怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？
无论做任何事，你制定的目标格式都是类似的。
目标的实施需要有对应的***。
1.长期目标：我要成为肌肉型男，我的偶像是“拉扎尔”。
***：我需要去健身、控制饮食、戒除一些不良饮食习惯，我要自律等等
这些都是在脑海中的一个大概影子，也就是一个虚拟的模型。
2.短期目标：3-6个月内我要减重5斤-10斤，1年内我要让手臂纬度增加3-5CM
首先健身目标要负荷SMART原则
S：目标要具体可执行的，我要身材变好不是目标，我要减10斤才是目标
M：目标要可衡量的，同样是上面的例子，我要减肥不是目标，我要减10斤才是目标
A：目标是可实现的，我要在1天内减10斤不是目标，我要在2个月内减10斤才是目标
R：目标是可实行的，连续几天不吃饭减10斤不是目标，饮食控制+运动减10斤才是目标
不管是长期目标还是短期目标，都需要符合这样的原则
其次是目的，根据目的不同和现状，设置达成路径
举个具体的例子，比如一个健身小白想要在6个月左右达到引体向上15个的水平
OK，这个例子当中，时效性有了，同样也是可执行、可衡量、可实现的
有人说有些人越是胖就越不想运动，这是怎么回事？
谢邀。我个人也是从小胖到肌肉男的。像这种越胖越不想运动的情况的确在身边有很多。我按照我个人遇见的情况和分析来总结以下几点原因:
2.对健身的理念不了解，以为运动就一定会降体重，一旦运动一段时间体重不降或者反而上升就失去信心放弃。
3.抵抗不了美食的诱惑。
4.缺少锻炼的氛围和恒心。
5.身体脂肪太多导致血管堵塞，所以身体会变得比较懒，让自己不想运动或者找借口逃避。
6.由于国内心宽体胖者占多数，身边肌肉男很少，所以觉得自己属于大众，而肌肉男属于小众，所以不想脱离大众。
以上就是我个人觉得身边越是胖的人越不想动的原因，但其实我个人觉得，健身或者锻炼纯属个人喜好，只要身体好就行，但是如果因为肥胖而导致很多疾病的产生，那么锻炼是最好的治疗方法。
不是因为越胖越不想动啦，而是越不想动就会越胖。突然觉得好像在说“先有蛋还是先有鸡！”
首先，越胖越不想动，一定是她不想进行自我体重管理，或者仅仅是想拥有好身材而不想付出努力。但凡想要减肥一定离不了运动。
其次，减肥方法不正确，导致不断反弹，身材反而越来越胖，对自己失去信心，自暴自弃弃也会导致不想动。
第三：只是从运动开始减肥，没有限制饮食，导致减肥效果不明显，认为运动没有效果也会不想动。
所以，对于减肥这件事，我们要从战略上忽视它，但是从战术上必须重视它。既要有战胜它的决心和信心，但一定要注意方法，不要简单粗暴的少吃多动。我们很多减肥的姐妹只知道一味的少吃却不注意食材的质量。少吃是少的热量，但其他营养素反而要足量供应。多动也不是自我伤害式的运动，而是循序渐进，不断加强运动量的过程。
减肥其实就是这么简单：均衡饮食+适量运动，如果有不明白的欢迎关注、留言。
审核：左小霞（***第309医院营养科主任，《中国临床营养网》专家顾问）
生活中，我们往往发现周围的胖子好像都不爱动。“管住嘴，迈开腿”的减肥之道对于肥胖者而言，迈开腿相比较管住嘴似乎更加艰难。
首先，肥胖人群在发胖过程中已经形成了不喜欢运动的习惯，而且肥胖人群，呼吸、心脏、器官等负担加重，运动起来更加费力，所以也就更加不爱动了；
其次，从科学的角度解释。肥胖改变了大脑，进而降低了肥胖人士的运动兴趣。大脑纹状体中的多巴胺与运动紧密相连。在运动控制的过程中，多巴胺2型受体的蛋白质能够结合多巴胺分子并激活下游的信号传导。纹状体上特定神经元如果没有这些受体，就会导致运动能力下降。而肥胖恰恰会干扰体内纹状体内多巴胺信号的通路，进而导致运动能力的下降。
谢邀！如果有人说胖子不爱运动，那是因为体重和体型泄的密。
胖说明体内脂肪超标，摄入多消耗少自然会形成脂肪堆积成为一个胖子，为什么消耗少，是因为运动少了的表现，有人喜欢美食却懒得动，这肯定会胖，或许有的胖子会说我也在运动，如参加跑步、健身等，但还是胖，可以明确告诉你，是你的运动量不够，通俗讲是收支不平衡。
胖是没有任何好处的，胖只是万病之源，胖子会产生脂肪肝、高血脂、高血压、糖尿病，动脉粥样硬化，膝关节和[_a***_]损伤，心脑血管等疾病，严重危害健康。
怎样才能不是一个胖子，简单一句话就是迈开腿，管住嘴。迈开腿就是要运动，胖虽然有很多原因造成，如有遗传的、有好吃不动的、有吃得多而运动量不够的，有用激素的等等，但能让自己不成为胖子，唯一的办法就是运动再运动，运动包括有氧运动和无氧运动，有氧运动如跳绳、单车、羽毛球等，能消耗脂肪;无氧运动如举重、健身等，能增长肌肉，提高基础代谢率，使自己在不运动的时候增加能量消耗。
总之，胖子肯定是不爱运动或运动量不够，减肥健身是要持之以恒，需要毅力和汗水，需要比常人付出更多，同时也要科学饮食，否则，只能是个胖子。为了健康行动起来运动吧！
冬天越冷越不想动，身体胖越快，超燃脂塑形瘦全身一套瑜伽序列。冬天一定要动起来，越冷越不想动，身体就会胖的越快，但是动起来身体的热量和汗水又好像没有夏天来得多，内心觉得付出同样的努力怎么脂肪燃烧的这样慢呢，其实只要是选对了序列，超燃脂的塑性瘦身一套瑜伽序列。燃脂，塑形不分季节！
双脚并拢，双腿理直，上半身从髋部对折向下，腹部贴靠双腿，面部寻找小腿，屈双手肘，轻触双脚的脚后跟。
双腿打开，屈右膝，右膝盖在右脚脚踝的正上方，右脚脚趾指向前方，左脚内收30度，髋部摆正，双手臂横向打开前后延展拉长，眼睛看向右手的放系那个。
双腿前后分开，屈右膝，有大小腿成直角，左腿向后理直，左脚脚前掌踩地，上半身向前向下，在右脚内侧落地，双手臂体后握拳向上向头顶前方延展。腹部的脂肪，是很多人的致命伤，怎么能消除呢，不是每天的卷腹，而是需要收紧核心，收紧腹部，无论坐着站着都需要收紧腹部，这样腹部的脂肪就会悄然消失！
