谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？
2.中午正常吃饭，多吃蔬菜，黄瓜西红柿，各种蔬菜不要挑食，吃饭要慢多喝水，吃点水果
3.晚上喝点粥不要吃硬食，不要吃点甜食，8点之后也不要吃水果，糖分太多
最重要的就是不要吃撑，管住自己的的嘴，多运动，贵在坚持！没有捷径！
个人观点：
1、如果很想减肥，那就多运动，多运动，多运动！
2.晚上少吃点！
3.尽量少吃油腻的，多盐的，零食之类的！多吃水果！
4.让自己心累，身累！容易减肥[我想静静]
总之，不要刻意减肥，越刻意，反而越没有效果，就多运动，有规律的饮食即可！
减肥饮食不外乎几点
1.肉类要多食用高蛋白质，低脂肪的，像鱼，鸡肉，虾，牛肉这类的，猪肉的脂肪含量是非常高的，最好少不，或者是不要吃。蔬菜随便吃，都没关系。米饭面条一类的一定要少吃，这类都是碳水，淀粉含量很高的东西，这些是最胖人的。
2.烹饪方式以水煮，红烧（不要放油，放酱油十三香这类的），烤箱烤这类
3.晚上尽量不要吃碳水，以蔬菜水果为主
4.水一定要多喝，一天1500毫升以上。可以喝荷叶山楂决明子牛蒡根这类的中药，绿茶。咖啡，这也有一定的帮助。提高你的代谢，让你减肥事半功倍。
我正在减肥的路上……
早餐：
1、一只水煮鸡蛋+酸奶一瓶；
2、2只水煮鸡蛋；
3、8只饺子（超市买的哈，自己包的个大就5-6只）。
4、肉包或菜包2只。
晚餐：全素菜或汤，尽量少吃或不吃米饭。戒吃宵夜。
减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食搭配。减肥期间食用减肥食谱能起到控制食欲和减少摄入量的作用。同时还有助于身体健康和养成良好的饮食习惯。达到均衡饮食和均衡营养的目的，在保证营养充足的情况下实现健康减肥不反弹的效果。
减肥食谱的核心是均衡搭配，每餐要有主食，蛋白质，健康脂肪，蔬菜或者水果的摄入量，按早午晚三餐+两餐加餐的饮食结构搭配而成，通过这样的饮食搭配，既能满足营养均衡的要求，又能起到控制食欲和减少摄入量的目的。
上午10点~10点半加餐：一份低热量食物，如水果一份或者脱脂奶一杯或者全麦面包一片。
午餐：藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4点加餐：低热量食物一份，如水果或者酸奶或者无糖豆浆等。
晚餐：燕麦粥一碗+清炒豆腐100克+清炒[_a***_]100克。
全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对促进排泄有一定的***帮助。
怎么制定自己的减脂计划表？
我制定了24小时减肥***表供你参考：
8:00起床，喝杯温水，吃早餐。
9:00-12:00，抽20分钟出来做一套帕梅拉的全身拉伸运动。
12:00，在餐前喝一杯温水。
午餐推荐：大量清炒蔬菜+蛋白质（鸡胸肉，牛肉，鸡腿肉，虾，鱼等）+少量主食
13:00-16:30，可以给自己加一个餐，水果（不能吃高热量的水果，例如：榴莲）
原味坚果少量。
16：00-18:30，晚饭之前喝一杯温水。
首先制作减脂***不能着急，一般减脂不能心急。其次，要根据自己的体重来进行***。
每公斤体重每天摄入2-3g碳水化合物
每公斤体重每天摄入0.5-1g脂肪
举例 小美：女性，身高165cm，体重60kg，想要减脂。那么她的：
静息代谢率：约1300大卡
日常消耗：约500大卡
训练消耗：约200大卡
全日消耗：约2000大卡
