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健身减肥每日记录怎么写_健身减肥每日记录怎么写的

  1. 每天300个俯卧撑,坚持一个月可以减肥吗?比跑步有效吗?

每天300个俯卧撑坚持一个可以减肥吗?比跑步有效吗?

每天做300个俯卧撑,连续做一个月是可以燃烧脂肪的,不过通过这种方式减脂,效率不会很高。想要高效燃脂还是需要有氧运动才行。

一 俯卧撑的减脂效果

俯卧撑是一种力量训练方法,以自己体重为负荷,对身体上半身肌肉进行锻炼

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既然是力量训练,那么它主要的作用就是增长骨骼肌的肌肉力量和围度。

当然在训练的过程中会消耗能量,只要有有能量消耗就会有减脂的作用,但在运动过程中消耗的脂肪量很少,几乎可以忽略。

通过俯卧撑减脂,脂肪的最大消耗情况来自于训练后的24小时内,由于在训练时欠下氧债,身体在训练后需要持续修复受损的身体组织,此时会大量摄入氧气进行合成,就会大量消耗脂肪。

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不过和有氧运动比起来,消耗的热量并不算很高。

二 跑步减脂

如果是在有氧运动状态下持续跑步超过30分钟以上,此时脂肪供能的比例是最佳的,因此在运动的过程中会大量的消耗脂肪。

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这就是很多人用跑步减肥的主要原因。

先来讲答案:有效果,但效果很小;比跑步效果差。

300个俯卧撑,分解为每组训练目标,大约是10*10*3,也就是说每天分三次做10*10的训练。每组训练大概1分钟,全部做完不到一个小时。大约消耗热量450卡路里左右

这个运动量对于一些增肌选手来说,是挺大的,但对于减脂这个运动量有点小。更何况,你的问题时间限制是1个月的时间内。

如果你每天花一个小时跑步,速度稍微快一点,大概可以消耗600-800卡路里。如果强度再高一点,可以消耗1000卡路里以上。

从数值层面上,是如此。

但是在外面跑步,需要每天做足准备。而在家里做俯卧撑,则方便一些。

因此选择哪种方法进行减脂,取决于你的运动偏好。

这是运动方面,还有饮食

饮食的话,你需要记录一下你这段时间的收入卡路里,用小本子写下来,然后给自己定一个缩减10%到25%卡路里的小目标。

一个月时间很短暂,但如果要维持减肥成果的话,尽量做长期打算。

问的好,每天300个俯卧撑,一个月能减肥吗?

一个300俯卧撑,不说别的,有训练基础的老司机都有点吃力啊!开玩笑标准的俯卧撑你能做完300个,哪怕30分钟做完你是一头牛都给你减下来吧!关键要控制饮食啊!每天坚持做,一个月下来你的胸大肌跟肱三头肌估计会大一圈,体脂率也会下降一点,毕竟300个俯卧撑也是一个不小的运动量了。

你做的做标准,你体能能量消耗越大,做之前最好先慢跑个十分钟,完了以后开始做,一组一组做,不要一口气做到力竭,分组做时间间隔短点都行,昨晚记得拉伸,前面一个星期你的胸大肌,肱三头,还有三角肌前束都会非常酸痛,越往后面越酸痛就越少了,不过天天练同样的部位不太倡导你做,肌肉一定要得到休息时间才行,天天做肌肉变大的几率会很小,不过耐力上去了倒是真的,如果没事做可以试试,总比你待着躺着强。


连续1个月,每天做300个俯卧撑,可以减肥吗?当然可以。不过,如果你真想这么做,事情没有你想象的这样简单。

300个俯卧撑是什么概念?***设以1组完成15个俯卧撑来计算,需要分成20组来完成。以每组用时30秒、组间休息1分钟来计算,总用时约需30分钟左右。这只是理论用时的计算。因为新手的体能会快速衰减,每组的用时会越来越长,甚至无法完成。

而且,俯卧撑动作的标准和规范性,将严重影响实际的健身效果。新手由于没有经过长时间的训练,体能、肌肉力量又较弱,所以在动作过程中出现塌腰、撅臀、身体下降不到位、快速惯性借力等方式来都不足为奇,最终都会影响实际的运动效果。

或许第1天、第2天还能勉强完成300个俯卧撑,到第3天肌肉延迟性酸疼全面爆发时,是否还能做300个呢?答案是:肯定不能。连续30天的训练,不给身体任何休息的时间,特别是俯卧撑发力主要涉及的胸大肌、三角肌前束、肱三头肌,还包括了需要时刻收紧的核心肌群,这些肌群将一直无法得到恢复。不但无法达到训练效果,而且多半会没几天就会放弃这样的训练计划,更谈不上用它来减肥了。

力量训练也能减肥,但它真的要比有氧运动减肥难许多。比如跑步减肥,从不运动的人,几乎可以不用考虑任何因素,只要坚持一段时间的规律跑步锻炼,体重总是会有所下降的,多数人减肥效果还相当明显。但如果用做300个俯卧撑这样的力量训练来减肥,那就不一定了,它涉及几个具体问题:

(1)力量训练的方式。随意的力量训练,包括俯卧撑在内,想用来减脂,效果将差强人意。***用每组较多的训练次数(15至20次),较短组间休息间歇(1分钟之内)、有大肌群参与,才能达到减脂的效果。也就是说,如果想用300个俯卧撑来减肥,得用这样的思路来安排训练。

(2)高质量地完成每一个俯卧撑动作,即要求俯卧撑动作标准。要点包括:俯身下降的最低身位应达到胸口贴近地面,最低身位时暂停一下以消除惯性借力,身体起伏速度不得过快应以较慢的平稳节奏进行,身体始终呈一直线,身体在最高位时肘关节不得锁死从而有休息的机会。这些动作要求将塌腰、撅臀、惯性、身位不到位等负面因素全部排除在外。

(3)身体的适应。***设300个俯卧撑确实起到一定的减肥效果,那么也要注意身体对它的适应。当你的发力肌群感觉已经能够很轻松地完成,同时体脂率也没有什么变化时,就应考虑调整训练方案了。不过很可能,30天内的体脂率没什么变化。

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