下蹲可以瘦肚子吗？
可以
1. 蹲起可加速血液循环，收缩局部肌肉，有瘦腹部效果，但效果不快
2. 埋线减肥可抑制食欲、胃肠吸收，减少热量摄入，安全性高，但仍需注意护理
3. 建议多吃新鲜蔬果并坚持蹲起和其他减肥措施。
#来年再“健”#常做深蹲，可以有效的减肥吗？
谢邀：深蹲，就是练习臀部肌肉的利器。减肥效果一般，但是对腰腹腿肌肉***很大。
经常做深蹲的效果，每天坚持180秒的平板深蹲，外加深蹲若干组。减肥效果跟你付出的汗水成正比。
深蹲可以练习到，跑步时不能练习到的大腿的肌肉，我觉得每天两组每组15个就行，等身体能彻底适应这个负荷时在逐渐增加数量，第一个月尽量维持在20左右个一组，这样才能真正的坚持下来，不然一次数量做的过多，反而会影响到坚持下去的信心。
这个深蹲切忌不要和硬拉一起练，不信你可以试试，估计一起练的两条腿快废掉了。我试过，各种酸😅
这是自重蹲，不是负重。为了追求后边更大的***，要求脚后跟发力。如果负重还要膝盖不过脚尖那是可以不用看了。
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直接告诉你，深蹲减肥从原理上来说是完全可以的。也是有效果的。
因为深蹲的时候***的就是腿部和腿部的肌肉，***到肌肉的时候，促进肌肉生长，肌肉生长出了从饮食中汲取能量，还要从身体储存不分中调集能量。
所以配合饮食跟深蹲是完全可以瘦下来的。
而您应该也知道，只要是饮食合理了，配合上运动，不管针对哪个部位做运动，长久下去都是会有消耗全身脂肪的。
就是说，只要你做深蹲把屁股跟大腿都瘦下去了，那其他地方都是会瘦的。因为***跟腿是最难受的。可想而知，臀腿都瘦下去了，减肥也就成功了。
但是，又不得不说但是，长久做深蹲，很有可能会对膝盖又损伤。所以要量力而行才行，还有最重要的就是姿势了。
从站立姿势慢慢弯曲你的膝盖、臀部和脚踝，保持脊柱居中，双腿分开至刚好超过肩部的宽度。
肌肉收缩：当膝盖开始弯曲时，***朝后。整个过程中保持肌肉紧绷。试图保持膝盖与脚吃不开一条直线，您可以弯曲膝盖直至大腿与地面平行，或者在平行线以下蹲下。
结束运动：返回起始位置，重复该动作预定次数。
一个人的肥胖是指人体每天摄入的热量收支不平衡引起的，当“收入大于支出”时，人体多余热量转化为脂肪体内囤积，日积月累就导致体重超标，相应血压血脂也变高，体内器官负荷 变重！这与个人良好的包含习惯有很大的关系，单纯地节食或单纯运动是非常不推荐的，减肥要有科学的方法，不能靠单一运动，因为这样会进一步增加体内器官的负荷，会直接让内脏受损。
徒手可以减肥吗？
徒手健身方便易执行，对于不能抽出系统时间来运动的朋友可谓是非常好的减肥方法，它不需要任何器械，以自身体重为负重，训练动作一大堆从易到难总会有一些适合你，完全可以满足大众健身的需求。
而通过徒手健身不仅可以减肥，也可以增肌，通过自重训练地方式来增加肌肉含量从而更高效地帮助燃脂。
在众多徒手动作当中，同样有很多高难度，那么在这里，选择一些比较简单又能把全身练到的组合来作为推荐。
在这一组动作当中，对于臀腿、腹、背部、肩部都有涉及，长期坚持可以起到一定的塑形作用。
动作一：单腿臀桥15次，换边
动作二：释手俯卧撑10次
当然是可以的啦！减肥并不是什么难以攻克的大[_a***_]，只要可以让你的脂肪少合成，多分解，减肥的目的就达到了，所以说并不是非得声势浩大的报班搞器材。
那么下面就说几个可以不借助器械减肥的方法
首先，老生常谈的运动减肥，除了去健身房借助健身器材，你也可以***用慢跑，做减肥操，平板撑，仰卧起坐等方式锻炼，甚至多做家务，爬楼梯都是可以达到减肥目的的手段，需要注意的是要想达到减肥的目的每天连续有氧运动的时间不能低于30分钟哦~
其次，运动要配合饮食的控制才会有好效果，天天吃高热量的东西，消耗是跟不上摄入的进度的，除了多吃果蔬多喝水之外，还应该配合高蛋白低脂肪的食品，比如瘦肉鸡胸肉，这样既可以保证身体所需的营养又可以达到减脂的目的呦！
最后，也可以借助健康的保健品来帮助减肥，比如富含藤黄果中的hca和绿茶茶多酚的韩国grn小粉小绿组合，藤黄果可以抑制脂肪合成，也会使人产生饱腹感，茶多酚可以促进排便，帮助消化。
这样三管齐下，不需要任何器械，就可以轻松减肥啦
每天做深蹲能瘦吗？
感谢邀请，一般问深蹲能瘦吗，应该是女生提问，男生都是会问深蹲会不会增肌，那我就认为是回答女生问题了。
女性一般大腿脂肪较多，小腿多为肌肉类型，想瘦脂肪类型大腿，还是建议有氧运动或者瑜伽来减脂，跑步也是很好的选择，燃烧耗热量较快，而深蹲一般是追求力量的人所选择的，以训练肌肉和丰臀为主。
如果是肌肉型小腿，这种可以通过调节走路姿势来改善，走路尽量靠大腿发力，带动小腿，一段时间后，小腿肌肉会稍微松弛萎缩，可以多学学模特步，除了改善肌肉腿，还可以提升女性气质和魅力。
首先，
先不谈瘦不瘦这个问题，
先给你科普一下深蹲，
深蹲可以练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。 蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
然后你需要大腿减肥的话，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。
