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小吃货的减肥日记本,减肥餐日记

  1. 减重时必定会经历痛苦的饥饿感吗?
  2. 吃货如何正确减重?
  3. 吃货如何正确减重?
  4. 减肥可以吃什么?
  5. 减肥可以吃什么?

减重时必定会经历痛苦的饥饿感吗?

确实要经历饥饿感。

但是这个饿不是痛苦的,因为眼看着体重在一点点减下来,你会开心,会越来越有信心。

而且,这种饿不是完全不能东西的饿,是要有饥饿感——不能吃太撑、太多、太饱。

小吃货的减肥日记本,减肥餐日记
图片来源网络,侵删)

胖人之所以胖,一般来说都是比较贪吃且不爱动。吃东西时哪怕吃饱了还可以再吃一点,瘦人是吃一点就饱了。胖人吃饭一定要吃到嗓子眼,看到爱吃的就更是刹不住车,所以热量长期超标,一定是越来越胖。

大多胖人都是爱吃各种油炸食品、高糖高油、重口味下饭的美食,所以胖人要想减肥必须要有两个最重要的改变:1是少吃,2是改变饮食结构和饮食习惯,这两点缺一不可。不然暂时瘦下去,一回到正常饮食,还是会再胖起来,那不叫反弹,那就是又吃胖了。

减肥必须经历饿的感觉,这样胃口会慢慢变小,再加上有意识的调整饮食结构——多吃蔬菜、瘦肉、虾、鱼、牛奶鸡蛋和豆制品,减少碳水类主食的量,多喝水,再加上适量运动,瘦下来都不难。

小吃货的减肥日记本,减肥餐日记
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这是一个胖人减肥成功一年半后的肺腑之言,希望对减肥的你有帮助哦。

减肥的时候是否经历痛苦的饥饿感,在于你选择的减肥方式和减肥理念。

如果你想快速减肥,一个月内减30斤,那么你必须经受痛苦的减肥过程,痛苦的饥饿感是绝对要有的。

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减肥最关键的地方不是运动,而是饮食控制

长胖的人饮食结构肯定是利于脂肪生成的,减肥首先是要把旧日的饮食结构调整为科学合理的减脂餐,而且还不能缺失营养

减肥必须要科学合理,你只要记住长胖用了多久年月,减肥就用同样的年月。

选择一项有氧运动且长期坚持下去,减肥必定会成功。不建议追求快速减肥,因为快速减肥不但过程痛苦,而且会有很多作用,反弹的概率也高。

有氧运动

跑步

晨跑

自律天天晨跑的我,大概率会推荐大家坚持晨跑来减肥。

别人什么样我不知道,说说我自己吧。今年三月份参加了7天的辟谷每天只喝三次能量汤(就是食疗一些东西),外加***练习(这个非常重要),结果是7天一结束就减了6斤,过了两个月减了接近6公斤现在又过去两个月了,体重一直保持在67公斤左右,挺好的。现在是饭量比以前减了一半,以前总想吃五花肉,虽然量不多,但就是想吃点。现在对肉也没有兴趣了。这些改变还只是外形上的,更重要的内在的改变,现在感觉内心通透了,负面阴暗的东西没有了,充满了自信心。每天都对未来充满了希望,十分阳光。

感谢辟谷改变了我。

需要。挨饿减肥的,只要恢复正常饮食,就会反弹。正确的减肥方法是改变饮食习惯和结构,选择低脂高蛋白食物,饱腹感强,但是不会挨饿,配合运动。减肥是靠七分吃,三分练的,要选择一种能长期坚持的生活方式

