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魔鬼减肥法五天瘦十斤、一个月瘦20斤,明星减肥靠谱吗?
明星为了剧情是需要马上减掉体重,这样上镜才好看,现在的换食排毒是可以减的很多,但是不要忽然胖忽然瘦,来回折腾,这样会伤身体的,减肥是一个长期的工作!减掉体重后,必须控制好饮食和经常运动,喝好水,先维持3个月让你的身体记住你的体重,这样才好继续保持!
毫无疑问这个是不靠谱的,因为明星要快速减肥有他们的目的,必须短期内减掉10、20斤,我们普通人就没有必要减那么快,还是健康为主,这样也不容易流失肌肉和反弹,造成基础代谢率的降低。
我看大家都用袁姗姗的例子,那我就举一个男性的例子。那就是张家辉,张家辉拍激战的时候为了快速减肥和塑性,每天要吃20多个鸡蛋白。而且喝水很少,渴的时候也就是用水浸润一下嘴唇。
每天要锻炼6~7个小时,另外食物里面不能含有盐、油和糖,每天吃的都是一些难以下咽的东西。到了拍摄前,差不多只吃3天白饭,靠淀粉质令肌肉膨胀,到了最后阶段,更是要脱水,每次饮水都只是湿湿嘴角,将身体的水分都收干,这样才能让线条更加凸显。
这就是明星的减肥方法,我不说大家都知道,自己肯定是做不到的。
五天瘦十斤,一个月瘦20斤可以说是非常不靠谱。能够达到这个条件的人必须具备体重基数大,节食,大量运动。而且就算减去了20斤,也会反弹。
减重不等于减脂
我们的体重中有脂肪和瘦体重。瘦体重即去脂体重。减肥本身减去的是脂肪,而不是瘦体重。瘦体重的增加是有助于减肥和控制体重的。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡热量。普通身材的女性一日热量消耗约2000至2200千卡, 男性约2300至2500千卡。体重越重的人,基础代谢热量越高,热量消耗越大。
一个月减去20斤,需要消耗热量77000千卡。普通身材的男性,在没有运动的情况下,一个月只喝水,不吃任何东西都达不到一个月减脂20斤。
节食加大量运动
这是很多人想要快速减肥所***取的方式。一方面每天饮食摄入热量很少,另一方面用大量的运动来制造更多的热量缺口。
节食减肥,会导致蛋白质的摄入不足。蛋白质摄入不足时,身体又需要蛋白质来维持生理机能,就会分解自身蛋白质来满足需求,造成糖原,蛋白质流失。
在大量运动过程中,运动本身会消耗蛋白质,身体的运转需要蛋白质,而节食又导致蛋白质摄入不足。最后体内蛋白质大量流失,蛋白质的流失,肌肉也会流
蛋白质大量流失,会造成体内水分大量流失和血量的流失。糖原,蛋白质,血量丢失会带来水分的流失,加上蛋白质和糖原本身的重量。体重会迅速下降。但是这样的体重下降,减去的并不是真正的脂肪。丢失的是人体的瘦体重,肌肉。
我是一个普通人,有过快速减肥的经历,曾经一个月减了20斤,还有就是三天瘦了5斤。
我的体会是,快速减肥,身体主要能承受住,体重越大越容易减,其实还是可以的,当然,一定要根据自己的实际身体状况。
我减的时候体重是140斤,我身高才158厘米,这个身高搭配这个体重就相当臃肿了,因为太胖,我就***取了轻断食的方法,比较狠虐一点,就靠少吃,每天吃的都很少,经常处于饥饿的状态。
早上起来,一杯温开水,200毫升左右,水是必不可少的,而且每天我喝白开水都是比较多,大概在2000毫升左右,饿了也喝,不饿也喝。
早餐,一个鸡蛋,一片全麦面包夹一片生菜,一杯牛奶[_a***_]燕麦片。
一整天大概就吃这么多,喝了就喝水,刚开始这几天相当饿,以至于不敢晚睡,晚睡就睡不着了,每天早早就睡了,我是大概过了一周左右,才感觉身体适应了一些,虽然还是饿,但是不心慌了,我坚持了一个月,减了20斤。
这个是个偶然的事情,本身我对辟谷一直很感兴趣,没有机会去参加,正好我的一个同事找了一个老师,说去参加最短的7天的,结果还没请下***,于是我俩就边上班边辟谷,因为是初次尝试,就三天,只喝清水,不吃任何食物,这才是“魔鬼”减肥法。
第一天,其实还好,按照指导就是每天小口喝水,吞咽空气,和老师学习了简单的打坐和冥想,因为我上班不是体力活,不吃饭倒是问题也不大,就是每天在办公室,手比较忙,有时候忙起来就忘了饥饿了。