为什么觉得减肥很难？户外跑步，骑自行车，很多我都试过了，就是减不了？
（2）这个长期肯定是长年累月的。几天，几个星期都是不够的。反思一下，自己到底练了多少次？累计多少时间？消耗多少热量？
（3）运动减肥的原则是，长期保持“消耗 > 摄入”。反思一下，自己到底每天吃了多少？
（4）如果依然海吃瞎吃，暴饮暴食，不加节制，天天零食.....减肥的效果能好么？有统计热量的app的，监督一下自己吧。
（6）可以找个自己喜欢的运动，绝对不要勉强自己去运动。喜欢了才能长久。
（7）可以找个喜欢的人一起去运动。参加跑团，和志同道合的朋友一起运动，有助于长期坚持。跟别人约好了，自然要守约。
（8）可以听着喜欢的节目/音乐，比如相声/评书等，边听边跑，不知不觉就长时间了
找对方法和专业，你说的这些方法，
最好以半年为周期。
否则效果不会出来。
网上问减肥问题特别多，说明好多人需要，却难在没有方法和决心。
专业的交给专业人士，你只要努力配合就好。
今天回答的几个问题，太短，回复的太快，不让发。
那么就继续说说，你问了问题，但是，你真的需要答案么？
难是相对的，你用了好多，坚持了多久？为什么放弃，还试过什么方法？准备真正解决自己的问题，那就多聊聊，给自己一个好的答案。
一定可以的，方法很重要。
，就不得不说“心率”在于减肥当中的重要性了。因为，将心率维持在60-70%区间内消耗脂肪必烈占据最高。而跑步相对较容易维持心率速度，但骑行往往会因为速度的快慢在有氧和无氧之间闪躲，想要达到合理的减肥效果，还要持续保持合理的骑行速度才行。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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果
▼第二项测试时，两者都是有氧运动，对于心肺锻炼都有一定的帮助。可是在减肥效果方面，全身运动的跑步项目，减肥效果必然胜过骑行。
原理很简单！1）运动方式的不同；运动方式的区别不光是在于跑和骑两方面，而是减肥时需要保持一定的运动强度，才能充分调用体内的脂肪消耗。
这时
利节省时间，出行不二之选。
推荐指数：跑步：★骑行：★★★
Step2.运动效果▼跑步：这是一项全身运动，除了下肢迈开步伐奔跑之外，上肢、腰腹以及背部都能得到一定的锻炼，而且跑步还可以提高自身骨密度，可以有效的预防骨质疏松等病症。同时，跑步也包含了有氧运动自带的心肺功能训练。
骑行：这项运动相对局限！除了有氧运动自带的心肺功能训练之外，运动时主要动用的肌群较多集中于下半身，尤其是小腿和大腿部位肌群。其他部位就能很少得到锻炼。
减脂有多难，你们又是怎么成功的呢？
谢谢邀请。一般性的我就不说了。我说特殊经历。我在现在的健身之前经历了两个特别不健康的减肥阶段：1.长期节食加有氧（环城走路，打球，爬楼梯，爬山等），坚持了五六年，身体越来越虚，感觉也越来越容易胖，吃的也越来越少而且还不知道吃什么。外在表现有一头漂亮的[_a***_]开始干枯脱落，失眠，贫血，内分泌失调，姨妈量减少等。期间出现了短暂的厌食。好在没出大的问题。2.在前一阶段后我发现瘦不下来而且又一次反弹后，我选择了健身。***用了那种类似于“明星减肥”电视节目之类的方式，进一步节食加大量高强度间歇运动，很少量的无氧。瘦很快然后又反弹。比之前都要胖。不过收获也有，比如体能起来了。我现在进入了第三阶段。在教练指导和我自己努力下，我大概用了几个月恢复正常饮食，调节身体机能，一边吃也坚持在运动，这个阶段我的身材像吹气球一样胖起来，然后期间还出现了间歇性的暴饮暴食等问题。现在我恢复了健康饮食，每天按时吃饭，自己做的，大概是蛋白质一半，蔬菜四分之一，碳水四分之一的比例。每天两至三小时锻炼。每周休息一天。
