经常用臂力器可以减肥吗？
当然不能了。
臂力器是练臂力肌肉的，不能减肥。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。经常上夜班的人怎么减肥？
很高兴回到你的问题，经常上夜班的人对于减肥来说确实是一个难题，但不是没有办法解决。
- 大家都知道经常上夜班的人都有一个通病，就是晚上吃夜宵或没事的时候吃点零食用来打发这孤独的夜。这是绝对不允许的。
- 上了一宿的夜班都会感觉又累又饿，大多数人一到家躺床上就想睡觉，这是绝对不可以的。我们需要补充点能量喝杯牛奶，睡前再洗个澡，用热水泡泡脚再入睡这样会使我们睡的更安稳，更踏实。
- 上夜班的人大部分上午都在睡觉，基本上下午3点左右就会醒来，既然你想减肥就不能乖乖的等待上班，我们需要抓紧上班前的时间，进行大概1个小时的跑步训练。在洗个澡安心的上班去。
- 最最重要的还是老生常谈的那四个字持之以恒。
我曾经上过十几年的夜班 ，三班倒，隔两周上一周的夜班。夜班是很辛苦、 很难熬的。对夜猫似的生活习惯，我还是 比较了解的。特别 喜欢吃夜宵 ，而且吃的很丰盛 ，是没有任何忌口的。一周的夜班，基本上就是吃饭、睡觉 ，也懒得做家务 。
一、改变以前不良的饮食习惯，不喝碳酸饮料 ，不吃垃圾食品，少吃热量高的 脂肪和糖类 ，多吃富含纤维 和多种维生素、矿物质的蔬菜水果 。不要拿点心当零食吃 ，也不要因为觉得自己上班辛苦就大鱼大肉的放开了吃 。一日三餐均衡营养 ，七八分饱就可以 了。饭前要喝一杯白开水，可增加饱腹感 。不上夜班的时候就不要吃夜餐了 。
二、要多走动，做做家务 。每天一至两个小时的有氧运动训练， 不愿意出去就在家做，跳绳、跑步都是可以的。运动前先预热40分钟，只有把自身的热量耗尽 ，通过机体调节 ，才能燃烧脂肪。
要想减肥，就得管住嘴、迈开腿。只要我们坚持这样做，就一定会成功。
这个问题是经常上夜班，怎么减肥？这个问题我是这样认为的，你经常上夜班只要吃的方面注意人不会发胖，就是有一点要提醒你上夜班回家了同事约好再到馆子里烟酒不分家大吃大喝，大鱼大肉那么你不会减肥反而会发胖脂肪肝酒精肝心脑血管病找上门来。你只要做到平常什么样吃就什么样吃要合理搭配不要多加，你不会发胖做夜班辛苦本身在减肥。没事会减肥的。
谢邀，虽然我不大懂经常上夜班的怎么减肥，也感谢你的邀请，我就一农民，虽没夜班上，但每晚都是夜里3点多才睡觉，几十年都是这样，但我从不胖，十几岁到现在54岁，体重相差从来不超5斤，我唯一就喜欢做运动，跑步，下蹲，俯卧撑，哑铃，臂力器，拉力器，打沙包，想减肥，坚持多做锻练吧
很多的想减肥的人，都会面对这么一个问题，就是自己有强烈的减肥动机。但是实在是挤不出时间来运动。尤其是对于跑步这项持续性有氧运动来说，确实需要蛮多时间才能看到减肥效果。那对于有减肥需求而没有时间运动的人来说，就真的没办法了吗？
办法还是有的，虽然没有固定的时间来运动。但是想想看，我们每[_a***_]有大量的碎片化的时间啊。比如说等公交、坐地铁、上班间隙、午休时间等等这些碎片化时间管理好的话加起来也有几个小时。合理的利用这几个小时来进行运动就能帮助你每天消耗更多热量。
下面来说说具体做法。
1，公交地铁都尽量不要坐
有研究表明，每天站3个小时，每周5天。这样下来等于一年跑了10个全程马拉松。虽然我们不用每天站三个小时，但是多站还是能增加热量消耗的。所以经常给老人让座，不仅能弘扬美德，还能减肥瘦身。
2，有楼梯不坐电梯
除非你们公司在8楼以上，不然的话建议你上班时可以考虑爬楼梯。有这么一则新闻，说的是一位阿姨，家住20楼，有一个月电梯连续停电1个月不能用，没有办法，天天上下楼梯买菜，结果一个月之后，惊人的发现自己的体重减了20斤，略高的血压也回到了正常值。所以想减肥的你赶紧去爬楼梯。
初步减肥需要做哪些器械？
注意清淡饮食，千万不要饿肚子，如果靠不吃饭或者少吃饭，暂时把体重减下去了，等你恢复饮食，饥饿的脂肪细胞会报复性吸收，不光减掉的肥肉又重新长回来了，很有可能比以前还要胖！我建议三餐清淡饮食，配合有氧运动，如果你就是嘴馋管不住自己，每天也拿不出那么多时间进行运动，也可以试试后爱美丽腰约哦。三月减肥季，美丽腰约约你享瘦就瘦！
第一其实器械种类不是那么重要，关键还是要坚持和均衡的饮食。第二也得看减哪里的脂肪。最好的是有氧运动，（跑步机，有氧车，动感单车）固定器械（推胸器，蝴蝶机，腹部训练机，）自由练习（哑玲，腹肌板）还有不要钱的自由跑步🏃每天坚持一定会瘦下来。没样健身器材都要坚持，不坚持到底是会反弹的。
我是用keep运动的。其实减肥真是三分练七分吃，晚上那顿切记不能吃太饱。除此之外，个人觉得最重要的还是持之以恒。之前什么断食节食法都试过，结果好好的肠胃搞坏了，还反弹得比以前还胖。后来学乖了，我也不执着于体重数字的快速变化，只求健身出汗维持比较结实的体型。从此不再整天围着体重秤，而是结合自身身体状态来决定今天做多少运动，个人更多是跑步和做hitt。不过度运动避免了自己对运动的产生厌恶感，keep里多种运动变换也维持了一定的新鲜感。同时因为自身耐力也比较好，时刻监督自己不能太过松懈。我没有每天都运动，觉得太累或是工作原因精神力消耗较大的日子我会选择休息，恢复了我会要求自己投入运动拒绝懒惰。我也没有刻意节食，吃饱了也就停，尽量避免吃撑。不再执着于体重变化，以健康身体和体型为目的的运动倒是让我觉得轻松了。一段时间后发现体型好了很多，称体重发现一个月也就轻了两三斤而已，可是体型看着好像瘦了十斤了！原本圆圆肚子现在看着已经有两条浅浅的线条了，胸骨下的一条线开始隐隐若现。难不成这是传说中的马甲线？😁过年这几天也没吃撑吃胖的，这两天闲下来又继续奔跑跳跃了。减肥是我一辈子的事业，没有那种厌倦感的话，一切会容易得太多。所以我建议你也可以试试我的方法，最重要还是避免三分钟热度，最重要的是保持减肥过程中的心态，从而持之以恒，轻松自在。😉
