负重跑步减肥？
即使负重跑步是有效的提高身体的素质对减肥是有***作用，减肥可以做一些有氧运动，比如慢跑就是最好的一个办法，在慢跑的过程中可以脂肪化为汗水，大面积的燃烧脂肪，每天可以做到坚持一小时，并且不感觉自己很累，注意多喝白开水，那些油脂排出。
负重跑步减肥？
即使负重跑步是有效的提高身体的素质对减肥是有***作用，减肥可以做一些有氧运动，比如慢跑就是最好的一个办法，在慢跑的过程中可以脂肪化为汗水，大面积的燃烧脂肪，每天可以做到坚持一小时，并且不感觉自己很累，注意多喝白开水，那些油脂排出。
负重走路，减肥的效果会更好吗？
首先我做一个自我介绍:我是一家体重管理俱乐部的店主。主要从事减肥和增重的事业！
减肥的效果，其实不是运动这一项决定的。还有你摄入的热量，细胞的营养程度等。如果其他条件都可以，单纯对比负重跑步与不负重跑步，肯定是负重跑步效果好！毕竟消耗的热量多啊！
好！我的回答到此为止。有更多减肥和增重信息，请关注我的分享！有想创业的也可以私信我！记得点赞哦！记得关注哦！
负重慢跑真的可以提高减肥效率吗？
（1）理论上可以，实际上容易带来伤痛，效率也不见得高。
（2）运动减肥，不可速成，需要长期保持 “消耗热量 > 摄入热量”
（3）低强度比如慢跑，直接燃烧脂肪。高强度比如HIIT比如器械，间接燃烧脂肪。
（4）跑步消耗的热量=体重*距离。
负重慢跑减肥的理论依据，也就是提高了同样距离的消耗热量。
（5）负重跑步除了增加燃烧之外，负重在不同的位置，后果也是不同的。
（6）上肢负重，手持哑铃，或胳膊负重的坏处：会影响摆臂，让重心变高，让肩部用力过度，给腰部带来不必要的负担，影响跑步节奏，让跑姿变形，最终带来伤痛。
（7）下肢负重，绑在腿上的坏处：增加膝关节，踝关节，髋关节，腰部的负担，跑姿变形，增加伤痛风险。
（8）背部负重：和背部紧密贴合的负重，可以用于越野跑的训练，因为越野跑需要选手自己背着各种补给/装备，跑在大自然的各种路面上，自然需要平时的负重训练。
看到楼主的这个问题我来从三个方面回答一下您的问题 。
第一，数字游戏
减肥是一个不简单的数字游戏，简单说你只要摄入小于消耗，体重数字就会有变化。因此单一因素说减肥是否有效果，还不全面，还应该考虑到你的饮食摄入的热量以及整体的消耗，负重慢跑只是整个减肥环节里的一个因素。
第二，减脂心率
负重跑的关键不在于你负重多少，而在于你运动时的强度和持续时间是否达到减肥运动的标准。如果是强度特别大，相应的运动时长就不会持续太久，身体动用的能量系统大部分以消耗糖为主，只有当强度适中，有一定的持续时间时，脂肪酸的供能比例才会增加。换句话说，运动时，不管你***用什么方式，只关注心率即可，减脂最佳心率是 70%vo2max左右，运动减肥时***用长时间低强度比较好一些。
第三，负重慢跑
***如运动时长和运动速率不变理论上是可以提升效率。
原因是负重相当于增加了身体重量，从而增加了运动负荷，提升了运动负荷，相同时间内提高运动负荷那就会多消耗热量，热量消耗多了自然会多消耗脂肪。想想汽车，同样的车多拉了货物是会增加油耗一个道理。
但是，我非常不建议用这种方式来增加跑步的负荷，尤其是对于刚开始运动的爱好者，因为身体负重，不管是在脚上绑沙袋还是在身上穿沙衣都会改变运动姿态，本来刚开始运动的爱好者肌肉耐力和力量都不够强悍，空载尚且不能保证好的跑步姿态，负重之后动作变形的几率更高，这无形增加了受伤的风险。
比如赛车运动会有一些原因赛会方会给一些赛车增加负载重量，比如平衡大车队和小车队之间技术的差距，增加配重的赛车刹车系统和轮胎压力都非常大，会比没有增加配重的车过早消耗。我们的关节也是如此，突然增加的配重会给膝关节软骨，足踝关节增加了相当的压力会导致过度磨损。
总结——这个方法会提升效率么？理论可以。
但是增加了许多受伤的几率。需要衡量利弊取舍。我个人非常不建议。
如果已经有不错的有氧基础了，那么可以通过引入间歇跑的方式来增加训练强度，提升有氧运动的效率。
我们最好遵循运动渐近原则，安排好运动的强度和频率以及休息的时间。
祝大家跑步愉快
慢跑减肥一直是被称为是最有效的减肥方法，能够让减脂效果加倍！所以负重慢跑一定程度上是可以提高减肥效率的，但是也会特别的累。
你发现没有，夏天的话，[_a***_]就比瘦子容易出汗，越胖就越容易出汗，那是因为我们在日常活动时，都会调动到肌肉，调动肌肉的时候，会使肌肉产热量，并且比瘦子多许多，而胖子的脂肪偏多，脂肪挡住身体的热量排出，导致热量就无法得到及时的发散，所以身体的温度就是上升，身体会自我调节体温，当你因为肌肉的运动导致体内的温度偏高却无法发散时，你的身体就会你***取排汗的方式来调节体温，让汗液将体内温度带出来散发掉，让身体维持一个正常的温度，这就是出汗的原理！
有人说，“流下的汗水，就是你流掉的脂肪”其实这种说法不是特别的正确，只能你流汗多，是因为你胖，并且越胖越容易出汗。
相比很多偏瘦、脂肪比较少的人，在运动中达到一定程度也会一身湿透。只是他们的肌肉运行产生的热量，在没有脂肪阻挡的情况下，容易散发出来，所以不容易流汗。所以越瘦越不容易出汗
在医学领域里面，将脂肪的成分分成了是氧、氢、碳三种元素，主要通过新陈代谢来排出，消耗掉脂肪，这也是为什么瘦的人容易怕冷，而胖得人不怕，因为胖得人脂肪多，消耗的热量也多，而瘦的人，没有那么多脂肪去提供身体的热量消耗，就容易怕冷。
脂肪的最后生成物是二氧化碳和水！
