”脂肪杀手“波比跳，每天坚持做能瘦多少？
我现在做HIIT，最后一个动作就是退阶波比跳，为什么做退阶波比跳呢，以为我体重超了180斤，快200斤了，体重巅峰[捂脸][捂脸][捂脸]，最高纪录了。我从这个月中旬，到今天两周了。
给我最大的体验就是，真出汗啊，我是做八个动作，每个动作20次，间隔10秒，现在做三大组，当我做完波比以后，喘的的厉害（是退阶波比跳），汗比较多，但做完以后浑身舒服，如果是真正的波比跳，估计效果更好，等我降到180以下在做，不然膝盖会受不了的。
做这个主要是练体能，提高心肺，，做了半个月感觉腹部收紧了，估计到一个月的时候形体会比较好，至于体重，我估计不会有太大的明显，再坚持一段时间，体重会自然而然下来的。
初级目标180斤
日本一位网友曾分享自己利用波比跳减肥的对比图，5个月的时间，他每天做8组的波比跳，结果不仅减掉了大肚腩，而且还练出了8块腹肌，这个效果简直太厉害了。
此外，美国也有一个网友通过波比跳1个月减肥成功，他这一个月体重降低了12斤。
波比跳之所以被称成为脂肪杀手，一大原因就是他能调动全是70%以上的肌肉参与，而且由于他是全身性的运动，强度高，很容易就可以将心率提高。就类似于在做HIIT训练，大家应该都知道HITI的减肥效果是有多好吧。
此外，波比跳其实还对一系列的关节炎症有着缓解作用，对于长期伏案工作的上班族来是，还能起到一定的环节要为酸痛的作用。
既然波比跳这么有用，那波比跳该怎么做呢？
先看标准示范：
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下全民健身的观点，希望对您有所帮助。
波比跳是减脂的王牌动作之一，每天坚持做能瘦多少？这个因人而异，主要影响因素有以下几点：
1.体脂率一样，体重基数越大，能减的空间也更大；
2.体重一样，体脂率越高的，能减的空间也越大。
3.体重一样，体脂率一样，体能好的减的速度相对更快。
4.当然，饮食也是影响减脂快慢的重要因素，一定要控制好饮食，饮食控制好，可以达到事半功倍的效果。
运动饮食两手抓，坚持每天做，减脂效果是相当好的。
有朋友会问：那每天要做多少个呢？
建议根据自己目前的体能情况，来安排训练强度。
如果你平时很少运动，体能较差，可以一组做5个甚至更少也行，动作尽量做标准，组间休息30s-60s，做10分钟。每天做三次，总共30分钟。
波比跳被称为“脂肪杀手”，对减脂有着非常好的效果，尤其对减身体顽固脂肪，例如腰腹赘肉有着非常好的效果。看到能减肚子脂肪，是不是很多人都心动了。
那如果我们选择做波比跳，坚持一段时间后具体能瘦多少呢？由于我现在每天就在做波比跳，所以我对波比跳的减脂效果是深有体会，我就谈谈我的真实感受：
我每次训练不会只做100个波比跳，我每天做的波比跳的个数最少在300个，前前后后用时40分钟左右，状态好的时候会做的更多，从2021年10月份到今天已经做了3个月了。但是这几个月的变化并不是很大。
这是我刚开始坐波比跳时记录的身材状况，当时的体重是65公斤左右：
这是现在的身材状况，现在的体重是63公斤左右：
