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光节食不运动能减肥吗,光节食不运动能减肥吗女生

  1. 不吃饭不运动能瘦吗?
  2. 节食➕运动会掉秤吗?怎么样?

吃饭运动能瘦吗?

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

随着夏天的脚步越来越近,越来越多的人开始减肥事业但是工作压力增加很多人并没有充足的时间去到健身房进行健身训练,只能选择不吃饭这种节食行为来减肥。那么不吃饭不运动可以减肥么?

一:不吃饭不运动可以减肥

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图片来源网络,侵删)

选择这样的方法进行减肥,确实能够起到一定效果因为我们身体堆积的脂肪,都是因为摄入过多的热量并且没有消耗出去转化而来的。但是如果你停止了热量的摄入,身体基础消耗就会用到脂肪来进行,但是需要知道的是,这样的方式同样也会消耗掉身体的肌肉所以这样的方式的确可以达到一定的减肥目的。

二:不吃饭不运动减肥的危害

虽然这样的方式可以起到减肥的目的,但是它所带来的危害也是不容忽视的。

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1、导致易胖体质:上文我们说到这样的方式同样也会消耗掉我们身体的肌肉组织。而肌肉含量的下降,也会降低我们身体的基础代谢率,从而让你变成易胖体质。

2、反弹速度快:节食一开始,体重下降的非常快,有的人一周掉7斤,体重这样的掉法却是能让人非常兴奋。但是,体重并不会长期下降,而是短期性地下降。当你的身体内的水分、以及肌肉流失的差不多的时候,自身的代谢也下降了,你的体重就不会再下降了。可是你不可能不吃,所以当你以为减肥成功后,恢复饮食后,你的复胖速度就赶上来了,甚至体重比没减肥前还要重。

3、身体损害大:选择节食减肥的话,会对身体产生很大的危害。比如:身体免疫力下降,头晕,头疼,脱发,皮肤问题等等。另外节食还会导致情绪改变容易变的暴躁,注意力下降等不良反应

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(图片来源网络,侵删)

所以不吃饭不运动这样的减肥方法,并不是有效的减肥方法。管住嘴迈开腿,才是最健康,最安全的减肥方法。

节食➕运动会掉秤吗?怎么样?

会的,节食+运动在前期掉秤会非常得快速

一个问题就是节食+运动这两者本身,简单直白地说,你在节食的情况下很难保持运动

人体供能模式是糖原、脂肪和肌肉,来为身体提供能量,其中补充糖原是最直接、最简单、最有效快速的供能手段,在没有糖原摄入的情况下会优先消耗体内的糖原储备;

如果你进行了节食,虽然不至于完全没有力气,但是肯定会影响运动中的表现能力、使运动的效果降低;

在继续没有糖原摄入的情况下,会更多的利用脂肪和肌肉,如果你以为消耗到更多的脂肪而高兴就太早了,因为肌肉也会随之损耗,最终会造成越来越减不动、体型也会越来越差、状态也不会很好,身体不会因为运动而变得越来越好,只会因为没有足够的热量、营养的补充而进入恶性循环。

第二个问题就是,迎来暴饮暴食

第一个问题说的是在你能长期坚持的情况下,其实更常见的情况是你根本坚持不到那种程度,很快就会因为过度压抑的食欲、无精打***的状态而变得异常渴望食物

而这种状态和平时饥饿状态下见到食物时是不一样的,平时我们觉得饥饿后,吃饱了就可以了,但是在过度的消耗、过度的压抑中存在的饥饿,一旦身体忍受不了爆发,是对食物的贪婪,好像比平时更难觉得满足,很快的就可以让你体重回弹。

建议将节食+运动改成合理饮食+适量运动

我们在不运动的情况下也要满足身体的日常热量需求,这样才能保持代谢的平衡,如果在运动的情况下,还要继续增加一个热量的摄入,制造合理的热量差,才能使减肥走得更远,而不是执着于当前的体重快速下降。

节食+运动会掉秤,节食等于是消耗量减少而运动则是增加消耗量,短期内是可以看到体重快速下降。但是恢复正常饮食以后体重很快反弹回来,会以双倍的体重数反弹回来。另外,对以后减肥也会越来越难,很容易形成易胖体质。所以,节食+运动不利于减肥也不利于身体健康。

节食减肥是以不吃主食或者少吃食物的方法,通过饿的方式来减少体内水分,而达到快速减去体重的目的。殊不知,当你的体重短暂的下降以后,等你恢复正常饮食以后,身体会储存更多的物质来避免下次大饥荒来临。所以,节食减肥并不能起到真正减肥的效果,还会损害身体健康,会让你出现[_a***_],嗜睡,乏力,恶心,掉发等现象。

真正健康减肥减去的是身体多余的脂肪,而不是体内水分。

1,三餐规律,不暴饮暴食

规律的饮食有助于维持基础代谢稳定和营养充足。对减肥和身体健康都有保障。另外暴饮暴食会增加胃肠负担,影响你的代谢和消化吸收。

2,增加蛋白质

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质具有增加饱腹感,同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,***如你体重为60千克,那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物,如鱼虾海鲜类,牛肉,鸡胸肉,豆制品,牛奶鸡蛋等食物。

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