会有意想不到的效果。当然还要科学的运动一下啦。
