想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？
如果想快去减脂，不在乎反弹的话，全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练，主要看个人运动基础，慢慢增加力量训练的比例，由3：1逐渐加到2：1或3：2为宜。理想来说一天训练两段，每段比较科学的时间为60-90分钟，有氧40-50分钟，力量训20-30分钟，准备活动和训后拉伸15分钟。
个人基础弱先做低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，这些运动完成难度不大，容易坚持。
运动基础正常做高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中，类似t25这种可以跟着做。
运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃。
减脂的力量训练主要选择复合动作，如果力量与有氧分开，锻炼时先做力量训练，后做有氧训练。
运动减肥有没有说要多长时间？
对于减肥的人来说，运动减肥要坚持多长时间呢？这个要看人个体质，并不能一概而论。
我个人为例：
早上6点半起床，快步半小时走到公园，然后慢跑50分钟，再花半个小时走回家，这加起来的运动量就是近二个小时，汗流浃背，畅汗淋漓.......
其实减肥的原理无非就是：摄入小于消耗，不是有人说过运动前20分钟燃烧的只是糖原，之后人体才开始燃烧脂肪。
所以每天的运动量最少要大于20分钟吧！
我坚持了三个月了，从原来的120斤到现在的100斤，马甲线已经出现了雏形了,虽然比起运动减肥达人，我还差的很远，但贵在坚持嘛！
一般来说，每天坚持慢跑30分钟，一周进行5至6次即可，或者隔天进行锻炼也是可以的，运动时间时间过短达不到锻炼的效果，自然减肥就更不可能了。
第一层含义：运动减肥坚持多长周期才能瘦下来？
第一点：减肥是一段时间的事情，健身确是一辈子的事情。如果通过运动减肥瘦下来了，那么恭喜你，你的意志力很强，能够坚持下来，同时，还要提醒你，真正的美丽身材现在才开始，要经常保持运动健身，才能保持身材，郑多燕减肥操多知名，那么多人喜欢跳她的减肥操，可是她自己火了，停下来了之后呢？她胖了，而且很胖，可以搜下现在的郑多燕是什么样子~包括姚明啦等等，很多运动员之前都是标准身材，但是一旦退役之后，很多很快很容易就胖了起来。所以运动减肥成功后还是要贵在坚持！
第二点：每次运动多长时间为宜？有氧运动不低于45分钟，快步走、慢跑都可以，但是不要像散步一样悠闲的走路，那样不是有氧运动，也没有减肥的效果。经过科学检测，人体在最大耗氧量的75%状态时，要持续运动45分钟以上，才能消耗脂肪。这种减肥方法一般人都很难坚持。
不过~一般人如果做了大量运动，很难管住嘴，容易吃的更多；并且运动后肠道对于食物的摄入吸收更快。
看你是哪种运动方式。以慢跑为例，要达到有效果的减肥，就要考虑有效运动强度和有效运动时间。有效强度（心率）＝170-年龄，有效时间可看以下分析：慢跑20分钟以内消耗的是糖元，20至80分钟消耗的是脂肪，80分钟以上消耗的是蛋白质。大家可以根据自己的情况合理安排锻炼时间。
我个人认为减肥要锻炼和和减少摄食两者统筹兼顾，锻炼一次一般不要低于45分钟，摄食多吃蔬菜粗粮，水果，少吃肉，米饭要减少摄入，为什么我给这样的建议，下面看看我个人归纳的几点……
1.每天锻炼不要低于45分钟。
因为我们人体内有血糖，当你[_a***_]锻炼的时候你会感到累，那说明正是在消耗血糖，如果你只锻炼半小时，好了，我坚持不住了，对不起，你想减肥，别做梦了。记住，前45分钟消耗血糖，后45分钟才消耗脂肪，要想减肥每次锻炼一定要坚持45分钟以上，当脂肪消耗了，你才能瘦下来，记住这一点。
2.不要选择早上锻炼
很多人喜欢晨练，早晨空气新鲜，阳光明媚，大家伙聚在一起打打太极，跑跑步，这些都是不对的，最佳的锻炼时间是下午3点至5点这个时间段最宜。 因为这个时候人体内激素的活性达到良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，是适合锻炼的最佳时机。而早晨人体进行剧烈运动时，会使人体的交感神经产生兴奋，这样会使机体产生一系列变化，从而影响全天精神状态，有害健康。
3.合理膳食
多吃水果，每天少肉多菜，多蔬菜，吃粗粮，少米饭，减肥刚开始的时候，减少你摄食量的2分之一，之后坚持一段时间，慢慢减少摄入量，等到减少到合适的摄入量就是你每天以后的饭量，另外运动后歇一段时间再吃饭，不然当你感觉累的时候你会吃的很快，从而饱腹感不强烈，会再想吃，从而前功尽弃。
4.减慢平时吃饭的速度
