每天300个俯卧撑，坚持一个月可以减肥吗？比跑步有效吗？
每天做300个俯卧撑，连续做一个月是可以燃烧脂肪的，不过通过这种方式减脂，效率不会很高。想要高效燃脂还是需要做有氧运动才行。
一 俯卧撑的减脂效果
俯卧撑是一种力量训练方法，以自己的体重为负荷，对身体的上半身肌肉进行锻炼。
既然是力量训练，那么它主要的作用就是增长骨骼肌的肌肉力量和围度。
当然在训练的过程中会消耗能量，只要有有能量消耗就会有减脂的作用，但在运动过程中消耗的脂肪量很少，几乎可以忽略。
通过俯卧撑减脂，脂肪的最大消耗情况来自于训练后的24小时内，由于在训练时欠下氧债，身体在训练后需要持续修复受损的身体组织，此时会大量摄入氧气进行合成，就会大量消耗脂肪。
二 跑步减脂
如果是在有氧运动状态下持续跑步超过30分钟以上，此时脂肪供能的比例是最佳的，因此在运动的过程中会大量的消耗脂肪。
这就是很多人用跑步减肥的主要原因。
先来讲答案：有效果，但效果很小；比跑步效果差。
300个俯卧撑，分解为每组训练目标，大约是10*10*3，也就是说每天分三次做10*10的训练。每组训练大概1分钟，全部做完不到一个小时。大约消耗热量450卡路里左右。
这个运动量对于一些增肌选手来说，是挺大的，但对于减脂这个运动量有点小。更何况，你的问题时间限制是1个月的时间内。
如果你每天花一个小时跑步，速度稍微快一点，大概可以消耗600-800卡路里。如果强度再高一点，可以消耗1000卡路里以上。
从数值层面上，是如此。
但是在外面跑步，需要每天做足准备。而在家里做俯卧撑，则方便一些。
因此选择哪种方法进行减脂，取决于你的运动偏好。
这是运动方面，还有饮食。
饮食的话，你需要记录一下你这段时间的收入卡路里，用小本子写下来，然后给自己定一个缩减10%到25%卡路里的小目标。
一个月时间很短暂，但如果要维持减肥成果的话，尽量做长期打算。
问的好，每天300个俯卧撑，一个月能减肥吗？
一个300俯卧撑，不说别的，有训练基础的老司机都有点吃力啊！开玩笑标准的俯卧撑你能做完300个，哪怕30分钟做完你是一头牛都给你减下来吧！关键要控制饮食啊！每天坚持做，一个月下来你的胸大肌跟肱三头肌估计会大一圈，体脂率也会下降一点，毕竟300个俯卧撑也是一个不小的运动量了。
你做的做标准，你体能能量消耗越大，做之前最好先慢跑个十分钟，完了以后开始做，一组一组做，不要一口气做到力竭，分组做时间间隔短点都行，昨晚记得拉伸，前面一个星期你的胸大肌，肱三头，还有三角肌前束都会非常酸痛，越往后面越酸痛就越少了，不过天天练同样的部位不太倡导你做，肌肉一定要得到休息时间才行，天天做肌肉变大的几率会很小，不过耐力上去了倒是真的，如果没事做可以试试，总比你待着躺着强。
连续1个月，每天做300个俯卧撑，可以减肥吗？当然可以。不过，如果你真想这么做，事情远没有你想象的这样简单。
300个俯卧撑是什么概念？***设以1组完成15个俯卧撑来计算，需要分成20组来完成。以每组用时30秒、组间休息1分钟来计算，总用时约需30分钟左右。这只是理论用时的计算。因为新手的体能会快速衰减，每组的用时会越来越长，甚至无法完成。
而且，俯卧撑动作的标准和规范性，将严重影响实际的健身效果。新手由于没有经过长时间的训练，体能、肌肉力量又较弱，所以在动作过程中出现塌腰、撅臀、身体下降不到位、快速惯性借力等方式来都不足为奇，最终都会影响实际的运动效果。
或许第1天、第2天还能勉强完成300个俯卧撑，到第3天肌肉延迟性酸疼全面爆发时，是否还能做300个呢？答案是：肯定不能。连续30天的训练，不给身体任何休息的时间，特别是俯卧撑发力主要涉及的胸大肌、三角肌前束、肱三头肌，还包括了需要时刻收紧的核心肌群，这些肌群将一直无法得到恢复。不但无法达到训练效果，而且多半会没几天就会放弃这样的训练***，更谈不上用它来减肥了。
力量训练也能减肥，但它真的要比有氧运动减肥难许多。比如跑步减肥，从不运动的人，几乎可以不用考虑任何因素，只要坚持一段时间的规律跑步锻炼，体重总是会有所下降的，多数人减肥效果还相当明显。但如果用做300个俯卧撑这样的力量训练来减肥，那就不一定了，它涉及几个具体问题：
（1）力量训练的方式。随意的力量训练，包括俯卧撑在内，想用来减脂，效果将差强人意。***用每组较多的训练次数（15至20次），较短组间休息间歇（1分钟之内）、有大肌群参与，才能达到减脂的效果。也就是说，如果想用300个俯卧撑来减肥，得用这样的思路来安排训练。
（2）高质量地完成每一个俯卧撑动作，即要求俯卧撑动作标准。要点包括：俯身下降的最低身位应达到胸口贴近地面，最低身位时暂停一下以消除惯性借力，身体起伏速度不得过快应以较慢的平稳节奏进行，身体始终呈一直线，身体在最高位时肘关节不得锁死从而有休息的机会。这些动作要求将塌腰、撅臀、惯性、身位不到位等负面因素全部排除在外。
（3）身体的适应。***设300个俯卧撑确实起到一定的减肥效果，那么也要注意身体对它的适应。当你的发力肌群感觉已经能够很轻松地完成，同时体脂率也没有什么变化时，就应考虑调整训练方案了。不过很可能，30天内的体脂率没什么变化。
