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减肥期间每天运动多久合适_减肥期间每天运动多久合适呢

  1. 开始运动减肥,多久才能掉称?我运动5天了一点没掉称?
  2. 以减脂为主要目的,先做力量训练大概40分钟,再做半个小时有氧,是否合理?
  3. 在减脂期,一周做几次有氧比较好?

开始运动减肥,多久才能掉称?我运动5天了一点没掉称?

很高兴为你回答这个问题,开始运动减肥,多久才能掉秤?我运动5天了一点没掉秤?

先回答第一个问题,一般情况下3-5天体重会发生改变,不过这里要说明一下,一定要用电子秤而不是机械称,因为3-5天也就减少0.3公斤左右的体重,机械称可能会看不到比较小的变化。

其次回答第二个问题,运动五天没掉秤,不代表就没瘦,更主要关注腰围和瘦体重(肌肉),而不是体重。

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话说回来,仅仅几天,人体还在处于适应阶段,有些人会有变化有些人而不会,每个人内分泌不一样,一个生活很规律人和一个不规律的人,同样饮食和运动情况下,减肥效果就大有不同

所以,减肥不是快速的,需要循序渐进,适当的运动加上合理膳食,才能达到最大的减肥效果,而不是往死的运动加往死的饿,这样会得不偿失。

心急吃不了热豆腐,慢慢来,持续做,比较快。

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要想通过运动健康的减肥,首先必须要做到坚持。坚持固定的时间运动,坚持死磕到底。

运动五天没有看到掉秤,心里的自信肯定是有一点受打击的,所以就要调整自己的心态。不要一直把目光都都盯在称上,而是把运动作为一种享受。当你真正享受它的时候,不知不觉当中不仅健康而且还瘦了下来

就像人的记忆也是需要不断的重复才能够完全记得住的。运动也是一样,让肌肉记忆能够记住你每天都在运动,他也有一个慢慢适应的过程,才会有所反应和给你回馈。

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就拿我本人来说,当初我跑步也是抱着减肥的目标去的。一个月过后我没瘦,反而长了几斤。我非常的失望,认为跑步不适合我,后来仔细分析了自己的情况,原来跑步之后大量的补充食物,体重增加。后来我学会跑步,会吃饭,会运动。所以直到现在跑步一年多,每天坚持最少3km,体重保持的非常棒。

坚持运动,你将会看到健康漂亮的你自己。


运动减肥5天不掉秤是正常的,运动减肥一般三个月才能见到效果的,如果运动5天就掉秤你还敢运动减肥吗?

建议你在运动减肥的同时,清理一下肠道,让运动减肥的效果来的明显一些,无形中增加了减肥的信心。

肠道是我们人体最大的“排毒”器官,人体80%的这些食物残渣和毒素等有害物质都要通过肠道排出体外,清除有害物质。

肠道的垃圾有两块,第一块是肠道内部的垃圾,也就是粪便;第二块是肠道壁上的垃圾,附在肠道壁上面的垃圾也叫做宿便,它是非常难排出来的。很多人吃什么排毒养颜这个胶囊啊那个胶囊,这些都只能排掉肠道里面的大便,附着在肠道壁褶皱里面的那些毒素是排不出来的。

我们都知道肥胖是因为吃的热量高过于自身的消耗,多余的热量转成脂肪存起来,导致了肥胖。

那么我们要想办法把脂肪消耗掉,才能达到减肥减脂的目的。那我们人体的各大消耗途径有哪些呢?我们一起来看看。

第一个最大的消耗,就是我们自身的代谢。我们人一天躺着什么都不干,我们也会消耗大量的能量,你一样会饿,一样需要吃东西才能维持生命,这些维持生命技能的消耗,就是我们的基础代谢

原则上来说,越健康,体格越强壮,也就是肌肉量越多,消耗也就越高,基础代谢也就越大。大约占了人体消耗的60%。

第二大消耗是运动,包括走路、上下楼梯等各种运动,最多占30%。

第三个是食物热效应,也就是食物吃进去,我们还需要花费额外的能量来消耗它。比如有些比较难以消耗的食物。原则上,越精加工的食物,越容易消耗,食物热效应也就越低,所以我们平时鼓励多吃粗粮杂粮,除了营养含量丰富以外,食物热效应也高。总占比比较低,约5%的样子。

第四个比较特殊,只有青少年在长身体的时期才有,也就是生长需要的消耗,青少年需要额外的营养物质补充,因为他们正在长身体的时候。成年之后,这个生长的消耗就非常小了。

你好,很高兴来回答你的这个问题。减肥不仅要靠运动,跟饮食也有很大的关系。去年我一个多月减重了14斤,接下来给你分享一下我的减肥经验:

首先说一下饮食方面的经验:每顿饭都吃六七分饱,切记饮食一定要清淡,少吃主食,多吃青菜和含蛋白质的食物,还要多喝水,加速脂肪的燃烧。晚上一定不要吃夜宵哦~

再说说运动的经验:我每天晚上都会做40分钟左右的无氧运动。因为我[_a***_]上肉多,所以每天都做关于腹部训练的运动,这个可以上网搜视频跟着做。

饮食和运动配合起来,相信你一定会瘦的。减肥还要靠毅力,不要看着今天没有掉秤就不减了,都会有个平台期,过了这个时候掉秤是很快的。

以减脂为主要目的,先做力量训练大概40分钟,再做半个小时有氧,是否合理?

基本上还是可以的。

建议先做一个体测,测一***脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标。如果肌肉量在正常范围内或略低,建议用大重量做增肌锻炼,如果肌肉量高于正常范围,建议用小重量做塑形锻炼。锻炼时间在30-90分钟之间,一般45-60分钟左右,提问者做40分钟器械锻炼,时间略短,建议适当延长一点时间。

以减脂为主要锻炼目的的有氧运动,建议时间在45-60分钟,锻炼时心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%之间,减脂效率最好。最大心率的76%-96%之间主要锻炼耐力,提高心肺功能和免疫力,也可以用于减脂。如果想要提高这三项能力,锻炼时间最好根据锻炼计划来安排时间。

如果提问者肌肉量在正常范围内或略低,体脂率较高,建议有氧运动时间45-60分钟,可以自由安排。如果肌肉量和体脂率都比较高,建议有氧运动时间尽量接近60分钟,甚至可以超过60分钟。

如果肌肉量在正常范围内或偏低,体脂率不是太高,比如在25-28左右,不超过30,有氧运动时间可以适当缩短。

不管是力量训练还是有氧运动,具体锻炼时间和强度都要根据自己身体情况安排。

健身要坚持,掌握器械锻炼动作细节,控制有氧运动强度和时间,循序渐进,加油。

在减脂期,一周做几次有氧比较好?

本人从16年开始运动减脂,不到一年时间从180斤减到最低不到130,现在稳定在130左右,按照我的经验,建议一周最好四次有氧运动,最少也得三次,其中再穿插一两天的力量训练,运动的话,如果你体重较大最开始还是不要进行太多跑步运动,可以选择骑行或者游泳但是游泳有个不好的地方是游完了容易感到饿,意志不坚定的话容易吃太多,抵消了运动消耗,最后可能没减肥反倒增肥了。

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