- 什么时间做运动最好?
- 减肥的人一天当中是上午还是下午晚上运动最好,哪儿时段消耗的脂肪多?
- 晚上几点健身可以有效的减肥?
- 我上班时间早十晚十,想减肥是早起锻炼还是下班后再锻炼呢?
- 健身(增肌+减脂)的运动强度,以及时间,该如何把控呢?
什么时间做运动最好?
运动我们基本就是早晨或者晚上,什么时间最好,其实是各有各的好处,在早晨跑步可以让人清醒,促使神经兴奋,而且比较有利于减肥,晚上跑步可以改善睡眠质量,空气也会比较好,但是晚上一般光线较暗,最好找学校操场等比较安全的地方运动!
什么时间运动最好,我通过自己的亲身经历来谈谈,
⭕️按运动强弱程度划分
👉中强度运动:饭后1小时
👉轻强度运动:饭后半小时
⭕️按时间划分
🕖早晨:7:00-9:00
👍早上是一天中的黄金时期,如果你想成良好的习惯,每天早起跑步的话,那么瘦下来的可能性非常大。我人生第一次运动减肥是在高一暑***的时
候,每天早上六点起来,七点开始运动,就是快走八公里,一个月的时间,从120斤,瘦到了105斤。你品!你细品!
🕓下午16:00-18:00
我觉得运动最好的时间是下午三点到六点之间!这个时间锻炼健身能把早晨中午吃的东西堆积脂肪分解消化掉,又能使肠胃蠕动增加促进新陈代谢!这个时间锻炼最有质量!我每周都有3天时间下午坚持运动2小时抖空竹[害羞]
减肥的人一天当中是上午还是下午晚上运动最好,哪儿时段消耗的脂肪多?
那个时间段都是可以运动的,一般根据自己的空闲时间来安排。如果你的时间比较充裕,建议是下午3点-5点运动,倒不是这个时间段消耗脂肪多,而是这个点人的身体是运动的最佳时间段,此时的体力和耐力是一天中最好的时候。
脂肪消耗的多少跟哪个时间段运动没有直接的关系,脂肪消耗多少取决于你自身的代谢率、运动的强度以及运动时长。每个人的体质不同,相同运动量所消耗的热量或脂肪也可能不同。一般有氧运动时长建议不超过1小时,这是因为超过1小时,脂肪的代谢将不那么活跃,身体将会依靠肌肉来供能,肌肉的减少对于提高脂肪代谢率非常不利。
所以,在减肥过程中增加肌肉也能让我们在减脂过程中消耗更多的热量。力量训练是增加肌肉的方法,肌肉的增长不但有助于减脂,还能让皮肤更紧致,线条更加清晰完美。
减肥过程中除了运动还应该合理控制饮食,否则你运动再累再久也是浪费时间。
这个问题其实是想多了。因人而异,并不是每个人想什么时间运动就有时间,如果你能做到每周都运动三到四次,并做到科学饮食科***动,并坚持三个月以上,那么你减肥已经成功了。
你想减肥我给你几句建议:第一就是坚持,第二少吃,第三就是别把自己练伤了。没条件快走或者跑步,力量训练选择俯卧撑、仰卧起坐,有条件去游泳。
谢谢悟空小秘书的邀请哦,您好,我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔,并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍,并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题,希望对你有所帮助。
首先来说下我的观点,我认为是早晨最好。为什么呢?
最后,欢迎关注我的头条号或者是公众号:财神叔。里面有更多的运动健身和减肥瘦身等方面的知识。希望对你有所帮助!你的点赞,收藏和分享,就会使你身边少一个胖宝宝。
首先减肥是不分早上、下午、和晚上的,只要想减肥任何时间都可以的不分时段。最重要的是能否坚持下来,能够坚持下来你已经成功一大半了,在加上一日三餐饮食的适当控制,不要吃零食,多吃水果蔬菜,多喝白开水不要喝饮料。平时上下班路程不远的话可以骑自行车上班,在单位做的时间长了可以起来活动活动,不要坐电梯多爬爬楼梯。养成早睡早起的好习惯不要熬夜。希望对你有帮助!!
晚上几点健身可以有效的减肥?
健身的主要目的是在于减肥,关注时间点是一方面,但说实在的,其实任何时间点都是可以减肥的,只不过是存在一些温度与方便与否的差异而已。例如,你如果是晚上6点[_a***_]下班,之后你就开始健身,这对我们的胃也不是很好,再说健身完了更饿,要吃很多东西,你这个健身也就白锻炼了,而且吃饭的时间也不一定特别早,吃完饭也就差不多该是睡觉的时间了,这更是对肥肉的积累啊!这哪里是要减肥呢?
晚饭后健身,减肥更好
如果还是刚刚说的时间点下班的话,最好是先吃饭,吃完饭也就7点左右,然后休息一个小时之后在去健身,这个既对我们的身体好,也不会影响我们的减肥效果,锻炼完了也就是8点到9点之间,还可以休息1-2小时,这样既不会影响消化,也有利于睡眠。如果真的不想影响睡眠的话,最好是能在睡前一小时结束锻炼,这样我们就可以休息一小时了。
一般我们的睡眠时间最好不要超过晚上23点,按照这种情况往前推的话,至少22点是要结束锻炼的,锻炼我们也是要持续1小时左右的,然后也就是20点30左右就要开始锻炼,这样其实也还是可以的,加班的话,就没有办法控制了。
亲:你的问题是要健身的目的在于减肥;另外,你一定是白天没有时间锻炼的人,又需要健康和美丽。
我有以下的建议,你看是否对你有帮助呢?
