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被动运动减肥,被动运动减肥吗

  1. 减肥需要做什么运动,锻炼步骤是什么样的?

减肥需要什么运动锻炼步骤是什么样的?

个人经验,今年七月份到现在五个多月瘦了30斤左右,没去健身房家里有台跑步机,首先改变饮食习惯,减少过油过辣重口味的吃食,多喝水一日三餐,早晨营养丰盛一点,午餐可以吃鱼肉,鸡肉牛肉搭配蔬菜晚餐多是水果蔬菜之类,尽量避开猪肉每天再配合运动一个小时左右,先无氧运动再有氧运动,做好热身跟拉伸运动,避免肌肉腿,早睡早起,充足的睡眠会让减肥更好的进行下去,可以的话买两个体重称,一个普通的,一个体脂称,减肥主要减体脂率,隔段时间早晨空腹上称一次,记录数据保持平和的心态,肉不是一天吃出来的,减肥也不可能几天就成功坚持三个月以上就离成功不远了,切记晚上七点以后不要胡吃海喝哦,否则前功尽弃,自律一点没什么不好。

【减肥、减脂】应该做什么运动?

关于这个问题,有几种基本的模版

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图片来源网络,侵删)

第一种:纯有氧运动+拉伸

这种是最受广大减脂需求者欢迎的模式

因为纯粹,需要学习掌握和记住的事情不多;

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而且纯有氧运动,对于减去多余脂肪还是很管用的

同时还能提高我们心肺功能,肌耐力。

推荐人群:运动新手,体重较大人群

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推荐运动:椭圆机,坡度快走,动感单车

提醒:纯有氧运动,前期减脂显著,但是效果会缓慢下降,停滞不前。适当时候需要进行别的模式

想减肥要管住嘴迈开腿。

管住嘴就是要少吃吃健康东西,迈开腿就是要多运动。究竟怎样运动?做那些运动呢?我还是结合自己来回答这个问题吧!

运动要有有氧运动和无氧运动,并且坚持。

我以前没去健身房的时候,每天早上起来先喝一杯水就开始去公园跑步,跑了一段时间觉得很累并且心里有种坚持不了的感觉,就开始调整进行快走能走多快就走多快,这个效果挺不错,快走最少40分钟到60分钟,我的步伐正好一圈就是一千步,每天十圈一万步,好爽啊。走完之后我就开始做拉伸,身体的各个部位都要做到大约要3.40分钟,最后在公园的山上大声喊一喊……

现在早上去公园1小时左右,晚上去健身房骑单车,做器械……

从以前的130多斤减到110斤!

感谢邀请回答问题,愿意和大家分享生活

减肥需要做什么运动?这个问题太大,为什么这么说呢?因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症,这些如果不明确,胡乱得给出运动方案是存在较大风险的,是对提问者不负责任的表现!没有评估、测试,是不能给出具体运动处方的!那问题现在已经存在,我们就分两种情况来讨论:

第一种情况,体重较大但身体健康,没有任何的关节问题,或运动禁忌症(高血压糖尿病、冠心病等)这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体[_a***_]。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑游泳等,同时加上抗阻力训练,比如俯卧撑仰卧起坐,引体向上这一类型的运动。那第二种情况,体重较大或肥胖,同时有关节问题或者是运动禁忌症,比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群,我们就应该分级分层给出相应的运动处方!前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼,以确保安全有效

总的来讲,不管有没有运动禁忌症,绝大部分的运动都是可以做的,只是运动频率、强度运动量,运动方式做些调整而已!运动包括有氧运动、抗阻力训练,柔韧性训练,敏捷、反应能力训练等等,这些运动我们都需要练习,只是每个时期的侧重点不一样而已!如果您只是单纯的超重,没有运动经历和习惯,建议您从快走开始(每周不低于三次,每次半小时左右)加上弹力带抗阻力训练,稍微控制饮食给自己一个月的时间,您就能感受到效果的累积!


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