男性如何减肚子，有什么妙招？
其实，男性想减肚子最主要就是还是在于自己的决心和毅力，减掉肚子的方法虽多种多样，但都是万变不离其宗，大同小异，根本没有什么妙招。何况这世上真有妙招，但缺乏一种持之以衡精神，三天打鱼两天晒网，控制不住自己嘴巴，多么好的妙招也不管用。所以，想要减肚子还得从两方面入手下功夫:一是坚持不懈的运动；二是科学合理的控制饮食。
下面我推荐几个腹部运动的动作与提出一些饮食建议，供参考。我相信，只要有一颗坚持心定会取得一定成效。
一、腹部运动动作
1、卷腹
动作要领：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
2、垂直举腿
动作要领：
在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。
3、负重体侧屈
三个月，48岁中年男，从168到146，肚子小了，脂肪也少了，形象好了，精神好了，我是这样干 的，坚持下来，你也可以：
第一条是改变观念，注意饮食。首先是进行饮食结构的调整，比如，少吃肉类，即使吃也尽量吃牛肉、鸡肉、鱼肉，少吃猪肉，多吃蔬菜和水果，肉类和植物蔬菜类的比例为2：8。即：保证总量不超标的前提下，2成肉类，8成蔬菜和水果。
第二条是少油和少盐，要想减肥，还要把油和盐的摄入降低，重油重盐会增加人的食欲，同时，增加消化系统的负担，导致油脂指标和雪押等指标升高，对健康会带来不利的影响。
第三条是适量运动。生命在于运动，每个人都知道，但是生活中能够坚持运动的人太少了。运动可以增强人体的血液循环，促进身体健康。快步走这个办法很好，走路的时候心率达到120左右，脂肪就开始消耗，脂肪在参与运动，被分解成能量提供你使用，长久下来，脂肪就能分解得七七八八了。
第四条是保持开心哈。这个很重要，经常处于开心和高兴的状态，能够保持身体的各个机能良好的运转，从而可以保持良好的免疫力，避免疾病。仅对身体有比较多的好处，同时还可以预防心理疾病，比如不容易出现抑郁症，焦虑症等。
男人到中年，一部分人会出现大肚子，肚子大了，给人感觉老相，有什么方法减肚子？不能吃宵夜，少吃甜品，肥肉，糕点，高热量东西，饭量少吃点，青菜用水煮，虽然难吃，但效果很好。
运动，适量运动也利于减肚子，不能老坐，不喜欢运动的也要走走，干点活，主要要从饮食入手，热量过剩才会肚子大。
我女儿为了减肥，尽量让自己少吃，水煮青菜，少喝饮料，3个月减掉15斤，最先是减掉肚子，主要在外地工作老吃外卖，使身体发胖，回来定下决心减肥，要有决心，一定会成功。
肚子大是每个人都容易出现的问题，男人如此，女人也一样。主要原因是因为腹部是人体最容易堆积脂肪的部位。而且，减脂又不存在局部减脂，只能全身上下一起瘦，所以，减掉肚子成了每个人的难题。
先看下我个人的体型，不知道符不符合各位的意愿。
要想减掉肚子，一定要把握住两个原则：
第一 控制饮食
作为一个普通人，我们不是健身[_a***_]，也没有条件实现每日都是减脂餐。所以，只能从家常便饭中控制饮食。大体方向是多吃蛋白质含量高的食物，多吃水果和蔬菜，避开脂肪含量高的食物。注意，一定不要节食减肥，那样得不偿失。
运动时先做无氧运动，尤其要注重腰腹肌肉的训练。然后再做20分钟的有氧运动，比如跑步，跳绳打球等等。一周最低保证4次一个多小时的训练。
持之以恒的坚持这两个大原则，养成运动习惯，不要刻意去想着我是要减肥才做运动。一旦运动形成习惯，健身成为生活理念，身材自然就好了！
希望我的回答能帮助你！
所谓的妙招，说来说去还不是卡路里限制+聪明的训练。
一切追求捷径而达到成功的后果，都是因为根基不稳而全盘皆输。
卡路里限制是什么？
首先来了解一下为什么自己会胖。天生的吗？很少，更多的是后天不注重饮食。
什么叫不注重饮食？什么才是好的饮食？什么才是不会变胖的饮食？
每天跳健身操1个小时，控制饮食，一个多月了，为什么不掉称😂？
减肥讲究吃练睡，你只说了，说了你的练，每天练一小时。实际上这个练也练多了，只能练45分钟，45分钟以后掉肌肉就掉得特别多了，除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡，要睡得舒舒服服，睡到自然醒，而且睡觉的环境是越越黑越好。手机关机放远一点。晚上8:30左右就要开始睡觉了。因为由于身体能够有益的内分泌从晚上9:00就开始分泌，11:00达到高峰。错过了这个睡觉的时间里的吸收的内分泌就少了。还有吃，以后你不管肚子再怎么饿，你只能吃你的基础代谢，顶多是基础代谢乘以1.1或1.2。其实吃这么多肚子也不会饿的。在吃方面要少吃主食，多吃蔬菜。水果糖分比较多的，也不能多吃，建议吃吃苹果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米饭，应该吃粗粮糙米。粗粮糙米上糖慢，就是不不容易合成脂肪。少吃主食，多吃蔬菜，这样肚子也能饱，吃得蛮舒服，而且营养会非常丰富。应季的蔬菜要吃全，颜色深的蔬菜要多吃。而且在锻炼期间要吃够蛋白质，每公斤1.3克，这样的蛋白质比较适合你做有氧运动跳操。另外还有一些细节问题都对于减肥有好处的，你自己上网慢慢查吧。
