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孕期减肥食谱一周减10斤,孕期减肥食谱一周减10斤正常吗

  1. 怀孕10天要怎么吃饭?需要注意什么?

怀孕10天要怎么吃饭需要注意什么

大家好,很高兴回答这个问题
我也是一名宝妈,宝宝2岁了,在我刚开始怀孕的时候我是紧张的,毕竟第一次怀孕什么也不懂,都是听人说怀孕前三个月很重要,饮食一定健康,多吃水果青菜,多喝有营养的汤水,适当的散散步,保证好充足的睡眠不要吃生冷***性食物,不要做太重的体力劳动,一切都是为了宝宝好,希望我的回答可以对你有点帮助谢谢。

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怀孕的体质不同,妊娠反应也不同!怀孕早期不管是胎儿还是大人都比较脆弱,敏感!应注意休息!饮食除孕期有些不能吃的以外,可以根据自己口味来吃!应少吃辛辣冰冷的,多吃有清淡和营养的东西

你好,我是小晴子辣妈,我来回答你的问题!

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首先,我觉得在怀孕初期我们饮食要坚持的原则是注意但不刻意,注意就是知道怀孕初期胎儿还属于不稳定的状态,要科学的对身体需要的养分进行重点补充,毕竟怀孕后身体机能和平时还是有很大区别的,具体怎样补充我下面详细说。不刻意就是不要从心理上胆战心惊,如履薄冰,感觉一顿没吃好宝宝就要收到伤害,其实生命是很坚强的,没有我们想象的那么脆弱。这两方面是一个辩证的关系,宝妈们应该会理解。

其次,我们到底要怎么吃饭呢?一方面宝妈们应该多吃富含维生素和叶酸的食物,比如动物肝脏、应季的蔬菜以及各种豆制品,另外最好还要针对性的补充一些药店卖的叶酸。这个宝妈们要注意食物的清淡和适口,不要太油腻,以免影响自己的食欲。另一方面,各种应季的水果也是宝妈们要坚持每天都要吃的,比如常见的苹果香蕉等等,对补充各种微量元素和维生素是特别好处的。但个人建议最好是饭后食用,以免影响正常的饮食。

最后,我们来讲一讲你问的要注意什么。一方面,我们要注意少食多餐,即使是自己喜欢吃的,也不要暴饮暴食,这样容易引起胃部不适,尤其是早期会有孕吐反应,如果一次吃的太多,可能会加剧孕吐。另一方面,如果宝妈在平时有抽烟或者喝酒习惯,就要严格禁止了!为了宝宝健康,一定要戒烟禁酒,否则会引起宝宝发育迟缓、营养不良等各种后续问题,那就得不偿失了!

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以上就是我关于这个问题的问题,希望能解答你的疑惑,也欢迎随时咨询交流分享!

每个孕妇的体质不同,妊娠反应也不一样。怀孕早期还是要多注意休息,不要太过劳累。少吃多餐,不吃腌制食物、禁烟禁酒,不喝咖啡,少吃辛辣,油炸、油腻、高糖食物,尽量以清淡但营养的饮食为主。如果妊娠反应太大,可以以一些清淡或清爽的食物为主,搭配一些含糖量低的水果一起进食

孕早期最需要补充的食物,并不是大鱼大肉,其实是碳水化合物类的主食

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为什么呢?这是因为,如果碳水化合物不足,就会造成身体的蛋白质脂肪消耗过多,身体内很容易积累“酮体”。酮体是脂肪分解到一半的中间有毒产物,它必须在有足够碳水化合物的情况下,才能继续分解变成二氧化碳和水。有少量酮体的时候,身体能够处理它;但是如果数量太多,就会出现“酮症”,甚至发生酸中毒。对孕妇而言,如果吃不进去任何淀粉类主食,碳水化合物不足,脂肪分解又太快,就很容易出现酮症。有毒的酮体能够通过胎盘,进入胎儿体内,对胎儿的大脑神经系统发育造成损伤,这是非常严重的。

相比于淀粉类食物而言,孕早期少吃点鱼肉蛋类,倒不是最令人担心的事情。这是因为,孕早期消化能力较弱,胃液分泌不足,即便补给很多肉类食物,消化能力也跟不上。同时,早期胚胎也不需要供应那么多蛋白质。所以,孕早期首先要保证每天至少[_a***_]180g(生重)主食,比如米饭馒头面条面包、豆沙包、小米粥、燕麦片早餐谷物片、五谷杂粮糊等,都是富含淀粉的。

此外,还可以依据个人口味尽量多吃些蔬菜、水果,以及葡萄干、杏干、干枣、苹果干、无花果干之类的水果干,都有利于补充营养,而且随身携带起来非常方便。绿叶蔬菜营养价值非常高,其中也富含钙和镁,对孕妇很有好处。

其次考虑供应足够的水溶性维生素,除了叶酸之外,还需要维生素B1、维生素B2、维生素B6等B族维生素,因为它们在体内储藏量小,短期供应不足就容易缺乏。同时,B族维生素如能充足供应,既有利于胚胎发育,又有利于胃肠消化液正常分泌,减轻早孕反应的不适感。如果胃肠能够接受,喝点豆浆酸奶,喝点小米粥、燕麦粥、玉米糊糊,泡点早餐谷物片都有利于增加B族维生素的供应。口感脆爽的早餐谷物片尤其是准妈妈的好选择,它们大部分经过了营养素强化,其中B族维生素含量比普通主食高,经过膨化或挤压处理后更容易消化,同时也便于携带和食用。

在保证碳水化合物和B族维生素供应的基础上,如果有足够胃口,最好能保证蛋白质的基本供应。除了主食之外,可以吃点蛋羹、蛋花汤之类清爽的蛋类食品;喝些原味酸奶也是好主意,其中不仅含有容易消化的蛋白质,还含有不少碳水化合物,既营养全面,又符合孕妇喜欢清爽酸甜口味的特点,携带和饮用也非常方便。如果能吃进去,再加少量肉糜、鱼肉、虾仁等,就能更好地满足营养需求,避免身体肌肉分解。

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