减重时必定会经历痛苦的饥饿感吗？
确实要经历饥饿感。
但是这个饿不是痛苦的，因为眼看着体重在一点点减下来，你会开心，会越来越有信心。
而且，这种饿不是完全不能吃东西的饿，是要有饥饿感——不能吃太撑、太多、太饱。
胖人之所以胖，一般来说都是比较贪吃且不爱动。吃东西时哪怕吃饱了还可以再吃一点，瘦人是吃一点就饱了。胖人吃饭时一定要吃到嗓子眼，看到爱吃的就更是刹不住车，所以热量长期超标，一定是越来越胖。
大多胖人都是爱吃各种油炸食品、高糖高油、重口味下饭的美食，所以胖人要想减肥必须要有两个最重要的改变：1是少吃，2是改变饮食结构和饮食习惯，这两点缺一不可。不然暂时瘦下去，一回到正常饮食，还是会再胖起来，那不叫反弹，那就是又吃胖了。
减肥必须经历饿的感觉，这样胃口会慢慢变小，再加上有意识的调整饮食结构——多吃蔬菜、瘦肉、虾、鱼、牛奶鸡蛋和豆制品，减少碳水类主食的量，多喝水，再加上适量运动，瘦下来都不难。
这是一个胖人减肥成功一年半后的肺腑之言，希望对减肥的你有帮助哦。
减肥的时候是否经历痛苦的饥饿感，在于你选择的减肥方式和减肥理念。
如果你想快速减肥，一个月内减30斤，那么你必须经受痛苦的减肥过程，痛苦的饥饿感是绝对要有的。
减肥最关键的地方不是运动，而是饮食控制。
长胖的人饮食结构肯定是利于脂肪生成的，减肥首先是要把旧日的饮食结构调整为科学合理的减脂餐，而且还不能缺失营养。
减肥必须要科学合理，你只要记住长胖用了多久年月，减肥就用同样的年月。
选择一项有氧运动且长期坚持下去，减肥必定会成功。不建议追求快速减肥，因为快速减肥不但过程痛苦，而且会有很多副作用，反弹的概率也高。
有氧运动
晨跑
别人什么样我不知道，说说我自己吧。今年三月份参加了7天的辟谷，每天只喝三次能量汤（就是食疗的一些东西），外加***练习（这个非常重要），结果是7天一结束就减了6斤，过了两个月减了接近6公斤，现在又过去两个月了，体重一直保持在67公斤左右，挺好的。现在是饭量比以前减了一半，以前总想吃五花肉，虽然量不多，但就是想吃点。现在对肉也没有兴趣了。这些改变还只是外形上的，更重要的内在的改变，现在感觉内心通透了，负面阴暗的东西没有了，充满了自信心。每天都对未来充满了希望，十分阳光。
感谢辟谷改变了我。
不需要。挨饿减肥的，只要恢复正常饮食，就会反弹。正确的减肥方法是改变饮食习惯和结构，选择低脂高蛋白的食物，饱腹感强，但是不会挨饿，配合运动。减肥是靠七分吃，三分练的，要选择一种能长期坚持的生活方式
想减肥，不挨饿是不可能的。我用半年的时间减了掉了三十斤，最有效的方法就是少吃。
生完二胎我已经37岁了，奶孩子需要营养，再加上在家里带孩子不怎么出门活动，最关键的是年龄接近四十岁了，代谢慢了体重直接控制不住了，生二宝前我的体重一直控制在110斤左右，其实根本不用控制，已经有体重记忆了。可是二宝两岁时我体重已经达到了130斤，每次坐在沙发上一转头看见镜子里的自己，都吓一跳，不相信那个胖女人就是我。终于下定决心要改变，让婆婆帮我带孩子，我找了一份药店卖药的[_a***_]，想着活动起来能减减肥，事实也的确如此，药店工作忙，每天走路多吃饭少一点，再没有时间吃零食，体重慢慢就下来了。
后来两三个月慢慢适应了工作强度，体重停留在116斤减不动了，然后我开始控制饮食，少吃碳水，多吃肉蛋奶和蔬菜，饿的也是直勾直勾的，但是饿过几天也就没啥感觉了，口味也变得清淡了，也不再馋酸辣粉啊，螺蛳粉啊，方便面啊那些重口味的食物了。就这样又用了三四个月减到了101斤，结婚后的历史最低点，过程实在是太难了，虽然口味变清淡了，但对于吃货来说控制的太严格了，太难坚持，感觉生活少了好多乐趣，后来又恢复了一些饮食，涨到了110斤，然后就在106到110斤维持了两年了。
从130掉到101，刚开始没感觉，几个月后发现法令纹出来了，感觉年龄大了减肥太快弊端太多了，身材好看点了，但是脸看着老了。
所以说减肥挨饿还好坚持，因为饿几天就习惯了，但是会馋，比挨饿难坚持，再就是皮肤松弛，皱纹增加就没法恢复了，减肥也需谨慎，或者说不要太快要循序渐进。
吃货如何正确减重？