想减肥,不挨饿是不可能的。我用半年的时间减了掉了三十斤,最有效方法就是少吃。

生完二胎我已经37岁了,奶孩子需要营养,再加上在家里带孩子不怎么出门活动,最关键的是年龄接近四十岁了,代谢慢了体重直接控制不住了,生二宝前我的体重一直控制在110斤左右,其实根本不用控制,已经有体重记忆了。可是二宝两岁时我体重已经达到了130斤,每次坐在沙发上一转头看见镜子里的自己,都吓一跳,不相信那个胖女人就是我。终于下定决心要改变,让婆婆帮我带孩子,我找了一份药店卖药的工作,想着活动起来能减减肥,事实也的确如此,药店工作忙,每天[_a***_]多吃饭少一点,再没有时间吃零食,体重慢慢就下来了。

后来两三个月慢慢适应了工作强度,体重停留在116斤减不动了,然后我开始控制饮食,少吃碳水,多吃肉蛋奶和蔬菜,饿的也是直勾直勾的,但是饿过几天也就没啥感觉了,口味也变得清淡了,也不再馋酸辣粉啊,螺蛳粉啊,方便面啊那些重口味的食物了。就这样又用了三四个月减到了101斤,结婚后的历史最低点,过程实在是太难了,虽然口味变清淡了,但对于吃货来说控制的太严格了,太难坚持,感觉生活少了好多乐趣,后来又恢复了一些饮食,涨到了110斤,然后就在106到110斤维持了两年了。

从130掉到101,刚开始没感觉,几个月后发现法令纹出来了,感觉年龄大了减肥太快弊端太多了,身材好看点了,但是脸看着老了。

所以说减肥挨饿还好坚持,因为饿几天就习惯了,但是会馋,比挨饿难坚持,再就是皮肤松弛,皱纹增加就没法恢复了,减肥也需谨慎,或者不要太快要循序渐进。

吃货如何正确减重?

吃货如何正确减重一、如何达到减重目的  想要实现减重,必须要控制能量的摄入,并增加体内能量的消耗,使机体能量消耗“供不应求”,促使长期积累的能量被代谢掉,让体重逐渐恢复到正常水平。二、每日减重6件事  健康减重应该是长期坚持,并非一蹴而就。每天做好以下6件事可以有效帮助减重:1、晨起空腹便后称体重。2、早晚代餐。3、使用量杯控制进食量。4、适量补充营养素。5、多运动。6、坚持记录饮食和运动。建议每周减重量为0.5~1公斤。执行上面的六件事,确保减重计划顺利实施。三、吃货妞的减重日程表女士们每天的减重饮食可以参考:早餐:代餐1包搭配2/3量杯蔬菜。午餐:1/3量杯主食,2/3量杯蔬菜和1/3量杯肉类晚餐:代餐1包搭配2/3量杯蔬菜和1/3量杯水果。中途时段如有饥饿感可以加餐1包代餐,加餐不得超过两顿。代餐食用量参考为:使用乐纤的双层膳食量杯的内层量杯,放150毫升温水冲调一包代餐饮用即可。四、吃货哥的减重日程表男士们每天的减重饮食可以参考:早餐:代餐2包搭配2/3量杯蔬菜。午餐:2/3量杯主食,2/3量杯蔬菜和1/3量杯肉类。晚餐:代餐2包搭配2/3量杯蔬菜和1/3量杯水果。中途时段如有饥饿感可以加餐1包代餐,加餐不得超过两顿。代餐食用量参考为:使用乐纤的双层膳食量杯的内层量杯,放150毫升温水冲调一包代餐饮用即可。5五、别忘了补充维生素减肥过程中,记得要补充充足的维生素和矿物质(如维生素B2、维生素B6和铁等),不但可以维持身体基础代谢,而且对减重也有积极作用。

吃货如何正确减重?