上下班争取可以步行一段路程,比如提前一站路或两站路下车步行,一天积累下来也有45分钟左右了。或者早上赶上班来不及,就一次性下班提前下车两三站步行,达到一天走路的要求。
这样,晚饭后,你有空做一些轻松的散步比较好。
如果你是晚饭后,为了减肥大运动量,对身体不好,对睡眠也不好。这样就算减肥了,人也受不了的。对吗?
晚饭前,大运动量健身,这样晚饭就推迟了。通常,健康的饮食,尤其是减肥期间,晚饭要少吃,而且要在晚上七点以前吃。这样不会在睡眠期间,积累脂肪,达不到减肥的效果。
如果 你有其他的不同意见 欢迎和我一起探讨。这是我日常生活的一项工作之一
我上班时间早十晚十,想减肥是早起锻炼还是下班后再锻炼呢?
你上班早十晚十,当然是早上锻炼好了,晚上上班到十点,哪有时间锻炼啊。早上时间充足,运动完,洗漱完毕,收拾整齐,吃过早点,开开心心去上班,想想都美好!
我每天七点五十就要上班,一直都是早上锻炼。早晨锻炼可以减肥,一般人锻炼的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。如果新陈代谢开始的早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪,减肥更有效果。
其次早上锻炼不仅锻炼了身体,也能磨练人的意志,让你做一个自律的人。
早上锻炼好有一个好处,除了自己,没人能耽误你,这段时间是属于你的。下午则不一样,随时可能有事耽误。
综上分析,早上锻炼比晚上锻炼好处更多,所以,从明天开始,动起来吧!欢迎关注麦琪,为你分享更多减肥知识。
我认为减肥,就要从行动开始,只要心中有想法就要去做,不关时间怎样紧张,都有时间去锻炼身体,可以安排自己早上,起早点 安排自己每天早上跑步40分钟,每天坚持,时间长了就会有结果了!
健身(增肌+减脂)的运动强度,以及时间,该如何把控呢?
练肌肉和减脂肪,这并不冲突。心率超过180就不属于有氧运动了。
首先你要了解人体消耗的原理:心率达到130-170之间,全身大肌群参与运动且达到5分钟以上属于有氧运动。那么这种运动0-25分钟是启动身体的糖原来供能,25-50分钟是脂肪供能(撼动了,开心吧)50分钟之后就启动蛋白质了(消耗肌肉)
我知道你会问,我先无氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢?理论上好像说的通,但是本人亲测半年并没有多少效果。
我建议,一周用4天时间做有氧慢跑,跑步机调速6-8km/小时,跑45分钟即可。。。另外的3天做无氧运动,因为人体大肌肉一次深度的***也是需要72小时休息生长,所以并不会太少。只要能坚持,3个月后不需要测体脂就能看出明显的改变
每天最好在下午的4点到5点健身。因为根据研究发现几乎所有的人身体在这个时候的状态最好。至于增肌和减脂这是可以同时进行的。你比如说,你去健身房,先进行半个小时的热身也就是跑步,接着就进行力量训练也就是增肌。要是还要减脂就在力量训练完再加一组有氧运动,跳绳、跑步、动感单车,什么的。具体的得根据你的体重来选择,不然会很伤你的膝盖的。运动是要长期坚持才会出效果的,莫要心急,贵在坚持。
首先我先解释一下,增肌和减脂是不能同时进行的,运动前期一般都是闲减脂,也就是瘦身,等锻炼强度达到了,也就达到了增肌的效果!增肌是随着前期的减脂形成的!
接下来我就说一下我自己的经历,我的健身习惯也是根据每段时间的体型目标去调整的。我开始健身时,当时在美国,我和周围的美国人比起来,显得比较瘦小,我想变得壮一点,所以那个时候就一个星期五次,每次大概一个小时左右。但是这一个小时是全力以赴大强度训练,然后吃得也比较多,在8个月里长了28磅。网上有很多信息都是减肥,其实减肥非常简单,增肌要比减肥难很多很多。经过了8个月的增肌期,我又开始了近4个月的减脂历程。减脂期我会在早上的时候加一个空腹的有氧运动,大概三十分钟,然后过六七个小时后就进行一天中的第二次训练,这个时候是以力量训练为主,还是在一个小时左右。平均一个星期五次,休息两天。
好多人的体型目标是减脂的同时要增肌。说白了,是要该大的地方大,该小的地方小。这很好。我想说的是这两个目标很难同时达到,就像很难同时抓住两只兔子。好多人开始意识到力量训练对减脂的好处,但由于担心会肌肉增粗(特别是女生),还对力量训练持观望态度。简言之:减脂期要增肌很难,几乎不可能,所以放心去力量训练。
减脂与增肌对热量的要求截然相反。首先,肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大,需要的营养支持也大。要增肌,糖分,水分,蛋白质,睡眠等一样不能少。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。脂肪是人体多余的能量储备,要减脂必须运动加饮食控制,让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期,在能量亏损的状态下,增肌几乎不可能。
有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢?这样不就在减脂的同时增肌了吗?答案是很难。肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸(由蛋白质分解而来),同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪(备荒储备油)来供能的时候,人体的内分泌环境也会处于一种应激状态,不利于肌肉合成。
当然也有例外的情况导致可能在减脂的同时增加肌肉:
1. 体重基数较大、平时严重缺乏运动的人的减脂初期。由于平时缺乏锻炼,刚刚开始运动时,肌肉受到***,略增生。减脂初期可能会增加一两斤肌肉,但这离真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本质上的区别。