吃货如何正确减重一、如何达到减重目的 想要实现减重，必须要控制能量的摄入，并增加体内能量的消耗，使机体能量消耗“供不应求”，促使长期积累的能量被代谢掉，让体重逐渐恢复到正常水平。二、每日减重6件事 健康减重应该是长期坚持，并非一蹴而就。每天做好以下6件事可以有效帮助减重：1、晨起空腹便后称体重。2、早晚代餐。3、使用量杯控制进食量。4、适量补充营养素。5、多运动。6、坚持记录饮食和运动。建议每周减重量为0.5~1公斤。执行上面的六件事，确保减重***顺利实施。三、吃货妞的减重日程表女士们每天的减重饮食可以参考：早餐：代餐1包搭配2/3量杯蔬菜。午餐：1/3量杯主食，2/3量杯蔬菜和1/3量杯肉类。晚餐：代餐1包搭配2/3量杯蔬菜和1/3量杯水果。中途时段如有饥饿感可以加餐1包代餐，加餐不得超过两顿。代餐食用量参考为：使用乐纤的双层膳食量杯的内层量杯，放150毫升温水冲调一包代餐饮用即可。四、吃货哥的减重日程表男士们每天的减重饮食可以参考：早餐：代餐2包搭配2/3量杯蔬菜。午餐：2/3量杯主食，2/3量杯蔬菜和1/3量杯肉类。晚餐：代餐2包搭配2/3量杯蔬菜和1/3量杯水果。中途时段如有饥饿感可以加餐1包代餐，加餐不得超过两顿。代餐食用量参考为：使用乐纤的双层膳食量杯的内层量杯，放150毫升温水冲调一包代餐饮用即可。5五、别忘了补充维生素减肥过程中，记得要补充充足的维生素和矿物质（如维生素B2、维生素B6和铁等），不但可以维持身体的基础代谢，而且对减重也有积极作用。
吃货如何正确减重？
吃货如何正确减重一、如何达到减重目的 想要实现减重，必须要控制能量的摄入，并增加体内能量的消耗，使机体能量消耗“供不应求”，促使长期积累的能量被代谢掉，让体重逐渐恢复到正常水平。二、每日减重6件事 健康减重应该是长期坚持，并非一蹴而就。每天做好以下6件事可以有效帮助减重：1、晨起空腹便后称体重。2、早晚代餐。3、使用量杯控制进食量。4、适量补充营养素。5、多运动。6、坚持记录饮食和运动。建议每周减重量为0.5~1公斤。执行上面的六件事，确保减重***顺利实施。三、吃货妞的减重日程表女士们每天的减重饮食可以参考：早餐：代餐1包搭配2/3量杯蔬菜。午餐：1/3量杯主食，2/3量杯蔬菜和1/3量杯肉类。晚餐：代餐1包搭配2/3量杯蔬菜和1/3量杯水果。中途时段如有饥饿感可以加餐1包代餐，加餐不得超过两顿。代餐食用量参考为：使用乐纤的双层膳食量杯的内层量杯，放150毫升温水冲调一包代餐饮用即可。四、吃货哥的减重日程表男士们每天的减重饮食可以参考：早餐：代餐2包搭配2/3量杯蔬菜。午餐：2/3量杯主食，2/3量杯蔬菜和1/3量杯肉类。晚餐：代餐2包搭配2/3量杯蔬菜和1/3量杯水果。中途时段如有饥饿感可以加餐1包代餐，加餐不得超过两顿。代餐食用量参考为：使用乐纤的双层膳食量杯的内层量杯，放150毫升温水冲调一包代餐饮用即可。5五、别忘了补充维生素减肥过程中，记得要补充充足的维生素和矿物质（如维生素B2、维生素B6和铁等），不但可以维持身体的基础代谢，而且对减重也有积极作用。
减肥可以吃什么？
减肥一般的饮食就可以，主要选择清淡柔软低热量的生物，多吃点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该选择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。
在减肥营，我们给营员提供的都是严格按照营员身体营养所需而制定的菜谱， 蛋白质、脂肪、碳水化合物为人体必需的三大营养素，都是满足人体日常身体消耗必不可少的成分，每天肉类，蔬菜，碳水都足量供应，饭后还有水果酸奶等。减肥的时候除开高热高油的食物什么都可以适当地吃一点，不要超出人体每日所需摄入的能量总和即可，不要一提到减肥就想着节食，节食苦哈哈的可能不光瘦不下来，还会让自身代谢降低，得不偿失！
想必所有减肥的朋友都在纠结吃什么，其实很简单，只要你懂得减肥的原理就知道该吃什么，不该吃什么。并且当你真正了解后，你会发现其实你什么都是可以吃的。
什么是减肥，很多人说我的体重下降了就是减肥，其实不然，比如你剧烈运动后，你的体重会下降，这个时候是减肥吗？不是的，这个时候减的是你的水分，只要一喝水马上体重又会恢复。我们减肥一定是减的是多余的脂肪，这一点很重要。
要减身体里多余的脂肪是不是就需要身体利用这些脂肪来提供能量，如果我们每天摄入的能量已经足够我们身体消耗需要了，那脂肪还需要燃烧供能吗？显然不会。只有当我们摄入的不够了，还差点能量去消耗，这个时候身体才会利用我们存储的脂肪供能。
现在知道了，减肥的原理就是需要我们每天摄入的能量小于我们消耗的，形成能量差，减掉多余的脂肪补充这个差额。
了解到这一点后，我们就知道了，只要你每天吃的能量不高于消耗的，原则上都是可以瘦下来的，在这个原则上你什么都可以吃。这里又有一个问题了，那就是饱腹感，也就是肚子里有东西，不会感觉到饿。就好像你每天多喝几杯奶茶，能量就足够了，但是这杯奶茶能够让你一天都有饱腹感吗？显然不会。