吃货如何正确减重一、如何达到减重目的  想要实现减重,必须要控制能量的摄入,并增加体内能量的消耗,使机体能量消耗“供不应求”,促使长期积累的能量被代谢掉,让体重逐渐恢复到正常水平。二、每日减重6件事  健康减重应该是长期坚持,并非一蹴而就。每天做好以下6件事可以有效帮助减重:1、晨起空腹便后称体重。2、早晚代餐。3、使用量杯控制进食量。4、适量补充营养素。5、多运动。6、坚持记录饮食和运动。建议每周减重量为0.5~1公斤。执行上面的六件事,确保减重***顺利实施。三、吃货妞的减重日程表女士们每天的减重饮食可以参考:早餐:代餐1包搭配2/3量杯蔬菜。午餐:1/3量杯主食,2/3量杯蔬菜和1/3量杯肉类。晚餐:代餐1包搭配2/3量杯蔬菜和1/3量杯水果。中途时段如有饥饿感可以加餐1包代餐,加餐不得超过两顿。代餐食用量参考为:使用乐纤的双层膳食量杯的内层量杯,放150毫升温水冲调一包代餐饮用即可。四、吃货哥的减重日程表男士们每天的减重饮食可以参考:早餐:代餐2包搭配2/3量杯蔬菜。午餐:2/3量杯主食,2/3量杯蔬菜和1/3量杯肉类。晚餐:代餐2包搭配2/3量杯蔬菜和1/3量杯水果。中途时段如有饥饿感可以加餐1包代餐,加餐不得超过两顿。代餐食用量参考为:使用乐纤的双层膳食量杯的内层量杯,放150毫升温水冲调一包代餐饮用即可。5五、别忘了补充维生素减肥过程中,记得要补充充足的维生素和矿物质(如维生素B2、维生素B6和铁等),不但可以维持身体的基础代谢,而且对减重也有积极作用。

减肥可以吃什么?

减肥一般的饮食就可以,主要选择清淡柔软低热量的生物,多吃点黄瓜木瓜苹果香蕉西红柿,主食方面应该选择五谷杂粮,避免是不用过于油腻,高热量的食物,比如肥肉巧克力。主要是增加运动量,加速脂肪燃烧和分解,每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。

在减肥营,我们给营员提供的都是严格按照营员身体营养所需而制定的菜谱, 蛋白质、脂肪、碳水化合物人体必需的三大营养素,都是满足人体日常身体消耗必不可少的成分,每天肉类,蔬菜,碳水都足量供应,饭后还有水果酸奶等。减肥的时候除开高热高油的食物什么都可以适当地吃一点,不要超出人体每日所需摄入的能量总和即可,不要一提到减肥就想着节食,节食苦哈哈的可能不光瘦不下来,还会让自身代谢降低,得不偿失!

想必所有减肥的朋友都在纠结吃什么,其实很简单,只要你懂得减肥的原理就知道该吃什么,不该吃什么。并且当你真正了解后,你会发现其实你什么都是可以吃的。

什么是减肥,很多人说我的体重下降了就是减肥,其实不然,比如你剧烈运动后,你的体重会下降,这个时候是减肥吗?不是的,这个时候减的是你的水分,只要一喝水马上体重又会恢复。我们减肥一定是减的是多余的脂肪,这一点很重要。

要减身体里多余的脂肪是不是就需要身体利用这些脂肪来提供能量,如果我们每天摄入的能量已经足够我们身体消耗需要了,那脂肪还需要燃烧供能吗?显然不会。只有当我们摄入的不够了,还差点能量去消耗,这个时候身体才会利用我们存储的脂肪供能。

现在知道了,减肥的原理就是需要我们每天摄入的能量小于我们消耗的,形成能量差,减掉多余的脂肪补充这个差额。

了解到这一点后,我们就知道了,只要你每天吃的能量不高于消耗的,原则上都是可以瘦下来的,在这个原则上你什么都可以吃。这里又有一个问题了,那就是饱腹感,也就是肚子里有东西,不会感觉到饿。就好像你每天多喝几杯奶茶,能量就足够了,但是这杯奶茶能够让你一天都有饱腹感吗?显然不会。

所以我们减肥就需要选择能量低的,有足够饱腹感的,这里的饱腹感可以是食物本身就有饱腹感,从胃里消化得慢,也可以是食物足够多,塞满胃里面。当然别忘了营养均衡,不然减掉肥胖又迎来营养不良。

按照这个前提,那我们就可以选择合适得食物搭配了。

1、多各种吃蔬菜。

你好,我是凯粒亲子美食。

减肥时候吃什么,我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤,后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。

具体怎么做呢?

