肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪？
谢谢邀请回答问题，首先要看你肚子上的脂肪是内脏脂肪还是皮下脂肪，如果是皮下脂肪的话就需要有氧运动去消灭它，如果是内脏脂肪的话尽可能的控制饮食去消灭它。
有氧运动有很多，像慢跑，快走，游泳，跳绳，骑行……这些都属于有氧运动。
慢跑
一般跑前充分热身之后，然后慢跑在半小时左右就可以达到很好的燃脂效果，如果没有提前充分热身最好多跑十分钟，因为热身运动有助于心率提高，从而从一开始就让心率处于最佳燃脂区间。
最佳燃脂心率是一个范围，最高值不应该超过（220-年龄）×0.8，最低值不应该低于（220-年龄）×0.6，以30岁为例计算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30岁的年龄最佳燃脂心率的范围是每分钟114-152次，将心率控制在这个范围之内，能起到燃烧脂肪并且保护心脏功能的作用。在减脂的同时，除了运动以及控制燃脂心率之外，还应该控制饮食，减少主食以及碳水化合物的摄入量，多食用纤维素含量丰富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于减少脂肪。
跳绳
跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。
行走
现在的人都是非常的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动，如果想要减掉身上的赘肉，可以选择每天步行30分钟，这个办法是非常的好用，而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快，对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力缩小腹，每一次动作坚持10秒，坚持一个月左右就可以有效果了。
可以试着练跑酷基本动作，他源于徒手训练。以视频第两三个动作训练，找个矮一点的石板凳做，撑着台子(提腿)收腿收腹.很有效的能减掉肚子的赘肉。加油铁子💪撸起袖子来开干
***加载中...【肚子大？听了我的方法】
【你一定可以减下去！】
一、摄入控制
每天的食物摄入量记得调整为早餐吃好 午餐吃素 晚餐尽量少吃 记住 一定要打破自己原有的饮食习惯 不要绝食 但节食一定要狠！要狠！
二、有氧+无氧运动
记住 如果你运动时间也蛮长但仍然没有效果 那一定就是不做无氧运动或强度太小的后果！在保持身体健康状态的情况下 在身体能接受的范围之内 必须让自己每天坚持有氧+无氧双重运动 而且要根据自己体能的进步逐渐加大运动量 记住 我说的是逐渐
再不运动过度的情况下 记住对自己要狠 要狠 一定要狠！
想想为什么70 80年代几乎没有胖子 而现在胖子遍地呢 我相信 我说到这你就一定明白为什么我要再次重复摄入+支出了
好了 不灌鸡汤了 赶快去行动吧！现在！
大肚子减脂第一步，首先要科学分析自己属于哪一种肥胖，再来制定合理的减肥计划。
1.上腹部凸起
可能[_a***_]起来的时候上腹部还是平坦的，到了下午以后，从胃部到下腹都会胀起来，逐渐外凸。
如果是上腹部凸起，可能是内脏脂肪过多，当内脏收到挤压，肚皮便会向外撑起。
这种情况通常是平时暴饮暴食、摄取过量的食物造成的，容易患高血脂、高血压、糖尿病等疾病，影响心血管健康。
2.下腹凸起
这是脂肪积累过多，引起的下半身肥胖，大腿以及臀部会显得粗壮，通常经常便秘和运动不足的人会常出现这种情况。
3.整体腹部凸起
皮下脂肪和内脏脂肪均过多，如果是整体腹部凸起，可能不止存在小腹肥胖的问题，整体的体重都可能超标了。
4.腰侧赘肉
没有局部瘦肚子的办法。另外脂肪的堆积是全身性的，但是它更容易堆积在血流量少、肌肉薄弱的地方。一味的卷腹效果是没有的，卷腹肌群单一，单位时间耗能低。所以我们***用综合性全身减脂动作。波比跳，杠铃高翻，跳绳等。
如何快速减掉肚子上皮下脂肪？
没有什么办法快速瘦局部
当你全身的体脂率下来的时候，自然腰腹部会平坦纤细
少吃多餐，控制油盐摄入量，少吃油炸膨化，甜食，奶茶
吃点粗粮
