上班族减肥餐怎么做吃了最有效果？可以给我一个食谱吗？
不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。
减肥餐和普通的营养早餐一样，是由碳水化合物、蛋类、奶类、蔬菜、水果、坚果几类食物构成的。具体怎样组合，可以有无穷的创意。比如说，碳水化合物可以选择玉米。
可以选择红薯。
蛋白质可以选择牛奶，酸奶和鸡蛋，酸奶上面再洒上一袋混合果粒坚果，吃起来香香甜甜，怎么也吃不够。
总之，营养早餐要少油少盐，所含热量要占一日总热量的30%－40%，早餐吃的要像皇帝，晚餐吃的要像乞丐。
晚餐之前也会更饥饿，进食更多，而结束了一天繁忙琐碎的工作，通常会疲惫不堪，晚餐后活动量就很小了，从而导致热量的储存，导致脂肪的堆积。
柚子皮营养高，除了可以用来煮水，还能怎么做？
时令鲜果中，柚子具有极好的养生功效，不仅能止咳化痰，去除肠胃恶气起到健胃助消化的功效。在孩子们书包里装上一杯泡好的蜂蜜柚子茶，蜂蜜中和了柚子皮的苦涩口感，好喝又健康。
蜂蜜柚子茶中的妙处当然不止这些。柚子富含维生素c，蜂蜜含有的L-半胱氨酸具有排毒作用。蜂蜜柚子茶自然能清热降火，嫩白皮肤。尤其适合天天面对电脑的辐射，气色暗淡的白领女性。
于是乎，妈妈们，孩子们，姑娘们都不能错过这款既好喝养颜的冬日暖饮呢，咱们一起动手做起来吧！
蜂蜜柚子茶
用料：柚子一颗，蜂蜜，冰糖
1：准备好材料，将柚子洗净后，用盐擦去表皮的腊，用水果刀将柚子的皮削成大段
谢谢您的邀请🎈生活中人们知道柚子营养价值高：含有丰富蛋白质、糖类、有机酸、维生素A、B1、B2、C、和钙、磷、镁、钠等营养成分。
但人们吃柚子，扔掉了柚子皮，忽视了柚子皮的作用。1.去皱：柚子皮的里面贴在脸上可以去除皱纹。2.去火：洗净后泡水喝，可以去火。
3.去除异味：放在卫生间或冰箱里，可以除去异味。4.肺炎有改善：留皮晾干，加水煮，连喝几次就会有改善。5.花肥：放在卫生间或冰箱里的柚子皮过一阵，取出放在桶中加水，过半月(一月)用来浇花草。
吃法多：熬水喝、炒、炖鸡、做成柚子糖、柚子茶等总之好处多多。友友们：今后柚子皮别再扔了！👆(图片：手机随拍)
时下正是柚子大量上市的季节，人们在食用柚子的果肉后，往往把柚皮丢了，其实这是很可惜的哦！老人家常常唠叨，柚皮是可以食用的，不但营养丰富，而且还具有暖胃、化痰、润喉等食疗作用。
材料：生姜丝、柚子皮、大蒜、干辣椒(根据个人口味) 调料：生抽、白糖、胡椒粉、鸡精、盐巴
2、用清水浸泡数小时。
3、[_a***_]锅里煮沸约二十分钟。
4、柚子皮捞起沥干水分切成再切小块。（因为经过煮沸之后柚子皮变得膨大）
5、烧热锅倒入油（油稍多）放生姜丝、大蒜、干辣椒(根据个人口味)，爆出香味。
7、炒均匀之后倒入调料翻炒片刻，加入少量开水盖上锅盖焖几分钟。
8、待水烧干后煎炒，柚子皮看似软烂时即可熄火上碟。
现在正是柚子上市的时候，很多人都喜欢吃柚子，柚子皮也是可以吃的，那么柚子皮怎么做好吃?教你柚子皮的家常做法。
柚子的营养价值很丰富，它的全身都是宝，柚子皮还可以做出很多的美味食物哦，下面就来看看柚子皮怎么做好吃，教你柚子皮的家常做法。
柚子皮怎么做好吃
市面上的柚子开始要上市了，老妈让我吃完的柚子皮千万别扔!她教我做了这么一道 菜，真的是别出心裁，并且特别开胃下饭。
柚子皮，很少人知道可以做菜吃，而且还有营养。特别适合秋天吃，化痰止咳，生津润肺。吃辣的人可以试试，按我妈的做法，又简单又好吃，特别开胃下饭!
柚子皮的家常做法大全
1、辣炒柚子皮
材料：柚子皮250克，青辣椒25克，红辣椒25克，蒜瓣4-6瓣，豆豉适量，瘦肉100克，色拉油适量
柚子确实是一种整个都能利用的水果。前面我教过一道“炒柚子皮”，但其实柚子皮还有很多的用处。
现在我教一下怎么利用柚子皮自制“蜂蜜柚子茶”
用料：柚子皮，柚子肉，冰糖，盐，蜂蜜
做法：1.用盐在柚子皮表面搓几分钟，再放到温水里面泡15分钟左右，祛除柚子皮表面的腊。
2.削出柚子皮***部分，尽量薄一点，（白色部分可以做炒柚子皮），切成细丝，越细越好。放到盐水里面泡30分钟到1小时左右，柚子肉和柚子皮的比例4：1（可按照个人口味调整）
3.锅中加入适量冰糖和水（依照口味定糖量），熬化冰糖后加入柚子皮，煮至柚子皮透明，放入柚子肉，不断翻动，防止粘锅，煮至粘稠（期间最好捣碎一下）。放凉后装瓶倒入适量蜂蜜。放到冰箱里保存，喝的时候取适量蜂蜜柚子用温水冲开就OK啦（注意水太烫会破坏蜂蜜的营养成分的哦）。
除此之外，柚子皮还可以晒干后，放到家里角落防蚊虫，也可以把新鲜的柚子皮放到冰箱除异味等等。（以后妈妈再也不用担心浪费柚子皮啦！哈哈）
