网上流传5天减肥法，就是土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉，这样可以减10斤，是真的吗？
速效减肥的方式并不可取，速效减肥的原理只有一个就是少吃。那么这意味着你瘦下来后会胖的更快。
减肥的核心在于减脂，而不是减重。快速的减重只是由于节食减肥后体内的肌肉，糖原，蛋白质，血量的大量流失同时伴随的水分丢失。减去的脂肪却很少。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，大部分人一日的热量消耗也就2000到2500千卡左右，即使五天不吃不喝也不会有减脂10斤的效果。
节食减肥，会造成基础代谢率下降，热量消耗减少。在恢复正常进食后，身体已经无法消耗以前那么多的热量，体重就会出现反弹。除非一直保持低热量饮食，但是长期的低热量饮食会造成营养不均衡，肌肉流失，又会降低基础代谢，最终一吃就胖，体重难以下降。
健康的减脂速度
体重基数不大的人，一个月通过饮食和运动的控制，一个月减脂2到4公斤比较合理。体重基数较大的人一个月减重4到6公斤比较合理。
减肥成功的标准主要在于体脂的变化，而不是体重的变化。如果减下来身体却出现浮肉，赘肉，皮肤变得松垮，这样的减肥没有太大的意义。如果体脂下降，瘦体重增加，即使体重没有变化，身体变得紧致有型，肌肉含量增加，基础代谢提高，反弹率降低，这样才算好的减肥方式。
如何正确减脂
1.控制饮食热量。减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。健康的减脂，饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间热量缺口越大，减脂速度越快。
2. 优化饮食结构。减少高糖高脂肪食物的摄入，以低脂肪低糖高蛋白高纤维饮食结构为主。多吃粗粮，少***制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物。少吃油炸食物，肥肉，腌制食物等，控制油脂的摄入。多吃蔬菜，适量摄入水果，少吃高热量高糖水果，果汁，水果沙拉，少喝饮料，酒精，果汁。
是真的，但是不建议长期，缺乏营养，易反弹
只要土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉搭配好是可以瘦10斤的，但是想要在5天瘦十斤，要看体重大不大，很大的体重可能会瘦10斤，要是体重不大，可能需要吃的会比较少。
我们再来看以上食物都是减脂比较低热量的食物，而且蛋白质含量也比较高
中饭：3个土豆，200g牛肉，一个苹果
谢邀！
没有看到具体的餐单，很难评价这个方法的优劣。但是从经验来说，这个5日减肥法，应该是变相节食或者轻断食的一种。
只要是这个餐单能保证[_a***_]摄入食物的总热量少于每天的能量需要，就可以达到体重下降的目的。
这个餐单有一个相对来说还比较好的优点，就是其中安排了牛奶，鸡胸肉等优质蛋白质食物，对于单纯水果餐减肥，能够减少肌肉量的损失，如果给出的具体量比较合宜，也可以是一份膳食结构合理的减重餐单。
唯一一点明显不足就是食物种类太少，过于单调，尤其是没有蔬菜类食物，容易出现饥饿感，可以选择低热量蔬菜对该减肥方法进行补充。
以我从事体重管理的经验来说，仍然建议从根源上改变自己的饮食运动习惯，学习健康均衡的饮食模式。各种不同的减肥方法都是小道，如果不从饮食运动习惯上进行调整，而是一味追求各种快速瘦身方法，以及不想动脑筋，不想运动身体的懒人减重法，是没办法真正守住减重的胜利果实的。
均衡健康饮食与规律运动的益处，并不仅仅在维持合理的体重上，它能带来健康的体魄，充足的精力，明朗的心情，以及战胜自己的满足感和成就感。
在减重前想清楚自己减重的真正原因，在营养医师的帮助下，选择最适合自己的减重方法，寻找一条适合自己长期坚持的路，才是真正对自己负责。
对于减肥是现在年轻人最头疼的事，不吃是饿，吃了又怕胖，网上也有各种减肥方法，很多朋友试几天就放弃了，就是坚持不下来，有的是吃减肥药，吃一段时间确实瘦了，但过段时间又胖回来了，5天减肥你们信吗，呵呵，我觉得有点不现实，5天减10斤你的身体能受得了吗，你想了吗？真正的减肥是调整作息，不要熬夜，每天要多喝水，多吃蔬菜，肉食以瘦肉为标准，不要暴饮暴食，盐要少放，早晨和中午营养要跟上，晚上清淡为主，晚上不要不吃，每周要至少锻炼3次身体，慢跑或者有氧运动，只要坚持下来，也不会反弹，希望能对你有帮助。
我最近用的方法是早饭和午饭随意吃，不限制吃什么，感觉吃饱了就不吃了，超过下午2点以后不再吃晚饭。我可以两点以后喝一个小瓶酸奶，吃一个苹果。目前还不到一星期，稳步开始掉秤。题主的说法，我没用过
不通过运动，有什么好方法一个月减10斤？
很高兴为您解答。首先想要加肥就得从两个方面入手：一是通过运动；二是通过节食。
楼主问的是不用运动要在一个月内减掉十几体重；既然不运动，那就只能从节食方面入手了。
以我个人的真实减肥经历，要想在一个月内瘦十斤，简直是小菜一碟；只要你根据默默说的这几种方式任选一种能坚持下去的，默默给您保证，最多不超过半个月就能减掉十斤以上。
一、苹果节食减肥法。
这种方法要求减肥者在减肥期间只吃苹果而不能吃除苹果以外的其他东西，渴了只能喝白水，饿了就吃苹果，没有数量限制；这样坚持下去，（如果您体重基数大的话）一周下来至少可以瘦十斤，（如果您本身就比较瘦）至少也能瘦个3～4斤。默默本人试过这种方法第一天比较痛苦啊！越到后面越好坚持，我当时是坚持了九天左右减掉大约十一斤的样子，这九天中我真的就只吃了苹果，喝的白水，其他的一律没吃（当时是过了个年长胖的，从101减到了89.6）。
二、土豆减肥法。
减肥期间只吃土豆，最好是连油都不加，直接清蒸出来或是水煮出来，如果您实在吃不下去，稍微加点盐就好了，其他料都不能加。渴了也只能喝白水。如此这样坚持七天可简单4～8斤或是更多（具体减去多少也和您吃得多少还有你本身减重时的体重基数大小有关系）；默默个人觉得减重效果没有苹果减肥法减得快。
三、蛋白质减肥法，也就是减肥期间只吃鸡蛋，渴了只能喝水，这个鸡蛋只能水煮，煎炒出来可不行呢。如果你能坚持一周的话瘦个4～6斤是没什么问题的。
这上面三种极端的节食减肥法都是默默自己亲身一一体验过来的，短短几天确实能让你大幅度降低体重，您要是真能坚持一个月估计不但会让你瘦的像变了一个人，而且也可能让你瘦掉半条命。
这几种节食减肥法短期内看似减重效果明显，实质上减去的只是我们身体的水分，并没有真正的减去多少脂肪；这样减下来的体重，当你一旦恢复正常饮食，体重立马飞一般的恢复过了，甚至比减重前体重更重。而且因为长时间的节食，让我们本能的看到其他的什么东西都想吃，尤其是大鱼大肉，一旦你没控制住就好导致暴饮暴食，也会导致内分泌紊乱。严重的还会影响健康。
