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还没减肥操_还有没有减肥操

  1. 我每天都跳有氧健身操20多天了,为什么不掉称呢!饮食也注意了?

每天都跳有氧健身操20多天了,为什么不掉称呢!饮食也注意了?

天都跳有氧健身操二十多天了,体重还是下不来,看我的回答能否对你有所帮助。

1.运动时间不够,有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

2.运动强度太小也是影响因素。运动要有适当的负荷强度才可以有效瘦身少量的运动是消耗不掉脂肪的。在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速有氧运动为主,再配合适当的力量训练效果更好。运动强度也很重要。有一个简单的判断方法如果你运动时自己感觉还能说话,但是已经不能唱歌,这个强度是最适合的。如果还能欢快的唱歌,那就是运动强度不够;如果已经连话都说不出了,那就是运动强度过大了,需要调整。

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3:饮食的因素:进食与时间关联。

三餐正常饮食,一般在运动前1小时进食为宜。运动后消耗能量会使人感觉饥饿,这时应该克制大量进食,不然所有努力白费。有利减体重多喝水蔬菜水果脱脂酸奶全麦、瘦肉等。尽量控制摄入热量和高脂肪食物,比如糖果、巧克力、碳酸饮料、方便面等。

刚开始运动的时候肌肉为了适应运动强度,会储存大量的水分,所以体重没减是正常的,坚持运动就是胜利。

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女性在运动中更多的是脂肪参与供能

女性更容易储存糖原,而非利用糖原,女性在春村糖原的速度上要比男性高百分之三十到百分之五十左右!而且女性在运动中消耗的糖原更少!

所以在减肥饮食上建议女性适当减少碳水化合物主食)的摄入!

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如果涉及到减肥,女性更需要在饮食上适当再多摄入一些脂肪!

如果摄入脂肪过低,就会出现应急反应,瘦素水平下降!皮质醇升高,减肥失败!

很多女性减肥失败的原因就是对于饮食过于极端,比如超低的碳水化合物,低油脂,低盐,最大的危害就是造成内分泌紊乱和生理周期不正常,紧接着就是恶性循环,生理和心理都会有极大的负担!

减脂的原理就是把握一个能量差,吃的一样多,摄入能量不变的情况下,运动消耗越多,留存能量越少。你的情况,可能是你的运动强度不够,就如慢走和快走,慢跑和快跑,肌肉和心肺需求,能量消耗是不一样的。跳操如果节奏很慢,动作幅度不大,时间不够(一般至少30分)就不会有明显效果。另外,减脂不能心急,动了你的肌肉力量和耐力,你的心肺换气和物质代谢能力都需要一个调整的过程,提高点强度,延长点时间,再坚持一个月看看

我每天都跳有氧健身操20多天了,为什么不掉称呢!饮食也注意了?说明不管是健身操,还是饮食,还需要“注意”得更多!


减脂减重,就本质而言,是以有氧训练消耗身体过多的脂肪,以合理饮食控制过多的饮食热量吸收。


1. 足够的有氧训练量,包括足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度。就每天的健身操而言,训练次数和训练强度是没问题的,要反思一下训练的时间是否足够。

2. 有效减脂减重,每次健身操的时间,应在半小时到一小时,如果只是二十分钟左右,获得的只是增强体质的效果,还不足以有效减脂减重。足够训练承受能力的前提下,应保证每次健身操四十分钟以上。

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