减脂餐的热量在多少卡路里合适？
减脂的主要目的是降低身体脂肪含量，并留住宝贵的肌肉，因此在饮食上建议做到：碳水化合物：蛋白质：脂肪=6：2：2。比如:
晚餐：50克粗粮+150克瘦肉+250克蔬菜
减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。换句话说，如果我想要一星期减一斤的话，可以通过在曾经吃够所需热量的基础上，直接每天少吃500大卡的热量; 或是每天少吃300大卡，并同时从事一个能消耗200大卡的运动，让一天的卡路里差额能达到500大卡，这两个方法都能帮助我每天减少500大卡，达到一周减少一斤重量的目标。
怎么计算基础代谢和所需热量呢？
减脂第一步：确定减脂的目标。
明确这个问题的答案，首先要知道一点，不会是所有人都一个数据。因为减肥的人每个人情况都不一样，至少体重也是不一样的。
减肥时的热量摄入，要区分几个具体的情况：
1、不要过快速的减肥。如果热量摄入太小，减肥速度太快，会带来很多问题。首先反弹率会明显提高，另外减少的体重里面，瘦体重的比例会大大增加，也就是说，减少的体重里面肥肉更少，肌肉、水分等会更多。
比较合理的减肥速度是体重减少每周0.5-1公斤，这个速度的话，每天的热量总缺口是500-1000千卡。一般来说，建议每天热量缺口500千卡左右。
2、期望的减体重速度。如果期望减体重快一点，那么必然要热量缺口更大一点。基数大的人，减体重速度想快一点，这也是没办法的，热量缺口可以适当大一点。
还有一种极端的情况，比如有些人需要临时快速减体重的，那么需要的热量缺口更大。但是因为这种情况很复杂，所以不能说建议多大热量缺口，只能建议，最低热量摄入不要低于70%基础代谢率（注意，是基础代谢率，基础代谢率不是每日热量总消耗）
3、根据体重情况来。总的来说，体重越大，热量本身的需要也越大，所以减肥的时候可以吃的热量也就高一些。
比如A每天消耗3000千卡，那么500千卡热量缺口的话，每天就是吃2500千卡。但是如果每天消耗只有1800千卡，那就完全不一样了。
所以减肥最终该吃多少，根本上来说要看自己每天消耗多少，区分多种情况。
很高兴尚形君来解答这道问题。
减脂餐的热量标准一般与自身每日的消耗相关，如果你的消耗比较大，那么减脂餐就需要比你的消耗低一些，而这个热量对于其他人来说可能就是增肌餐了，所以这个热量没有一个固定参考值，如果有的话就是始终比你每日自身消耗少200-300大卡我觉得这就是一个合适的范围，而这个范围不会对日常生活产生影响，是很健康的一个效果，而这个速度也不会太快，所以还需要做的一件事是，运动消耗，有氧或者重训都可以，重训能够增加肌肉量增加日常消耗这个对于减脂来说是一件好事，而有氧能增加心肺，增加肺活量，与身体耗氧量也是对于减脂有很好的效果，所以在饮食以外需要进行运动再来增加200-300的消耗，这时每天的卡路里就控制到了400-600大卡之间，这个范围就是属于一个健康高效的减脂了。
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