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21天减肥法详细食谱_21天减肥法详细食谱表格

  1. 清水断食21天可以瘦30斤吗?
  2. 只吃蛋白质和蔬菜,低碳水,会越来越胖还是越来越瘦?

清水断食21天可以瘦30斤吗?

不仅可以瘦下来,还可以进ICU。

所以为了你的生命安全考虑,建议你还是***用科学健康方式减肥

如何健康科学的减肥,就是运动加上饮食。简单点就是每天跑步跳舞,加上少吃点高热量食物,以合理健康的方式减掉自己身上多余的脂肪

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清水段是21天,当然可以减肥的。而且减肥的斤数相当可观。这是需要非常大的毅力才能办成的事情。你要忍住美食的诱惑。忍住吃的欲望。很多人减肥失败。就是没有超强的毅力。可是有超强的毅力的人能有多少呢?

极力,非常,超级,无敌不推荐,说说我的观点

1、人在不进食时候,为了人有活着的体征会分解身体来做为能量,对于大脑来讲,脂肪比肌肉有用,所以它会优先分解肌肉做为能量。代谢随即降低,这是个非常赔本的买卖。

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2、为了防止你下次再出来没有能量的状态,一但恢复饮食后,大脑会不停的帮你储存脂肪,为了防止你下一次还会有能量缺失的时候。这也就是减肥为什么反弹,而且反弹比之前还要胖的原因。

3、人体缺少正常营养摄入身体的各种机能开始下降,免疫系统崩溃,最容易生病。

4、女性长期不摄入碳水化合物内分泌紊乱,无经期、脱发、皮肤问题开始产生。

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5、你胖了这么久不可能让自己瘦那么快,所以科学的减肥是个过程,且需要时间不能拿生命开玩笑。

到底减肥与哪些因素有关,继续往下看:

1、压力控制

这是被大多数减肥人群所忽略的一点,控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要,不论生活工作学习、感情、家庭。压力越低你瘦的也就越快,俗称也就是开心,对于减肥者来说没心没肺的开心是最好不过的。

2、饮食控制

这种说严重点属于慢性***!减肥的原理很简单就是代谢消耗的大于摄入的,然后身体分解身体的脂肪肌肉提供能量,正常情况下人瘦下来一斤,这一斤肉减点的不是全部都是脂肪你的肌肉也在减少差不多1:1.记住一句话不运动所有的减肥都不会成功,就算你把自己饿瘦了,但是很快就会反弹。而且对身体的伤害有些是不可逆转的,所以,少吃多餐多运动,没有减不下来的,减肥减不下来的只有一个原因就是懒!所以一定要养成锻炼习惯,习惯养成了一切都解决了。

只吃蛋白质蔬菜,低碳水,会越来越胖还是越来越瘦?

几乎不吃碳水,但是可以无限制地吃肉和蔬菜。其实这种饮食方式它是由美国的一个叫阿特金森的医生研发出来的,这种减肥方法它肯定是能减肥的,特别是减肥初期,它减重效果是特别快的,因为我们的身体有将近一斤的糖原,当我们的碳水摄入太低的时候,我们的糖原基本上会消耗掉,而且糖原结合的水加起来总共有几斤重,所以减肥初期体重会掉的很快,但是它基本上是我们的糖和水分,而不是脂肪。

很多人把碳水降得太低,或者没有碳水。那我们身体的能量基本上是从肉里面摄取的,这样会导致我们过量地摄入胆固醇还有不饱和脂肪酸,从而影响心血管。我们的脂肪燃烧需要碳水的参与,才能充分地燃烧。如果水不够的话,会产生一种叫酮的有毒物质,对身体是有害的。

另外,我们的碳水太低的话会影响我们的血糖太低,从而影响我们平时生活以及运动训练。所以我们任何的减肥饮食方法不要做得太极端。

要记住,物极必反,我们倡导的饮食是营养均衡,也就是[_a***_],蔬菜肉都需要有,只是在减肥的时候适当地减少一些碳水的摄入,而且用一些粗粮去代替精加工的碳水,一切以身体健康为代价的减肥方法都是不可取的。

很难说。只吃蛋白质和蔬菜一方面有总量的问题,一方面有种类的问题。总量吃的多吃什么都长胖[捂脸][捂脸][捂脸]。再说种类,蛋白质除了蛋白质粉外是很难单独存在的,在食物中一般和脂肪结合在一起,就算鱼中也含有5%左右,纯瘦肉中为25%-30%,所以在摄入蛋白质多的同时也伴随着高脂肪的摄入。蔬菜如果指绿叶蔬菜的话,热量很低,但是根茎类蔬菜中淀粉含量较高,热量并不低。所以想要廋,不要只关注吃什么不吃什什么,而是要均衡饮食,合理运动,健康并持续的瘦下去。


不能决定性的说是胖或是瘦,这个跟个人体质和吸收,包括生活习惯,有很大关系,只能说补充蛋白质,蔬菜和低碳水是非常健康的饮食,多摄入蛋白质对人体肌肉部分有很大帮助,而肌肉含量高的情况下,人体代谢较快

只吃蛋白质和蔬菜,低碳水先不考虑是否变瘦变胖,而是这样的减肥方式是否健康。

低碳水的危害

碳水是糖原的重要来源,肌糖原为运动提供能量,肝糖原稳定血糖。糖原缺乏时,身体就会分解自身的肌肉蛋白为身体提供能量,不利于减肥的持续进行

减肥期间的碳水摄入应控制在每公斤体重2到4克,早中晚按照4比4比2的比例摄入,是最有利于减脂的。尽量选择粗粮和复合碳水,如红薯玉米土豆,山药,藜麦,燕麦杂粮粥,杂粮饭等。避免或减少精制碳水化合物的摄入。

不是所有蛋白质适合减肥

食物蛋白质的来源分动物蛋白(肉、奶、鱼、蛋)和植物蛋白(面食、杂粮、蔬菜、水果)两大类。

在选择蛋白质食品时,以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物,如鱼、蛋、瘦肉、乳类等。

减肥期间高蛋白饮食同时要注意同时低脂肪。低脂肉类脱脂奶、鸡蛋清和大部分豆制品,都是很好的低脂高蛋白来源。

减肥需要热量缺口

减肥并不是单一的依靠哪一类型的食物,蛋白质,脂肪,碳水,膳食纤维都要均衡摄入。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,有足够的热量缺口才是减肥的必要条件。

健康减肥每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口方能达到较好的减肥效果。

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