首先要知道，我们身上最容易囤积脂肪的部位就是腹部，我们都知道腹部是没有骨骼的，而腹部的可伸缩性是特别大的，比如大腹便便的肥胖男，或者孕妇，都是腹部被撑开，因为全部是软体组织，所以，腹部不仅柔软，同样也是最容易囤积脂肪的，其次腹部主要保护的是内脏的消化器官，如果单纯从消化系统吸收营养在传播到全身，无疑腹部也是最容易吸收营养的部位，因为离得近吗，如果想一想确实是有那么点道理，但是实际上我可以告诉呢，这都是胡说八道的！至于如何减肥，减掉肚子上的肉，只有一点，就是多做有氧运动！有氧运动可以是跑步、打球、骑自行车，健身房里常用的减脂方式有动感单车、有氧搏击操、游泳等等，都可以起到很好的效果。以上的有氧运动有一个特点，就是需要大空间，大场地，所以，如果对于没走时间，没有地点做有氧运动的人来说，下面的一套动用送给你，坚持每天锻炼半个小时，就可以达到减肚子的效果！以下动作记得保存哦！
如果每天能够坚持，同时必须要配合饮食，就一定能够达到减脂的目的！如何***取正确的饮食，来达到减脂的问题，欢迎留言，希望能够帮助到你！我是睿语健行！一个爱好健身的传统艺术工作者！！！
怎样减肥最快2天减肚子？
但是很可惜我不记得，我的腰围是不是两天内瘦下来的了。只能告诉你，坚持两天只进食蛋白质类食物，可以瘦1-2.5千克。
所谓蛋白质类食物包括：1、瘦肉（牛肉、小牛肉）；2、动物头部及内脏；3、鱼类；4、海鲜类；5、家禽类；6、豆制品；7、蛋；8、脱脂乳制品；9、每天一公升半的饮料（无糖）；10、魔芋代替主食。
另外需要注意，烹饪不要放油，调味品中不能含糖。
如果能完全按照要求做，两三天就有惊人的效果。
希望你减肥成果。
2天减掉肚子的脂肪那是天方夜谭了，先不说有没有可能，就算有可能那也绝对会伤害到你的身体，甚至是内脏。想要有所收获就必须付出努力。减脂本身就是需要一个比较长的时间。可能是2-3个月，甚至更久，这取决于你的运动量！
而且，肚子和大腿还有臀部是最容易堆积脂肪的部位，但是想要减掉确实最难的。脂肪不可以局部减掉，只能通过训练进行全身性的减肥。
而且最先瘦的是你的四肢，最后才是肚子，所以，好好训练吧！别总异想天开了！为了健康，运动减脂是最好的办法！
不要听信那些减肥药，并不好用，或者说不去运动的减肥效果就是微乎其微的！
2天肯定不能看到效果，不过我的亲身经历，三个月腰围100厘米减到了86厘米，体重从165斤减到140斤，每顿饭都不暴饮暴食，主食糙米饭和纯燕麦、玉米、紫薯交替，各种蔬菜可炒可煮可拌，肉类只吃鸡胸肉，每周10个苹果10个鸡蛋半斤花生米，只喝白水和绿茶，坚决不吃方便面，速冻饺子，各种糕点和零食，各种油炸，各种快餐，各种外卖，不喝任何饮料和酒。每天走路，1小时内不间断走完6公里。
2天减肚子是不够现实的，但是这些方法可以让你半个月肚子小一圈：
腹式呼吸瘦腹法
适合OL类型：腹部脂肪充盈型
具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于***肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
家务瘦腹法
适合OL类型：爱吃少动型
具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
懒人法
最快减肥，抽脂……健康减肥，改善饮食习惯做起！（感谢邀请）
2天减肚子，除了抽脂，就只能吸气收腹***装了……想要健康减肚子不反弹，最好还是先从改善伙食习惯做起！
- 健康减肥知识！！如果你是一年多吃少动变成的大腹便便，那就不应该指望两天就减去……减肥是一个需要坚持和慢慢体现效果的运动，如果过快减脂，反弹的也可能更快！此外，减脂时一个全身共同减少的过程，就算只锻炼腹部也是全身综合减脂，所以从饮食改善开始对任何人都比较合适！
- 改变饮食顺序！怎么吃比吃什么更关键……一般想要减肚子，我们吃饭时候应该先喝汤，让水分冲淡胃酸减少饥饿感；然后开始吃主食配菜，通常先吃些素菜，垫下肚子，再来点荤菜解馋，最后实在还饿就补充点小水果！
- 完善饮食环境！减肚子期间，吃饭时最好一个人安静的吃，保持食不语的氛围，减少边聊边吃越吃越多的状态；饮食用的餐具可以适当小一些，让里面的食物显得更多更满，通过心理暗示增加我们吃饭后的饱足感！
- 避免饮食误区！有的人认为吃的越快代表身体越好，吃的快消化代谢也快……其实，吃太快反而会减慢吃饱的感觉输送，造成身体需要量达到但大脑还没完全饱足感的错觉！所以，减肥时吃饭一定要慢慢享受——最好每口饭菜认真咀嚼10-12秒，咬15-18下，充分感受美食！
综上所述，如果不计任何成本（健康、金钱）的减肚子，最快的方法就是吸脂后再时刻吸气收腹……如果减肚子的同时希望更加健美，那就应该先从今天，现在这一餐开始，养成“吃瘦”的习惯！感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
