每天晚上在家做40kg的负重深蹲200个，负重15kg的仰卧起坐100个，俯卧撑60个，隔天慢跑30分钟。这样能达到不长胖的目的吗？
你这于是后面就来了个200个深蹲，100个仰卧起坐，60个俯卧撑……总计超过10吨的运动负重量……还隔天慢跑……
你这叫没时间还是根本没试着去完成过就在这信口开河调戏网友啊？
凭你给的身体数据就是个偏瘦没锻炼经验的普通人，你可知道每天超10吨的锻炼量对于还需要提问蹭减肥话题热度的初哥来说什么概念?
要喊口号就喊得极致点，每天2亿个深蹲，1亿个腰椎摧毁坐，，6亿个俯卧撑，隔天24小时不休慢跑，这才够看啊，是不是？
最后再加上一句，外加每天只喝醋，这样能不能减肥？依据是什么？
怀疑题主当过兵~如此高强度肌力训练和高频率有氧运动的训练目标如果只为了“不胖”，那就有点小题大做了。
对于健康的人来讲，能让人变胖的就是“好吃懒做”造成的，也就是运动和饮食两个方面。
1.运动上分析，题主这样的运动量是很大的，会消耗大量的热量，对于控制体重这个小目标来说绰绰有余。
但建议调整一下肌力训练的强度，三个动作训练针对肌群不同:深蹲练下肢肌群、仰卧起坐练核心肌群、俯卧撑练上肢推力肌群（建议增加引体向上，训练上肢拉力肌群）。
最重要的建议:题主在训练强度适合自身的情况下把训练动作分散到几天，避免训练过度而伤身。例如一天一个动作即可，三天一个循环，两个循环休息一天。劳逸结合，肌肉会在休息中生长。
2.饮食上没看到题主的食谱，所以给题主一些建议帮助目标实现。
饮食对于身材改变很关键，注意高蛋白、低碳水、适量脂肪的饮食比例即可，吃优质自然食物，少吃零食甜点烟酒饮料等深加工食物。只要注意这几点就不会“变胖”，甚至变壮。因为题主的运动健身强度很大哈~
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你这样，是可以锻炼身体，但是会承担很高的劳损风险。建议，去了靠谱的健身报几次课，勤问教练。学会了自己练。
如果不方便，告诉你几个原则，胸肩背腿分开练，每天一个部位，一周不超过五次。
如果还嫌麻烦，俯卧撑每组力竭，隔天做，深蹲不虚负重，以爆发力和耐力为主，一样，练一天休一天。深蹲注意姿势，保护腰，膝盖。
建议把背加上，如果只练胸，不练背，会不协调。
腹肌也不用负重，但是动作要经常变，传统仰卧起坐不好，。卷腹，两头起，蹬车之类的自己查一查
最后，少吃细粮。多吃菜，精肉。白肉。水果适量。跑完步记得拉伸，按摩膝盖。你和我一样大，得保健了。
1、根据你提供的身高、体重值来看，你的BMI属正常范围值。因此，你的运动目标主要是让你在高强度的工作中游刃有余，在工作之外，还有精力去享受生活。那 不长胖、保持体形便是顺理成章的事情了。
2、这种运动量不知你之前是否有练习过，如果没有，就不建议负重练习。徒手练习，将动作做标准规范一点就OK了。如果盲目负重的话会导致其他部位的肌肉代偿和肌肉疲劳损伤。
3、15千克做仰卧起坐对颈椎不好，建议做卷腹 、平板支撑来代替仰卧起坐增加腰腹力量。
4、深蹲负重注意量力而行， 膝盖不要超过脚尖 ，要不然踝关节 、膝关节以及腰容易受伤 。另外注意锻炼的组数和频率 达到激活肌肉力量的作用。
5、慢跑属有氧运动。有氧+力量的组合还是很OK的。
6、最后，配合饮食和睡眠。按时进食、保持良好的作息时间，注意饮食均衡，不吃夜宵。
保持良好的作息和饮食[_a***_]，定期运动，你的心愿必定实现。加油！
关于你的训练***
训练***安排的很好，力量训练分别针对了腿、腰腹、胸部，同时又隔天有氧，非常的均衡全面。
这训练能保持不长胖吗
不一定的，因为不长胖不单单是运动决定的，而是你长期的生活习惯，而运动只是生活习惯之一，如果你仅仅是把运动做好，而其他做的很差那也一定不会很好的控制体重。
控制体重运动不是最主要的
保持不长胖，比运动更重要的是饮食习惯，运动要建立在饮食基础之上，否则很难控制体重。
如果是比吃体重不长胖，吃饭不需要特别的控制，每天每公斤体重摄取30千卡的热量即可；如果你想降低体重，每天每公斤体重体重摄取在20千卡。
全面的生活习惯
饮食按上边的调整好，在配合你所说的运动，同时每天保持高质量的8小时睡眠。
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每天练习书法应该多长时间？
你认为呢？
这个问题，真的没有固定的答案，我觉得，你每天都要写，至于一天写多久，就要看你自己的时间安排和耐心程度了。
每天都写，是要保持一个进步的状态，怎么说呢，比如我现在在学吴让之的篆书，下班了，夜里要写大概三个小时，坐着写，站着写。
可是，几天不写，就会没有“手感”，之前可以表现出来的线质，结构，劲挺，都成了无稽之谈了。
不过，每天写字的时间也不能太短，比如你就写半小时，我觉得有点少，毕竟半小时你有没有进入状态都是个事。
所以还是建议少则一个小时，多嘛，就视情况而定了！
学书法没有捷径，得坐的住冷板凳才行。
小时候被老爸逼着练的，摹柳公权的字。
开始时是一个字一个字的练。最初练的是“永”字，永字八法，练最基本的笔划。
跟着就是练“生”“的”“人”等比较简单的字，练习简单的结构，左右，上下，半包围，独体等。
练了三年左右吧，就有意地临帖了，先是几个字几个字地练，后来就一版一版地临写。我那时中楷大楷是临《神策军碑》和《玄秘塔碑》，小楷是临《金刚经》，一版一版地临摹，写完对照，练完读帖。
个人认为：
一、先从永字入手，练好笔划，因为汉字笔划基本都是那几笔组成的。
二、再临简单的字，注意结构的搭配。
三、选连贯的一行进行练习，练行气或直线分布。
四、临整版或整篇文字，练习布局谋篇，注重整体气势。
书法讲究形似到形神兼备，唯有一步一步，从笔划到字，单字结构到整篇气韵。练习书法一日不可辍，一笔一划不可忽略字形，一行一篇不可缺气韵。
