为什么每天坚持两个小时的有氧运动，体重没减轻反而还重了？
能够每天都进行两个小时时长的有氧运动，说明运动强度并不是特别理想，并不是说强度越大就最好，只是长时间的低效率锻炼，并没有在一定区间内的有效燃脂心率的效果好，拖拖拉拉又不敢突破舒适区只是在浪费时间和精力。
怎样才算是有效的燃脂心率？
最大心率的60-80%区间范围内，保持半个小时以上、一个小时之内（包括热身和拉伸的时间）。
为什么体重还重了？
如果刚开始锻炼没几天的话，那只是身体为了适应运动而在体内短暂的储存水分而已，没必要惊慌，大概过了7天左右的时间，体重会恢复正常甚至降低。
如果已经锻炼了一阵时间，体重还增了，那就是饮食热量摄入的高了。
只有在热量赤字的情况下才能减脂减重，每天两个小时的有氧训练，无论强度多少都会有热量的消耗，而另一方面要看你饮食摄入的热量。如果你摄入的热量比你消耗的热量还要高，那么体重肯定是会增长的。
所以你想要减脂减重并不是说运动两个小时或者更长的时间就可以了，而是要更加合理的管理自己的饮食，提高运动的效率。
首先，规避热量高的、营养价值低的食物，包括大多数的加工零食和饮料、小吃、外卖等；
其次，以未经过加工的天然食材为主，以主食、蛋白质、蔬菜、少量优质脂肪为基础，规划自己一天以及一段时间内的饮食，种类尽量丰富，但是添加的油、盐、糖要适量。
最后，将运动时长降低，饭后散步也不需要俩小时，一个小时足够了，适量增加一下强度，在不过度训练的情况下也不要太轻松。
刚开始的时候体重不降反升是正常的，你如果有控制热量，加上运动，你无疑是在减脂，但是你拥有新手光环同时也增肌了。不要过于在乎体重，用腰围，臂围来衡量有没效果会比较合适，另外一点，早上起来上完厕所，只穿内衣裤去称重才最准确。
一种可能是你做有氧的时候强度不够，可以算一下自己的最佳心率，计算公式（220—你的年龄）*0.8，做有氧的一个小时让自己的心率始终保持在最佳心率。
第二种可能是你有进行增肌训练，如果是这样的话你可以上体脂秤连续测几天，看看你的体脂率和皮下脂肪是增加了还是减少了，如果是减少了就不用担心体重，说明你增肌成功。
第三种可能就是你的热量摄入过高，减脂期间先测一下自己的基础代谢率，然后精确控制每顿饭的热量摄入，让自己每天的基础代谢率有缺口，那就没问题了
道理其实很简单，先问问自己，是不是拍脑袋就决定了‘运动可以减肥’？有什么科学依据吗？两小时的热量消耗，也就是一根雪糕的量！所以，能减才出了鬼了。
根据能量守恒定律，一定得消耗大于吸收，才能减肥。大幅增加消耗，告诉大家，很难。所以只能从‘减少吸收’下手，也就是少吃，才能减肥。
按我个人的经验，节食，很难受，对身体不好，头发大把的掉，而且也让身心变得很痛苦，无法长期坚持。还有，胃是有弹性的，平时撑大的胃，必须先用几周给它缩小，办法是每餐六七分饱。
最终我总结的经验是：每天中饭晚饭就两顿，蛋白质一定要够，午餐自己打一桶1L豆浆慢慢喝一下午就行，顶饿；晚餐吃好点，晚些吃，达到八分饱即可，但米面类碳水化合物要少吃。每天要定时上秤量体重，就这样长期慢慢减下来。
为什么运动了几天体重还重了啊？
减肥这种事情不是一天两天就可以达到效果的。
首先呢减肥的一点是，剪脂不剪水分，要多运动，少吃多餐，而且吃不要饱腹的感觉，不要吃油腻食物，以清淡为主。
平时也可以做一些长长的深呼吸，把体内的毒素随着身体呼吸排出来，每天要多[_a***_]，保持正常排毒，吃多一点水果蔬菜，保持大便通畅。
最后呢还是希望你时时刻刻保持愉快的心情，不骄不躁，心平气和地过好每一天。
锻炼后体重增加有以下几种可能性，比较好理解的一众就是锻炼之后食欲增加，然后消化和吸收的程度也更加的彻底，这个时候就会增加食物的转化率，這樣子體重就會增加了。
第二種可能性就是因為鍛鍊會促進肌肉的增長，而肌肉是比脂肪密度高得多的組織，研究表明，同等体积的肌肉是同等体积脂肪的重量的3倍以上，所以这个时候增加的体重有可能是增加了肌肉的体重。但是在这样的情况下人是更健康的，所以其实不必过分担心锻炼后体重增加的问题，这个时候肯定是脂肪转化为了更健康的肌肉重量。
记住，减肥不单单只是运动就行，饮食一定要搭配适当营养均匀
首先，运动会提高人的新陈代谢水平，能量消耗会大于平常状态，所以能量缺口会使人有较强的饥饿感，饭量也会较之平常更大。另外，减肥这个事情不是一蹴而就的，需要长期坚持，养成习惯，顺利度过瓶颈期，使身体逐步适应你的运动强度和饮食习惯。而且，不要光看体重的变化，可能是肌肉量增加了，也有可能是体内水分增加了，不可一概而论。
运动后吸收增强，肌肉增加，肌肉比脂肪重，而脂肪暂时还没有被消耗掉，而且运动后食量增加，所以体重会增加。只要坚持运动，肌肉从低水平增加一定的限度后，增长速度就慢了，这时候就会慢慢消耗脂肪了，减重才会开始
新手***而已
肌肉初开始锻炼 会储水 储一点糖原
无论你是继续锻炼还是停止了 过个几天到十几天就下去了 没什么好担心
唯一需要注意的是：你别借口锻炼就猛吃或甜食不忌口，那就真下不去了
怎么减肥算是过量运动？
过量没过量看个人的感受，我就有一段印象特深的运动过量经历。那会我想增肌但又想减脂，所以我在白天做力量训练，晚上在做有氧运动。本以为在这样的训练下身体会很快达到自己理想的样子，结果却给我带了了头晕乏力记忆下降，这很明显就是训练过度的症状，不管怎么样还是要一步一个脚印，按照科学合理的办法运动才行
过量运动，简而言之就是超出身体承受范围的运动。
一般体现在时间、量、强度等方面。
时间方面，正常运动每天一个小时左右为宜，一周坚持四五天，身体一般不会出现不适应性，时间过长易引起运动疲劳。
量，有氧运动和无氧运动的量有所区别，具体比例可以搜索相关资料制定一个适合自己的科学方案。有氧和无氧运动对减肥和塑形产生的侧重影响也不一样，需要针对自身情况选择。
强度，比如跑步的速度，深蹲的频率，负重的重量，都要以身体没有不适反应及损伤为基本要求。
一般过量运动，都是因为自身对减肥的期望太过急切，一定要平衡心态，建立适合自己的减肥规划。
祝减肥成功！
