空腹有氧15分钟有用吗？
有用
每天15分钟减肥操有氧健身操可以减肥，但效果并不是很好，对于要求有减肥需求的人来说是远远不够的，因为对于热量代谢来说，只有超过半小时以上的剧烈运动才会有一定的减肥作用的脂肪代谢，所以说每天的运动量要超过半小时到40分45分钟以上比较好。
有用因为进行空腹有氧运动能够加速脂肪分解和代谢，有助于减少体脂肪含量和体重，并且有氧运动还可以提高心肺功能，增强人体免疫能力。
15分钟的有氧运动虽然时间不长，但足以起到消耗一定热量和促进新陈代谢的作用，对于减肥和健康都有一定的帮助。
空腹有氧运动并不适合所有人，需要根据个人身体条件和健康状况来考虑是否选择这种方式进行运动。
同时，空腹有氧运动也不能取代其他形式的运动和饮食控制，只有综合多种方式，才能达到更好的减肥效果和健康效应。
在这疫情期间，大家在家做哪些运动？
跳绳，踢毽子，堆积木，慢跑，瑜伽，唱歌，一展歌喉。对着玻璃仰望星空。
其实农村的环境更好。在院子里可以打羽毛球，可以栽花，侍弄花花草草。可以逗逗小泰迪。可以晒太阳。对着月亮吟诗作赋。对着晚霞，大声放歌。看朝阳缓缓升起。听喜欢的音乐。看喜欢的书。看喜欢的电影。并写影评。
在疫情期间，一定不要吃了睡，睡了吃，宅家做一些家务事以外，另外跳一跳广场舞，健身舞，有氧运动操，愉伽，劲椎操等，然后自己也可以拍一些视频留看纪念，总之是宅家一定要锻炼，足不出户，不给国家添乱，抗疫情宅家从自身做好防护措施。
大家好，现在是非常时期，疫情期间我每天在家都坚持活动，我的家人在我的带动下也一起在家锻炼身体。
面对现实，因地制宜，结合家里的情况，结构展开一些力所能及的运动，可以在窗台上进行压腿锻炼，在瑜伽垫上练习仰卧起坐，锻炼腹肌，结合身体情况做俯卧撑，能起到伸筋，舒服的作用。
生命在于运动，健康源于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。
在家可以进行的运动方式事多种多样的，就算空间逼仄也没关系的，在床上可以做仰卧起坐和上肢运动，如果会瑜珈那就更好了。也可以原地踏步走和小碎步室内自由散步，也可以在室内做八段锦或者五禽戏，没做过的可以在网上搜索有关教学***跟着练习。本人在家每天两次八段锦。想运动在哪都可以，除非你不想运动！！
如何减小腹？
减肥是什么梗，不就是减小腹脂肪嘛，一般人我不告诉他，关于我在减肥道路的显著成效，只要遇到头条大神的减脂教程，我一般都会点进去认真的看，细心的揣摩，然后信心满满的收藏，用来吓一吓我的脂肪。
简单来说，有氧运动加上针对腹肌的训练就可以，当然加上全身其他肌肉一起锻炼效果会更明显，屁股练翘了腹部自然看起来就会更平坦，当然过程会比较漫长一些，基本两三个月会有初步的效果，想要完美因人而异一般需要一两年的[_a***_]。
针对腹肌训练，可以选择简单的平板支撑，当然这个简单是说器材简单，什么都不需要就可以开始，而且效果还非常的好，具体怎么做可以自行度娘。也可以做一些卷腹的训练，腹肌相对来说还是比较容易练的，恢复得也比较快，可以一天一练，只有腰腹力量有了一定的基础，对于减腹部脂肪才能有一个比较好的效果。
然后就是有氧运动了，有氧运动其实什么都是可以的，跑步、单车、快走、游泳椭圆机都行，这里首推是游泳，效果特别好。如果实在是没有办法游泳，其他的其实效果都差不多，每周四五次，每次四十到60到分钟即可，不必追求强度，只需要能轻松完成即可。
其实简单来讲，不管您是想减哪里的脂肪，都是一样的。因为减脂都是全身性的，没有办法单独减一个地方的脂肪，如果您肚子脂肪特别多，其实大部分人就是肚子脂肪多，只要减，自然就是肚子减的比例多，长期坚持下去自然就会有一个不错的身材。很多人想到的减肚子，就做仰卧起坐，其实这个是针对腹肌的训练，目的是练肌肉，而不是减脂肪，大家一定要分清楚这个概念，不然再误区里减脂总是会事倍功半的哦。
坚持这套瑜伽1星期，肚子明显小了，小腹也平了
美好肉体***地，关注我，遇见更多美好肉体
夏天想去游泳，但是我夏天并不想要游泳圈。小腹和小肚子的肥肉是最难减掉的，因为腹部的脂肪容易囤积，我们在日常的练习中也很难锻炼腹部肌肉，因此想要小肚子消失，小腹变平是不太现实的。
今天我做一组瘦小腹的专项瑜伽，可以快速的瘦小腹，也有配合和巩固体式，大家可以多多练习。只要一个星期就能明显看到效果，因为腹部的脂肪并不顽固，多是脂肪堆积，也没有太多的肌肉。一星期只要你每天能坚持锻炼，就能看见明显的效果。
轮式变式
我们在世界的各个角落练习瑜伽，不仅能够使我们拓宽眼界，同时，也会让我们的身体能够更好的融入到大自然当中，达到身心合一的境界。多多出去旅行也是修行的一种。
动作分解：双脚轻轻地点在地上，双腿随着膝盖、腰部等关节向后仰展，双手接触地面，将臀部下压，能够达到练习腹部肌肉的目的。腹部减脂，用这个体式就好。
第一，有个真实的故事。我有个同事利用业余时间学习中医，后来他妈身体不舒服，大腹便便，他根据自学的中医知识给他妈开药房，泡脚，就二十多块钱的草药，两周期间，***小腹就平了很多，真实地见到合理的中医泡脚确实可以减小肚子。
想要快速的起到腹部减肥的效果，运动是必不可少的，腹部运动对于减少腹部脂肪来说有很大的帮助。而且锻炼腹部的肌肉，无论是处在办公室或者是在课室还是在家里面，这都是可以随时进行的。以下几种运动就非常有利于腹部的减肥：
1、曲身运动。
首先我们把身体平躺在地面上，双腿伸直，两只手臂放在头顶上面，小腹收紧，下巴收紧，把手臂抬起来面向天花板，从而带动头部以及双肩依次抬起。在做这一个动作的时候尽量要快，并且保持自己的脚紧贴着地板。动作重复五到七次左右。每周锻炼大约六次以上，每次花费的时间30分钟。
2、有氧运动。
如果你想很大程度的去燃烧腹部的脂肪，那么有氧运动是给大家推荐的一种运动。根据科学研究发现，有氧运动是消耗我们腹部脂肪最有效的方法。在我们日常生活中有氧运动也非常的多。上下班的时候尽量多走一下楼梯，或者是离公司比较近的小伙伴们，可以尝试早点出门走路去上班。在空闲的时间里面可以骑一下单车，爬山或者是出外游泳。
3、摇晃运动。
首先我们平躺在地上，双手放在身体的两边，掌心要向下，双脚慢慢的曲起90度。小腹要收紧，我们的双腿尽可能的去向左侧压低。同时我们的双肩要紧紧的贴在地面上。保持这一个动作五分钟以上，然后接着换右侧。每天练习20次以上。
第二，利用盐帮助腹部的减肥。
