肚子裹保鲜膜跑步30分钟能达到瘦身效果吗？该怎么安排？
练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要
是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也
效果不是太明显。
很奇怪为什么要裹保鲜膜？汗液排出受阻对皮肤不好吧，跑步就跑步，好好享受运动流汗带来的酣畅淋漓，加快新陈代谢，裹了保鲜膜会加速脂肪燃烧吗？会有事半功倍的效果吗？这些好像都没有得到科学的论证吧。既然已经决定跑步了，那就迈开腿跑就是了，半小时太短，一个小时吧，中间不要停，不要喝水，保持节奏，控制呼吸，跑完冲个澡，神清气爽。每天跑一个小时，坚持下来的话，你会看到变化的。
你这个跑法问题有俩：
1.跑步30分钟时间略短。
2.保鲜膜有损无益。
先说说时间问题。
跑步30分钟，正好是身体燃烧糖原和大量燃脂的临界点时间。
每天跑这个时间段，可以有效的抑制你继续发胖。
如果你目前的跑速只能支撑30分钟的运动量，那么把速度哪怕稍微降低，也要把时间延长，40分钟就差不多了。
过段时间就会有明显效果。
再说说保鲜膜的问题。
为什么要裹保鲜膜呢，如果是为了多出汗，那运动后不过是多流失了些水分，脂肪并不会因为多流了汗就减少，多流失了水分感觉体重会减轻了，但是水分是最容易补充回来的，运动时候还是穿的舒爽透气些比较好吧。
用保鲜膜裹肚子能瘦么？
1 不能瘦2 因为保鲜膜只会阻止身体出汗，并不能增加身体的[_a***_]率，所以无法燃烧脂肪，也不能减少体重。
3 要达到减肥效果，需要通过科学的饮食和运动来控制体重。
同时，过度使用保鲜膜可能会影响身体的正常呼吸和血液循环，不利于健康，因此不建议使用此方法减肥。
减肥为什么要绑保险膜？
1.选择适宜的体育运动,一般***用慢跑或尽情跳舞配合保鲜膜的使用; 2.将保鲜膜缠于欲减肥的部位,多为大腿上部及小腹部,缠绕前抹少许清水于身体上,目的是使保鲜膜紧贴身体不易滑落; 3.喝清水400ml，有利于运动中排汗燃脂; 4.开始运动，并注意心跳及排汗。 注意事项：别包太长的时间，使用此保鲜膜减肥后要及时洗去汗渍。我们老师以前有过经验，她说不要包太长时间了
