饮食∶少吃肉，多吃新鲜的蔬果，因为吃一些富含纤维的食物，可以增加饱腹感，而且纤维食物会让你咀嚼的次数变多，吃饭的速度就降了下来，因此，小肠能缓慢吸收营养物质，血糖值很难升高。适当的喝水可以补充水分，调节脂质代谢。
步骤/方式2
运动∶选择一款高强度的减肥操。这是有氧运动的一种，之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。
步骤/方式3
睡眠∶睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天会多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅，这些卡路里很快就转化成赘肉。所以，除了运动，睡眠要充足，才能进行有效的减肥。
一个星期瘦10斤首先要控制饮食，然后加上运动！少吃辛辣，油腻的东西！每天可以通过跑步，游泳，打球等运动来消耗能量！也可以选择吸脂手术进行减肥！针对体脂含量高的位置吸出脂肪，可以起到较快的减肥作用，相对比较安全，但是也会有一定副作用，建议慎重。
一个星期瘦10斤首先要控制饮食，然后加上运动！少吃辛辣，油腻的东西！每天可以通过跑步，游泳，打球等运动来消耗能量！也可以选择吸脂手术进行减肥！针对体脂含量高的位置吸出脂肪，可以起到较快的减肥作用，相对比较安全，但是也会有一定副作用，建议慎重。
简单，不要晕到，或者没力气就可以，第一健身房，跑步，一个小时以上，在力量训练，早上吃鸡蛋，下午吃点饭，晚上吃水果，祝你好运，不要问我为什么，因为我差点晕倒在马路上，最好不要选择，
当然这不是不可能的，但也不是太容易。管住嘴，迈开腿。如何管嘴？调整饮食结构，少吃肉类等能量高的食物，多吃蔬菜水果，少吃主食，但不是不吃，切记。如何迈腿？每天早上太阳刚升起后锻炼一小时，或晚上，一定要让自己出汗，有疲惫感，别想着对身体有什么伤害，伤不了元气的，你要掉肉呢，必须有难为自己的感觉才行。坚持住，坚持住，坚持住，重要事情说三遍。可以，找个朋友相互监督。
谢邀。
尽可能的少吃饭可以让你一周轻10斤体重，但是不能减10斤肥。肉不是一周两周长身上的，也不可能一天两天减下去，所以要做好打持久战的准备。
合理健康的饮食结构，加上清晰的锻炼***以及充足的休息，可以让减脂持续进行。
当然基因也会有一定的制约，你[_a***_]保持好心态，一步一个脚印走，如果投机取巧，势必要浪费时间精力，还得从头来。
曾经在健身房拼命了7天。脱水加减体重10斤还多，下午2点半开始器械。一个多小时下来。完了1/2节单车。然后打车回家洗澡睡觉，各种没精神，不过最显著的体重真的减轻了，甭管是减肥还是脱水，这样不健康，别玩命，顺其自然就好
如果基数比较大，只要节食一周，完全可以减10斤，推荐两个减肥方法:第一种黄瓜鸡蛋减肥法。早:水煮鸡蛋一个，黄瓜一个。中:水煮鸡蛋一个，黄瓜一根或者黄瓜凉拌一份，晚:黄瓜一根。期间要多喝水，晚上散步一小时。第二种红豆绿豆粥减肥法，将红豆、绿豆、干山楂、红枣混在一起煮粥喝，三餐都喝粥，坚持一周，期间多喝水，晚上散步一小时，这两种节食减肥法，很极端，适合短期极速瘦身，建议肠胃不好的不要尝试。
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