减肥多少斤消耗脂肪，正确减肥消耗脂肪过程？
减肥是一项长期坚持的运动，一般来说多做有氧运动，并且控制自己饮食中脂肪的摄入，长期坚持下来就可以减肥，从理论上来说，人体在有氧运动半小时之后，就开始消耗脂肪，脂肪燃烧后，通过毛孔变成汗液排出体外，具体的燃烧脂肪的量和减肥的周期，要根据运动的强度和饮食的规律性来决定，另外由于个人体质的不同，所以消耗脂肪的过程也会有所不同，从理论上来说控制饮食外加有氧运动，坚持一个月左右就可以达到减肥目的。
减肥多少斤消耗脂肪，正确减肥消耗脂肪过程？
减肥是一项长期坚持的运动，一般来说多做有氧运动，并且控制自己饮食中脂肪的摄入，长期坚持下来就可以减肥，从理论上来说，人体在有氧运动半小时之后，就开始消耗脂肪，脂肪燃烧后，通过毛孔变成汗液排出体外，具体的燃烧脂肪的量和减肥的周期，要根据运动的强度和饮食的规律性来决定，另外由于个人体质的不同，所以消耗脂肪的过程也会有所不同，从理论上来说控制饮食外加有氧运动，坚持一个月左右就可以达到减肥目的。
请问那些需要减肥的胖友，你们心理预期减肥周期是多久？三个月、六个月或一年？
减肥，应该是一辈子的事。
减肥不能骤然瘦下来，心脏受不了，你的皮肤也会像法斗的皮一样，一叠一叠的。
心血管不好的人，一年才瘦几斤也很正常。
作为正在减肥的人来说，我开始减肥的体重是96.9公斤，高182，以开始8天目前94.6公斤
减肥期间是早上玉米鸡蛋，午餐尽量不吃米饭，绝对不吃猪肉，多菜少油，虾和牛肉少量
晚上也是玉米鸡蛋，少量牛肉干
一周三天晨跑，一小时左右
我的预期是3个月可以减脂15公斤
要看你基础体重和目标体重是多少了。就像我，原来是150斤，目标体重是116斤。我大概用了一年的时间，到了115斤，后来再控制自己，让自己四个月内，体重都保持在115斤以内，算是减肥成功了吧。减重太快对身体伤害太大，而且皮肤会很松弛。强度太大的话，也很难坚持下去。我是下载了薄荷app，每天记录饮食，让自己的日摄入量不超标，高糖分水果、甜食、饮料、油炸食品全部戒掉；然后一周三次慢跑快走交替45分钟，一周三次瑜伽，平时坐公交都是提前一站地下车，能走楼梯尽量不乘坐电梯，饭后听歌溜达半小时再坐下，周末选一天，要么骑单车要么步行出游去超市或者商场。我一个月会破戒一次，吃一顿爱吃的东西：像火锅啊、烤肉啊，但是控制自己七八分饱，不能吃撑。
Tip：买一件自己最喜欢的衣服，买瘦下以后才能穿的尺码，时不时拿出来***鼓励一下自己
减肥的确是一个比较漫长的过程，很多人都想要1个月或者是几个月速瘦，达到自己的理想体重。但这种方式非常容易反弹，而且会危害身体健康。通过身边很多成功的案例，很多人都是给自己制定一年的减肥***，通过健康的方式，慢慢达到理想体重。
控制饮食也可以吃饱吃好
饮食在减肥的过程中是发挥主要作用的，70%是靠控制饮食来达成目标的。但控制饮食的方法很重要，不是吃得少就可以瘦。很多人减肥就是水煮菜，不吃主食，长久下来，身体很容易出问题。有些人会出现头晕，精神乏力，胃痛，女生还会月经失调。[_a***_]是非常极端和不正确的减肥方式。减肥应该在满足身体需求的热量前提下，各大营养素都摄取，降低热量，吃食物不要吃加工食品，低油低盐，清淡饮食。减肥餐并不是那么难吃的，可以选择个人喜欢吃，可以长期坚持吃的食物，做三餐合理的搭配，增加蔬菜量，以满足身体的新陈代谢，从而让身体有足够的热量去燃烧。
运动***也至关重要
虽然说运动在减肥中只是起***作用，但是也是不可忽视的。只有搭配运动，才能让身形瘦得好看，紧实肌肉。运动分有氧和无氧，有氧运动适合减肥初期，消耗身体脂肪；后期可以适当地增加无氧运动，无氧运动会让心率快速达到一个高度，能够帮助肌肉增长，提高身体的代谢率。身体肌肉量增加之后，基础代谢也会随之提高，那么热量消耗会加速，这时候我们可以适当地调整饮食，增加热量，也不会那么容易反弹了。