所以我们减肥就需要选择能量低的，有足够饱腹感的，这里的饱腹感可以是食物本身就有饱腹感，从胃里消化得慢，也可以是食物足够多，塞满胃里面。当然别忘了营养均衡，不然减掉肥胖又迎来营养不良。
按照这个前提，那我们就可以选择合适得食物搭配了。
1、多各种吃蔬菜。
你好，我是凯粒亲子美食。
减肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢？
早餐：
组合一：牛奶1杯，鸡蛋1个，水果1个，每日坚果1包。
组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。
健康的吃，快乐的瘦！
大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制作起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不擀面，吃了还不长肉。
【玉米面***团子】
【团子所需食材】***页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面
【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）
【制作步骤】
1.我们只需要几片***就够了，把***剁碎，加一勺盐腌一下。
2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）
3.把腌好的***，挤干水分
减肥可以吃什么？
想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边吃边瘦
健康的吃，快乐的瘦！
大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制作起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道***做的主食，不和面也不擀面，吃了还不长肉。
【玉米面***团子】
【团子所需食材】***页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面
【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）
【制作步骤】
1.我们只需要几片***就够了，把***剁碎，加一勺盐腌一下。
2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）
3.把腌好的***，挤干水分
小十三来安利无米番茄烩饭，简单好吃!!
小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感
[食材]
一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜
[做法]
花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片
热锅少油炒鸡蛋
利用剩下的油炒香蒜片
减肥一般的饮食就可以，主要选择清淡柔软低热量的生物，多吃点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该选择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。
· 减脂最佳食物：
按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配
这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）
脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
你好，我是凯粒亲子美食。
减肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢？
早餐：
组合一：牛奶1杯，鸡蛋1个，水果1个，每日坚果1包。
组合二：红薯1个，豆浆1杯，蔬菜1份，每日坚果1包。
组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。
