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邱医生说的减肥食谱_邱医生说的减肥食谱原文

  1. 减肥食谱能怎么安排?没有做饭的条件,平时都是出去买着吃?

减肥食谱能怎么安排?没有做饭的条件,平时都是出去买着吃?

没有做饭的条件,只能自己去菜市场买一些能够生吃的蔬菜,像黄瓜番茄生菜,红萝卜,这些洗洗干净就能吃了,然后再买一些水果,还有全麦面包搭配着吃,做个简单的三明治,水煮鸡蛋和熟玉米是在早餐店就可以买得到的。若是要吃肉的话,只能去熟食店买煮好的肉,像酱牛肉什么的。减肥期间,最好是吃素,蛋白质的话,在豆浆鸡蛋里面摄入也是够的。

可以叁纳一下食普在外够买着吃。周一:早餐:全麦吐司1片,牛奶一杯苹果一个午餐芹菜粥:芹菜100克,大米100克,小米100克晚餐:生菜沙拉一份+(盐、醋调味)周二:早餐:全麦吐司2片,酸奶一杯,葡萄干10粒午餐:水煮鸡胸肉沙拉:鸡胸肉100克,水果蔬菜200克晚餐:水蒸蛋1份周三:早餐:酸奶一杯,水煮蛋2个午餐:红豆薏米粥(450克)晚餐:苹果一个,坚果15克周四:早餐:番薯粥,约450克午餐:手撕鸡胸肉,凉拌黄瓜晚餐:橙子一个,葡萄干10粒周五:早餐:燕麦泡牛奶约300克午餐:素菜沙拉一盘,番薯一个晚餐:水蒸蛋一份周六:早餐:全麦吐司2片,水煮蛋一个午餐:煎牛排一份,搭配生菜晚餐:小番茄10个,坚果15克周日:早餐:三明治一份,牛奶一杯午餐:土豆泥一份,水煮蛋2个,去蛋黄晚餐:水果沙拉一份

减肥期间如果没有做饭的条件,每天早餐可以去快餐店买两个白水煮蛋,买点冲泡的水果燕麦(这个口味比较好)

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图片来源网络,侵删)

午饭可以用开袋即食的鸡胸肉,在搭配一点白豆腐,加点盐巴,用微波炉一热就可以吃。

晚餐的话吃点全麦面包,搭配一个水果就好。我比较懒前期靠这个减掉了20斤,当然一定要搭配运动,希望可以帮到你

减肥最重要是控制热量摄入,只要摄入总量低于消耗总量,一段时间会瘦的。

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没有做饭条件,可以弄些简单的。插电的简单电器可以搞一个,比如电饭煲,像水煮蔬菜,水煮鸡蛋,水煮鸡胸肉,水煮土豆玉米等,煮好后加点盐酱油胡椒粉之类就可以吃了

另外番茄、黄瓜、生菜、这些也是减肥很好的的蔬菜,苹果、火龙果、猕猴桃、香蕉等水果多吃。

减肥主食一定要,可以粗粮或粗细搭配,蛋白质要多吃,然后一份蔬菜一份鸡蛋或牛奶,一份鸡胸肉或鱼虾

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能减几斤往往不是最关键

最关键的是养成习惯

摄入总量低于消耗总量

多吃瘦肉少喝汤,早餐必须够营养

先吃蔬菜后米饭,吃的速度要放慢;

饭后墙边站一站,垃圾零食让一让;

对于没有做饭条件,经常吃外食的人而言,减肥的食谱安排有一定的难度,但是也是可以通过一些方式来达到减脂餐的效果

早餐:玉米、杂粮粥、全麦面包、水煮蛋、绿豆粥、豆浆,低脂乳类,自己搭配一点小番茄。

午餐:米饭(一碗100克左右),一份肉类选择低脂高蛋白的牛肉、鸡肉(去皮)、豆腐制品、蔬菜。

晚餐:冲点燕麦粥、一份蔬菜,2个鸡蛋白。

没有条件做饭,买个迷你的小炖盅,自己可以煮点杂粮粥、蒸点红薯、玉米、土豆、山药、鸡蛋也是不错的选择。 像黄瓜,生菜这些蔬菜可以生吃的,洗干净,放点酱汁凉拌下就可以了。

减肥期间的一定要控制好自己的饮食热量,每天的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量,与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

在减肥的过程中保证足够的蛋白质摄入,低脂牛奶、无糖酸奶、鸡蛋白都是不错的选择。 减肥期间吃大餐的数量尽量控制在一周一次,吃大餐时就不要再吃主食。先是菜,然后吃肉,如果菜里油脂过重,可以用热水先过一道,避免过多的油脂摄入,导致脂肪囤积,喝汤的时候,避免摄入上面的浮油。

餐前饮水,可以防止过多的食物摄入,餐后半小时[_a***_],有助于减肥。减肥期间不要喝酒精、含糖饮料适量饮用一些黑咖啡、茶水也是有助于减肥的。

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