每天小区里都有年轻人在跳减肥操,请问真的能减肥吗?
跳减肥操是有助于减肥的,但是对于减肥而言并不是是减肥成功的决定性因素。
减肥的原理是摄入热量低于消耗热量。减肥的核心是减脂,也就是降低体内的脂肪含量,减少身体的围度尺寸。这也就意味着饮食的控制才是减肥的重中之重,也就是我们常说的管住嘴。
管住嘴又分为两个方面:
第一是控制的饮食摄入热量。太多太少都不行,超过消耗热量人就会长胖。太低于自己的基础代谢热量,就等于是节食减肥,不仅会造成基础热量下降,体脂上升,还很容易反弹。
因此健康减肥的饮食摄入量不能低于自己的基础代谢热量。同时由于减去一公斤脂肪需要7700千卡热量,为了保证减肥的效果,饮食摄入热量与自己的日常消耗热量需要保持不低于500千卡的热量缺口。
第二调整饮食结构。脂肪的囤积往往是由于饮食过程中过多摄入了油脂、糖分。而蛋白质和膳食纤维摄入严重不足。对于减肥而言,蛋白质和膳食纤维的作用在于维持体内的肌肉不流失,肌肉流失就会造成基础代谢下降、体脂含量升高。稳定我们的血糖,以及分解体内多余脂肪。
减肥中一定要增加优质蛋白质(鸡胸、鸡蛋白、瘦牛肉、鱼、虾、无糖乳制品、豆制品)和膳食纤维(粗粮、蔬菜、低糖水果)的摄入。
在我们控制好饮食热量后,所进行的任何运动都会有助于我们减肥,因为可以增加额外的热量消耗,力量训练在增加热量消耗的时候还会增加我们体内的肌肉含量。
跳操除了有助于减肥,还能帮我们塑造形体、缓解压力、促进身体新陈代谢、肠胃蠕动、提高身体和关节的灵活性。
由于跳操运动一小时消耗热量并不算多,作为减肥运动时,应保持每周不低于3次,每次不低于40分钟。方能达到好的减肥效果。
减肥需要饮食和运动相结合,也就是大家口中的“管住嘴,迈开腿”,它是一个坚持和自律的过程,跳操也就是运动的部分,有助于身体热量的消耗,加快新陈代谢,增肌减脂,加强体质,对于现在缺乏运动的年轻人来说是非常不错的。
但同时,减肥也需要合理控制饮食,减少高糖高脂高热量,少食多餐,多食新鲜蔬果,合理摄入优质蛋白质。
当然,最重要的一点是减肥是一个坚持的过程,一定要相信自己,坚持就是胜利!
真的可以哦!本人有亲身经历。本人一直是一个微胖女孩,有一年夏天,我连续跳了一段时间的减肥操,真的瘦了。不过要坚持哦!如果不坚持的话,很容易反弹的。
而且如果要减肥的话,请记住一句名言:管住嘴,迈开腿。
其实每天也不用花多长时间,半个小时或者一个小时都可以,最重要的是要量力而行。[微笑]
每天吃四包30克的干脆面,不吃别的东西,能减肥吗?
真的有,我吃饭吃很多很多,喜欢吃肉,喜欢辣的,油的,甜的,咸的,肉蛋菜,但我一口零食也不吃,一点也不吃,一点点也不吃,别人硬塞给我的薯条,糖果,小饼干,我先礼貌地推却,实在不能拒绝就拿在手里,一直拿着,转身包在纸巾里,扔掉,我其实很心疼,但我真的不吃,那都是糖。
过去一天两三个巧克力或者肉松面包,一大盒草莓饼干,两三袋干脆面,两三盒酸奶,五六个苹果,又吃很多肉,很多面食,还有香肠泡面,现在只吃饭菜肉蛋水果,加运动,不吃零食,八个月,二十斤
太胖了,去农村干农活一个月能瘦10斤吗?
想要减肥到农村[_a***_]主意很贴洽,尤其是到边远的山庄卧铺,山路崎岖不平,就凭每天的出入行走也能让你掉几两肉的。减肥的方式就是在饮食上节俭精细食物,多吃一些粗茶淡饭,多运动,以此来消耗你过量的脂肪,农村这里就是你减肥的场所。你可以每天吃些普通的农家饭,可以游山玩水,感受和体验一下大自然的
风***。
更深入的贴进生活,和村民们一道种地收获,既养成了勤劳朴素习惯,还不知不觉就把你变成了地地道道的农家人了。我们每个人只要有持之以恒的坚强意志和信心,完全可以改变自己的命运。
在农村干活减肥基本不可能
2 现在农村也没什么重体力劳动。
3 农村吃蔬菜基本都是自家菜园种的,新鲜好吃,会不自觉地多吃。每次回农村都会吃撑。
所以指望农村减肥,不存在的。想想其他的途径吧。
可以的,一个月的时间足够了。太胖了,对农村干活不失为一项运动,能有效地燃烧体内的脂肪,达到减肥的效果。
现在正是好时机,麦子马上该收割了,我给你一个绝好的减肥的机会,帮忙把我家的3亩小麦收割一下。不用怕,现在都是用联合收割机收获的,劳动强度没你们城里人想像的那么大。然后播种玉米和大豆等秋庄稼,如遇天旱,还得浇溉,然后除草、间苗、打灭草剂、施肥,一环套一环,你要做好思想准备。只要你坚持一个月的时间,保证你达到减肥10斤的理想效果。
看到这个问题我仿佛回忆起了改革开放前的农村农民形象,穿着老式粗布棉袄,腰里别着旱烟袋,枯瘦如柴,还都有驼背。一日三餐吃地瓜就咸菜。有时候还要饿着肚子干活。那个时候肥胖人真是很稀罕。如果你有决心按照70年代以前的人生活方式以及劳动方式去做,我保准你不仅能减肥还能让你瘦的皮包骨头,如果你没有这个决心就不要和我谈你要减肥。现在的人正天吃大鱼大肉,而且吃饱了坐在办公室等待下一炖继续革命,还整天高呼要减肥岂不是自欺欺人?
本来我有很多话说,我还是说到这里算了吧,没有任何意义。美食很馋人,继续吃吧,等着肥胖了再喝减肥茶吧。