当作息不稳定的时候怎么才能减肥成功呢？
这个是考验自己毅力的时候，看自己有没有减肥的决心，把时间调整一下，在空余时间做做运动，不要一直坐着，在饭点的时候吃饭，不要吃太油，太闲，吃清淡一点，荤素搭配着来吃饭，晚上不要吃太多，吃一点就好了，晚上不要吃夜宵，平时少量多餐的吃，反正就是多做运动，少吃油的。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
当作息不稳定时，想要减肥的话，只能从运动和饮食两个方面下手。
一：运动
运动会消耗能量，调节内分泌系统，睾酮和生长激素浓度提高，增加脂肪酶的活性，增加脂肪代谢。在运动时，可以选择进行有氧训练进行减脂。但是需要控制心率在运动心率和时间在半小时以上。但是因为休息时间的稳定，如果状态不好的话，可以选择进行HIIT的居家训练，高强度低间歇，对于减脂是很好的一种选择。适当的进行一定强度的力量训练，肌肉含量的增长，会增加基础代谢的提高，对于休息不稳定人群来说，是必须要提高的。
二：饮食
一定要注意控制高脂肪食物的摄入，尤其是动物脂肪更不能掉以轻心，对于那些含脂量高的肉类、油炸的食物、甜点、蛋糕等都需要戒掉。日常饮食当中的碳水化物高的食物一般来自于米面、杂粮等，它们虽然是机体能量的来源，能够为人体提供蛋白质、纤维素、维生素以及碳水化合物等，但是其热量也是非常高的，尤其是如果在晚饭后还大量摄入碳水化物，可能会因为消耗不掉而转化为脂肪储存起来，因此在减肥的过程中还是需要好好控制碳水化合物的摄入的。
多吃蔬菜，蔬菜主要包括真菌，像是蘑菇、木耳，还有一些海藻食品，像是紫菜、海带等食物，深绿色的蔬菜，像是卷心菜和菠菜，这些食品是低热量的，而且含有大量的微量元素，能给人一种饱腹感。
肉类多多选择低脂，高蛋白。如：牛肉，鱼肉，鸡胸肉等。千万不要说减肥不能吃肉，这是不正确的，具体应该看吃什么样的肉类。
最重要的一点是：意志力！
人在睡眠不足、精神不佳的状态下，本能地会寻求高热量食物，科学家发现这背后其实有科学根据。因为人的食欲主要受瘦素和饥饿素影响，如果睡眠充足，瘦素分泌量就会足够，能抑制食欲，因此较不易发胖；相反地如果饥饿素分泌较多，就会忍不住多吃。所以一定要控制住自己的嘴巴，迈开腿。尽量让自己睡眠满足8个小时，瘦下来就只是时间的问题。
很高兴回答您的问题，首先看到您在作息不规律的情况下还想减肥这个想法还佩服您的决心。
我一个女同事之前也是觉得自己胖想减肥，她身高1.6米，体重128斤，我们的工作是小儿推拿，作息也不怎么规律，就是只要有顾客连吃饭都没时候，她跟我说：特别想减肥，又不想吃减肥药怕损坏身体，我告诉她三个办法让她坚持一个月看看[_a***_]。
一、每天早起半小时先喝一杯淡盐水，然后出去跑步，回来吃早餐要丰富一些比如有鸡蛋，有蔬菜，有粥，就是蛋白质，维生素，碳水化合物都均衡的吃些。
二、上班以后不吃任何零食就是小食品类的，可以吃些水果，多喝水，因为所有的零食小食品类的基本高盐高糖高脂肪，高热量加上我们工作几乎都坐着不消耗那你会堆积形成脂肪。
三、晚餐一定在七点半之前完成，最好只喝类似鸡蛋黄瓜西红柿汤这种清淡的汤，主食少吃一点就可以。然后饭后半小时出去走步最好达5000步以上，或者一个小时以后可以跳绳，跑步等运动。
她还真听我的建议，因为她知道我生完二宝有多胖，之后瘦下来就是这样做的，坚持了一个月她就明显看着瘦了，体重秤结果瘦了5斤多点，自此有了很大的信心，继续坚持来着。