早餐:

组合一:牛奶1杯,鸡蛋1个,水果1个,每日坚果1包。

组合二:红薯1个,豆浆1杯,蔬菜1份,每日坚果1包。

组合三:牛奶泡麦片1杯,水果1个,每日坚果1包。

想减肥,就跟我一起玉米面菜团子,不和面不擀面,边吃边瘦

健康的吃,快乐的瘦!

大家好,我是小葫芦妈妈,很多人觉得玉米面没有筋性,做出来的食物口感不好,而且制作起来太麻烦,今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食,不和面也不擀面,吃了还不长肉。

【玉米面***团子】

【团子所需食材】***页四片,胡萝卜🥕半颗,鸡蛋🥚一颗,木耳少许,盐,鸡精,玉米面

【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许(对脂肪要求高的可不加)

【制作步骤

1.我们只需要几片***就够了,把***剁碎,加一勺盐腌一下。

2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用(也可以切碎)

3.把腌好的***,挤干水分

减肥可以吃什么?

想减肥,就跟我一起做玉米面菜团子,不和面不擀面,边吃边瘦

健康的吃,快乐的瘦!

大家好,我是小葫芦妈妈,很多人觉得玉米面没有筋性,做出来的食物口感不好,而且制作起来太麻烦,今天小葫芦妈妈就和大家分享一道***做的主食,不和面也不擀面,吃了还不长肉。

【玉米面***团子】

【团子所需食材】***页四片,胡萝卜🥕半颗,鸡蛋🥚一颗,木耳少许,盐,鸡精,玉米面

【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许(对脂肪要求高的可不加)

【制作步骤】

1.我们只需要几片***就够了,把***剁碎,加一勺盐腌一下。

2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用(也可以切碎)

3.把腌好的***,挤干水分

小十三来安利无米番茄烩饭,简单好吃!!

小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单,用花菜代替了热量高的大米饭,低卡健康,口感也很不错呢感

[食材]

一颗鸡蛋,一颗番茄,3分之一颗花菜

[做法]

花菜切碎,鸡蛋调匀,番茄切丁,蒜切片

热锅少油炒鸡蛋

利用剩下的油炒香蒜片

减肥一般的饮食就可以,主要选择清淡柔软低热量的生物,多吃点黄瓜木瓜,苹果,香蕉,西红柿,主食方面应该选择五谷杂粮,避免是不用过于油腻,高热量的食物,比如肥肉巧克力。主要是增加运动量,加速脂肪燃烧和分解,每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。

· 减脂最佳食物:

按照高蛋白,低脂肪,低GI主食的原理搭配

这里帮你们列举一些食物,如果有更好或者需要补充的地方,欢迎在评论区一起探讨:

蛋白质:鸡蛋,牛肉,鱼,虾,去皮鸡肉,豆制品,绿豆红豆猪肉(脂肪偏多,建议少吃)

脂肪:橄榄油椰子油,牛油果,坚果,

高GI主食:白米饭,白面,馄炖,包子水饺

低GI主食粗粮:紫薯,玉米,芋头,红薯,黑米饭,糙米饭南瓜,荞麦面,土豆

水果:草莓,蓝莓,橙子,西柚

你好,我是凯粒亲子美食。

减肥时候吃什么,我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤,后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。

具体怎么做呢?

早餐:

组合一:牛奶1杯,鸡蛋1个,水果1个,每日坚果1包。

组合二:红薯1个,豆浆1杯,蔬菜1份,每日坚果1包。

组合三:牛奶泡麦片1杯,水果1个,每日坚果1包。

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