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孕期低脂营养餐,可以补营养、补气血、补蛋白质、不长胖,哪些营养餐搭配值得推荐?
大多数人可能都会认为胎宝宝在孕妈妈的肚子里需要营养,孕妇要多吃点,胎宝宝才能跟着补营养,才会跟着长得好。所以不少孕妈妈们可能会拼命的补充营养,结果导致自己一度肥胖起来,但是肥胖对于孕妈妈来说可不是好事。严重的话还可能造成流产,而且对孕妈妈的身材还是会有一定影响 。所以孕妇更应该控制饮食方面,不要摄入过多的脂肪,遵循孕妇的饮食原则,合理进食均衡营养 。以下这五种食物孕妇食用的话,既可以补充营养又不会长肉,好处多多,孕妈妈们赶紧看过来
第一,豆制品
大豆中含有相当多的氨基酸和钙,豆制品有丰富的钙质 ,可以补充钙质。豆制品可以增加孕妇体质,提高孕妇免疫力,降低孕妇体内的胆固醇含量,可以帮助高血压孕妇降低血压,最关键的是豆制品一般热量低,非常适合担心身材走样的孕妈妈,既有营养又不会长肉肉
第二,瘦肉
女性在孕期虽然蔬菜水果不能少,但同时肉类也要适当的进食,怀孕期间可以适当使用肉制品对胎儿十分有益,可以为胎儿提供必需的营养物质,促进胎儿生长发育,猪肉可以提供蛋白质和必需脂肪酸,改善缺铁性贫血。最关键的是瘦肉脂肪含量比较低,可以有效的预防妊娠期体重超标,还能够为孕妇及胎儿提供充足的营养物质和能量,增加孕妇自身免疫
第三,低脂酸奶
低脂酸奶富含钙和蛋白质,而且易于吸收,有助于肠道保持健康的状态。最关键的是孕妇喝低脂酸奶不会发胖
第四,绿叶蔬菜
绿叶蔬菜营养价值极高,孕妇吃绿叶蔬菜有利于胎儿的肾脏和防治畸形。绿叶菜中含有丰富的叶酸,而叶酸对胎儿来说是非常重要的,在怀孕前三个月和孕早期三个月服用叶酸能预防胎儿神经管畸形。最关键的是绿叶菜中含有丰富的膳食纤维,能控制体重,可以延缓血糖上升和降低血胆固醇的作用,也能帮助排便,预防便秘
第五,麦片
坚果平时是很多孩子比较喜欢的一种小零食,也是很多家长比较人热衷的美味,经过研究表明西班牙研究人员发现,母亲怀孕期间常吃坚果,或能让孩子长大后更聪明。
巴塞罗那全球健康研究所研究人员8年内随访2200名西班牙儿童及其母亲得出上述结论。受访母亲就孕期饮食作答,特别提到是否在孕期食用核桃、杏仁、花生、松子和榛子等坚果。孩子们则在一岁半、5岁和8岁时分别接受测验,以便研究人员考察他们的认知力发育状况。
孕妇太瘦吃什么?
有这么一类人总是让人羡慕嫉妒恨,就是怎么吃都吃不胖的“痩星人”。然而这类人在怀孕后就很悲催了,如果体重迟迟不增加,那么就会影响自身和宝宝的健康。
本人就是这类型的,没怀孕之前只有84斤,怀孕到四个月了体重也只长俩斤,去孕检医生都说加油吃你这个体重在不上去对宝宝会有影响啊,我担心死了,我给医生说我该吃的都吃了,婆婆每天不是炖鸡就炖猪脚或骨头汤的,但是就是感觉很油腻,下不去口,吃多了反而想吐。
医生说增肥可以考虑 牛奶 、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉[_a***_]牛奶来喝,腰果则可以当作 零食 来吃,如此会有不错的效果。少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起 消化不良 。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西,以促进提高食欲。
回去都试了一遍,过了一个多月体重是增加了,可孕检体重还是没过,搞得我们家人都担心死了。偶尔和朋友聊了一下,朋友说她有个朋友以前也是这样子的问问看是怎么办的,后来她朋友说,因为她是属于那种只吃不长肉的,担心孩子没营养就喝孕妇奶粉的。后面我听了也敢紧去买了一桶试试,一个月过去了体重相比之前的话要多长几斤,在去孕检也可以将就过了。
反正我儿子生出来刚好6斤,不大不小刚好,这是我的经验希望对你有帮助。